Kasus untuk 10 menit latihan 'istirahat' untuk mendukung kesehatan mental Anda, menurut terapis dan pelatih Nike
Tentu, Anda tahu olahraga itu penting untuk mendukung kesehatan Anda secara keseluruhan, tetapi begitu pula tidur dan kedinginan, jadi keputusan itu tampaknya sudah dibuat untuk Anda: tetap di rumah di sofa yang nyaman dan Anda akan pergi ke gym besok ... kecuali jika Anda benar -benar sibuk lagi.
Untuk keluar dari siklus ini, Julia Brown, Nike Well Collective Trainer, memiliki beberapa nasihat-dan melibatkan melepaskan pola pikir "semua atau tidak sama sekali" ini menuju olahraga ini. Sederhana: alih -alih menunggu saat Anda memiliki jam gratis (jadi, mungkin tidak pernah?) Untuk berolahraga, cobalah istirahat berolahraga 10 menit untuk membagi hari Anda.
"Mentalitas semua-atau-tidak ada sering membuat orang tidak berolahraga jika mereka tidak dapat berkomitmen untuk latihan penuh, tetapi latihan singkat memberikan titik awal yang dapat dikelola, dan kami menyukai titik awal yang baik," kata Brown.
Dengan mudah sesuai dengan jadwal Anda bukan satu-satunya manfaat dari olahraga istirahat, meskipun-mereka juga dapat mendukung kesehatan mental Anda, menurut psikolog berlisensi Mariel Buqué, PhD.
"Gerakan apa pun sangat membantu dalam hal menghilangkan stres," Dr. Kata Buqué. "Tubuh tidak berfungsi dengan baik dalam stagnasi, terutama jika kita bertahan dalam pikiran kita dan merasa beku dan terjebak dalam emosi yang sulit. Bahkan peregangan cahaya telah diketahui meningkatkan kapasitas kita untuk merasa lebih ringan secara emosional dan menjernihkan pikiran kita."
Kunci keseluruhan untuk olahraga istirahat adalah membuatnya mudah dieksekusi. Itu berarti Anda ingin berpakaian dan siap untuk pergi dengan pakaian yang bisa bernapas, serbaguna, dan cukup nyaman untuk dipakai sepanjang hari seperti koleksi nike feel, yang dibuat untuk bergerak bersama Anda melalui apa pun yang dimiliki hari Anda. Raih diri Anda sendiri set pencocokan tren untuk beberapa motivasi ekstra, dan terus membaca untuk mempelajari bagaimana istirahat olahraga dapat mendukung kesehatan mental Anda.
Essentials Workout Shop
Beli Sekarang Nike Universa Medium-Support High-Waisted 7/8 Legging Dengan Saku $ 110 Beli Sekarang Nike Zenvy Gentle-Support High-Waisted 7/8 Legging (Plus Ukuran) $ 100 Beli Sekarang Nike Swoosh Dukungan Tinggi Non-padded Sports Bra $ 60 Sekarang Nike Alate Trace Light-Support Padded Strappy Sports Bra (Plus Ukuran) $ 55 Beli Sekarang Nike Metcon 5 Latihan Sepatu Latihan $ 120 Beli Sekarang Nike Motiva Walking Shoes $ 1101. Istirahat olahraga dapat membantu menghilangkan stres
POV: Anda merasa kewalahan di tempat kerja dan perlu mengambil langkah mundur sejenak. Secara otomatis, tangan Anda mengeluarkan ponsel Anda dan hal berikutnya yang Anda tahu bahwa "istirahat cepat" telah berubah menjadi sese kiamat selama 25 menit.
Alih -alih meraih ponsel Anda sebagai reaksi default Anda saat pikiran Anda perlu istirahat, DR. Buqué merekomendasikan menghabiskan 10 menit (Anda bahkan dapat mengatur timer) melakukan latihan apa pun yang melibatkan pernapasan dalam. Tai Chi, Yoga, dan Shadowboxing adalah beberapa favoritnya, tetapi setiap latihan yang menekankan pekerjaan napas dapat membantu dengan stres dalam jangka pendek dan regulasi emosional dalam jangka panjang, katanya.
"Gerakan sebenarnya bisa menjadi pereda stres yang benar -benar sehat dan proaktif," Dr. Kata Buqué. "Saat kita menggerakkan tubuh kita, kita meningkatkan endorfin tubuh, yang diketahui memiliki fungsi dalam meningkatkan perasaan kesejahteraan kita. Jadi ketika kita menggerakkan tubuh kita, kita melepaskan stres, tetapi juga meningkatkan kapasitas kita untuk merasa baik."
2. Mereka membuat Anda merasa ulung
Saat Anda menyelesaikan tugas, tidak peduli seberapa besar atau kecil, itu membuat Anda merasa nyaman dengan diri sendiri, benar? Ternyata itu bukan hanya hal-hal-hal-hal di baliknya. Saat Anda mencapai tujuan, otak Anda melepaskan dopamin (dengan tepat dijuluki "molekul hadiah") ke dalam tubuh Anda, menyebabkan Anda merasa bahagia dan bersemangat.
"Bagi saya, menyelesaikan latihan singkat atau mendapatkan gerakan apa pun di zaman saya adalah kemenangan," kata Brown. "Saya tidak hanya merasakan prestasi dan dorongan dalam harga diri saya, tetapi endorfin dilepaskan, yang merupakan penambah suasana hati yang alami."Top dari endorfin itu dengan hit dopamin, dan Anda akan benar-benar merasa bahwa mood boost yang diinduksi olahraga.
3. Mereka dapat memberi Anda dorongan energi
Pindah ke kopi sore, ada dorongan energi baru di kota yang jauh lebih murah daripada vanilla latte besar itu (baca: gratis). Istirahat olahraga juga dapat membantu meningkatkan energi Anda saat Anda merasakan 3 p.M. Kemerosotan menetap.
Saat Anda berolahraga, tubuh Anda menghasilkan lebih banyak mitokondria-bagian sel Anda yang mengubah hal-hal seperti glukosa dan oksigen menjadi energi untuk digunakan tubuh Anda. Lebih banyak mitokondria berarti lebih banyak energi, dan bahkan hanya semburan gerakan yang cepat dapat memulai proses ini.
Saat Anda memberi tubuh Anda dukungan seluler ini, Anda pada gilirannya Anda akan mendukung kesejahteraan Anda secara keseluruhan karena, seperti Dr. Catatan Buqué, semuanya terhubung. "Pikiran dan tubuh kita adalah satu entitas, satu sistem," katanya. "Pikiran dan tubuh bekerja dalam kolaborasi satu sama lain, dan agar tetap sehat, kita harus menerapkan perhatian mental kita sebanyak yang kita lakukan pada kesehatan fisik kita."
Ingin mencoba latihan yang berenergi? Brown menyarankan sirkuit HIIT berat badan. Pilih lima latihan favorit Anda (dia merekomendasikan dimulai dengan squat, push-up, lunge samping, papan, dan jack jack), dan lakukan masing-masing selama 30 detik diikuti dengan 30 detik istirahat. Ulangi sirkuit dua kali, dan kemudian Anda bisa menjalani hari Anda dengan sedikit lebih banyak energi, sedikit lebih sedikit stres, dan rasa pencapaian yang meningkatkan suasana hati.
