Push-up pembuka botol menargetkan lengan dan obliques Anda dalam satu gerakan

Kesalahan yang harus dihindari

Untuk merasakan (dan mendapatkan manfaat dari) efek push-up pembuka botol, ada beberapa kesalahan umum yang ingin Anda hindari. Sebagai permulaan, Gagliardi mengatakan bahwa sangat penting bagi Anda untuk memulai posisi awal yang tepat dan mempertahankan tulang belakang yang netral saat berputar pada jari kaki. “Kuncinya adalah berputar (seperti pembuka botol) sambil menjaga jari -jari kaki dan tangan Anda di tanah,” jelasnya.

Greeney menambahkan bahwa posisi lutut Anda memainkan peran besar, karena runtuh lutut Anda dapat memberi tekanan di punggung bawah dan melepasnya dari inti. Selain itu, dia mengatakan bahwa berputar terlalu dekat ke tanah tidak pernah menjadi tujuan. “Ini menandakan kelemahan pada obliques dan otot rotasi,” jelasnya. Yang mengatakan, bertujuan untuk berputar ke arah tanah tanpa benar -benar menghancurkannya.

Karena begitu banyak faktor yang berperan dengan push-up pembuka botol, Pabon mengatakan untuk memperlambatnya. "Lakukan satu set dengan lutut di sepanjang jalan sebelum Anda melompat masuk," sarannya. Dan dari sana, langit adalah batasnya.

Dan sebagai penyegaran, inilah cara melakukan push-up klasik dengan cara yang benar:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.