Ada 2 jenis kelelahan yang berbeda dari bagaimana mereka memengaruhi motivasi Anda

Seperti yang mungkin Anda asumsikan, mereka menemukan bahwa semua orang menjadi lebih lelah (alias tidak memiliki lebih banyak motivasi untuk bekerja) setiap kali mereka memilih untuk memeras perangkat. Namun, setelah istirahat istirahat untuk beberapa uji coba (menyamakan beberapa detik duduk di sana alih-alih memeras), para peserta dapat bangkit kembali dan mulai melakukan upaya lagi-meskipun, menariknya, mereka tetap mempertahankan beberapa tingkat kelelahan yang dibangun di seluruh penelitian, ditunjukkan oleh tingkat upaya yang lebih rendah dari waktu ke waktu untuk hadiah yang sama.

"Salah satu cara untuk memikirkannya adalah bahwa orang perlu ditawari lebih banyak kredit uang untuk melakukan jumlah pekerjaan yang sama di akhir penelitian seperti yang mereka lakukan di awal."Aplikasi -Matthew, PhD

Dalam memetakan pergeseran dalam upaya ini versus istirahat dari waktu ke waktu, para peneliti mengidentifikasi dua jenis kelelahan: satu yang dapat dipulihkan pada saat itu dengan istirahat pendek dan lainnya yang kumulatif sepanjang hari. “Salah satu cara untuk memikirkannya adalah bahwa orang -orang perlu ditawari lebih banyak kredit uang untuk melakukan jumlah pekerjaan yang sama di akhir penelitian seperti yang mereka lakukan di awal karena pada saat itu, mereka lebih lelah, dengan istirahat beristirahat Nilai yang lebih tinggi dari pekerjaan, ”kata Dr. Aplikasi. Dan itulah alasan yang sama Anda mungkin merasa kurang berkendara untuk berusaha di 5 p.M. daripada yang Anda lakukan di 11 a.M., Bahkan jika tugasnya sama Dan Anda telah mengambil istirahat mini untuk memfokuskan kembali.

Inilah cara mengidentifikasi dan menangani kedua jenis kelelahan:

Seperti apa kelelahan yang dapat dipulihkan

"Beberapa orang dalam penelitian ini lelah dengan cepat, memilih istirahat istirahat lebih awal dalam persidangan, tetapi kemudian bangkit kembali dengan cepat, sementara yang lain memilih untuk bekerja untuk banyak sesi berturut -turut, dan kemudian membutuhkan periode pemulihan yang lebih lama," Dr Dr. Kata aplikasi. Perbedaan -perbedaan ini mencerminkan dua pengalaman unik dapat dipulihkan kelelahan, karena para peserta memilih lebih pendek, lebih sering istirahat untuk mendapatkan kembali motivasi mereka, atau lebih lama, lebih jarang.

Jadi, jika Anda seseorang yang jatuh di kamp pertama orang dan lan dengan cepat, pertimbangkan untuk memecah hari Anda menjadi potongan -potongan yang lebih kecil dengan lebih banyak, momen restoratif pendek yang ditaburkan di seluruh, menyarankan Dr. Aplikasi. Dan jika, sebaliknya, Anda dapat berkonsentrasi untuk peregangan yang panjang, tetapi kemudian perlu istirahat yang lebih panjang, cobalah mengatur hari kerja Anda di sekitar satu periode pemulihan yang lebih panjang sebagai gantinya-mungkin makan siang selama satu jam atau berjalan-jalan sore.

Dan dalam kedua kasus tersebut, pastikan bahwa selama istirahat apa pun yang Anda tambahkan ke hari Anda, Anda beralih ke tugas yang tidak memerlukan otak atau upaya fisik yang signifikan-yaitu, jangan hanya menggulir pemberitahuan telepon, yang dapat menuntut Energi dengan cara yang sama seperti pekerjaan, kata Dr. Aplikasi. "Pergi dan membuat kopi, mengambil camilan, berjalan -jalan singkat, atau bahkan berbicara dengan seseorang adalah semua pilihan untuk memulihkan kelelahan jenis pertama itu," tambahnya.

Seperti apa kelelahan yang tidak dapat dipulihkan

Seperti yang mungkin Anda tebak berdasarkan namanya saja, tidak dapat dipulihkan Jenis kelelahan bisa lebih rumit untuk dikelola saat itu terjadi. Unlike recoverable fatigue-which can be nixed with a short break-unrecoverable fatigue is that natural decrease in motivation to work and increase in tiredness that happens over the course of the day (regardless of breaks), and which typically requires a full night's sleep to meringankan.

Tetapi jika Anda merasakan penipisan itu seiring berjalannya waktu dan perlu terus melakukan upaya untuk memenuhi tenggat waktu atau sebaliknya, cobalah menyiapkan hadiah yang lebih besar untuk diri Anda sendiri untuk menyelesaikan upaya tersebut. Dalam penelitian ini, misalnya, para peneliti menemukan bahwa meningkatkan nilai kredit uang yang ditawarkan juga meningkatkan kemauan peserta untuk bekerja, bahkan ketika mereka telah mengembangkan jenis kelelahan yang tidak dapat dipulihkan ini.

“Ini agak seperti garis finish,” kata Dr. Aplikasi. “Anda cenderung melihat bahwa di pelari maraton, mereka menjadi lebih lambat dan lebih lambat saat lomba berlangsung, tetapi kemudian ketika mereka dapat melihat garis finish, mereka berlari. Meningkatnya visibilitas hadiah membantu menendang motivasi-jadi, jika Anda diberi insentif yang cukup, Anda sering dapat melakukan hal-hal yang sebelumnya Anda pikir terlalu lelah untuk dilakukan."

Dengan cara yang sama, ketika bonus akhir hari menjulang di dekatnya, ia berencana untuk memesan makan malam yang menyenangkan atau menonton acara TV favorit Anda, atau benar-benar, hal lain yang memuaskan-itu dapat membuat keajaiban motivasi Anda, bahkan ketika Kelelahan yang tidak dapat dipulihkan itu membesarkan kepalanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.