'Saya seorang ahli jantung-inilah mengapa saya menjalankan maraton ketiga saya di bulan November'

Saya selalu menjalani diet sehat, dan makan saya tidak banyak berubah selama pelatihan. Sebelum dijalankan, saya cenderung melakukan sedikit lebih banyak pemuatan karbohidrat, tetapi saya selalu mengikuti diet bergaya Mediterania dengan ikan, ayam, sayuran, daging babi, buah, dan itu tetap hampir sama. Saya akan minum beberapa gelas anggur selama seminggu selama pelatihan, tetapi saya berencana untuk memotong alkohol sepenuhnya empat minggu menjelang balapan.

Sejauh memotivasi, itu tidak selalu mudah. Terkadang, saya akui, saya pulang kerja, dan saya hanya tidak ingin berlari delapan mil, atau berapa pun jaraknya hari itu. Lalu saya ingat bahwa hanya beberapa minggu pelatihan lagi, dan pikirkan meme yang ada di internet yang mengatakan: "'Saya benar -benar menyesali lari itu,' kata tidak ada yang pernah ada.“Ini benar-benar satu-satunya setiap pelatihan yang diaktifkan, saya sangat, sangat senang saya melakukannya.

Saya tentu tidak ingin orang berpikir bahwa mereka harus menjalankan maraton menjadi bentuk kardiovaskular yang baik. Tetapi pelatihan telah mengingatkan saya tentang apa perbedaan yang dibuatnya untuk melakukan 30 hingga 40 menit sehari kardio beberapa hari seminggu. Anda merasa lebih baik, Anda tidur lebih nyenyak, Anda memiliki lebih banyak energi. Ini juga menjaga suasana hati Anda dan tingkat kecemasan turun, yang sangat bagus mengingat betapa stresnya kebanyakan orang saat ini. Sebagai ahli jantung, terutama karena saya berusia 46 tahun, saya telah memikirkan bagaimana saya ingin berada dalam kondisi kardiovaskular yang baik saat saya bertambah tua. Saya sepenuhnya menyadari fakta bahwa sejak saya mulai berlatih kali ini, detak jantung saya yang istirahat jauh, jauh lebih rendah.

Maraton sangat bagus dalam arti bahwa mereka memotivasi Anda dan memberi Anda tujuan yang dapat Anda banggakan, tetapi berlari berlebihan mungkin tidak begitu bagus untuk semua orang. Dan sebenarnya, Anda bisa mendapatkan beberapa manfaat kesehatan jantung yang sama dengan berkomitmen untuk melakukan 45 menit kardio setiap minggu. Kami tahu bahwa jika detak jantung Anda secara maksimal diprediksi detak jantung selama 45 menit secara teratur, ia memiliki manfaat besar. Ini meningkatkan kapasitas olahraga dan fungsi jantung Anda, mencegah penyakit arteri koroner, dan menurunkan tekanan darah dan kolesterol. Menjalankan maraton, bagi saya, sangat bagus tetapi tidak harus menjadi harus dilakukan bagi siapa pun yang memprioritaskan kesehatan jantung mereka.

Yang mengatakan, siapa pun Bisa Lakukan (kecuali komplikasi fisik atau medis apa pun), tetapi bermuara pada pelatihan. Di mana pun Anda mulai, yang terbaik adalah membangun secara perlahan. Jika Anda sudah dalam kondisi berjalan yang baik, Anda dapat langsung melompat ke dalam rencana pelatihan, tetapi bahkan jika Anda belum pernah berlari satu mil sebelumnya, itu pasti masih mungkin-pastikan untuk memilih rencana pelatihan yang lebih panjang yang akan memberikan Anda 20 minggu (atau lebih) untuk mempersiapkan tubuh Anda. Tidak peduli berapa lama pelatihan Anda, ini tentang membangun kebugaran dan daya tahan sampai Anda siap untuk mencapai 26.2 pada hari balapan.

Seperti yang diceritakan kepada Zoe Weiner pada 26 September 2019.

Bersiap untuk menjalankan maraton sendiri? Selain memukul tanda Anda, pastikan untuk meregangkan dan mengerjakan inti Anda juga.