Pemanasan 5 menit yang harus Anda lakukan sebelum setiap pertandingan pickleball untuk menghindari cedera
3 area untuk diregangkan
Kaki atas: “Hamstring dan quad peregangan akan menjadi tujuan saya,” kata pelatih kekuatan bersertifikat (dan pemain pickleball rekreasi) Justin Norris. Untuk quad, cobalah lunge pelari tradisional. Untuk hamstring, istirahatlah satu kaki di permukaan terangkat di depan Anda, dengan tangan di pinggul Anda, sebelum dengan lembut berengsel ke depan, menurunkan tubuh Anda ke arah kaki. Jaga agar tulang belakang Anda sesegera mungkin dan punggung bawah Anda merasa lama.
Paha bagian dalam: “Kami tidak sering meregangkan paha bagian dalam kami, dan ada tiga otot berbeda di sana yang dapat membuat daerah ini sangat ketat,” kata Johnson, yang menyarankan lunge lateral untuk membuka area ini.
Kaki bagian bawah: Sebelum peregangan betis berikut, Johnson suka melakukan beberapa lingkaran pergelangan kaki di setiap arah dan di kedua sisi. Kemudian: “Temukan sesuatu-dinding, pagar, atau meja untuk mendorong melawan. Berdiri dengan kaki Anda rata di tanah dan menyandarkan bagian dari berat badan ke depan ke tangan Anda, mulailah mengayuh satu kaki satu per satu, sehingga Anda merasakan peregangan di betis kaki yang diluruskan."
Norris menyarankan meminjam beberapa langkah dari pemain tenis profesional untuk pemanasan pickleball Anda
Lingkaran lengan
“Hal nomor satu yang saya rekomendasikan adalah lingkaran lengan dengan pita resistensi."Latihan -latihan ini mengaktifkan dan menguatkan otot -otot rotator cuff Anda dengan lembut. Coba 18 hingga 20 repetisi di setiap arah.
Helikopter kayu
Untuk memulai inti Anda sebelum waktu pertandingan, Norris juga merekomendasikan The Wood Chopper. “Pasang pita resistensi ke bagian rendah dari jaring atau pagar di satu ujung dan pegang yang lain. Menjaga lengan Anda tetap lurus dan bersama -sama, gambar garis diagonal di seluruh tubuh Anda mulai dari pinggul dan berakhir di atas bahu yang berlawanan. Ulangi 15 hingga 20 kali, lalu ganti sisi."
Bertujuan untuk menyelesaikan dua atau tiga set secara total kedua latihan.
Sangat menggoda untuk keluar di lapangan pickleball segera, tetapi gagal menghabiskan hanya beberapa menit untuk pemanasan pra-pertandingan bisa mengeja cedera-yang berarti lebih banyak waktu duduk dari hobi favorit baru Anda. Luangkan lima menit sekarang untuk mempersiapkan tubuh Anda untuk permainan yang hebat. Anda akan merasa lebih baik Dan bermain lebih baik.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
