Rencana latihan lengan berat badan yang juga akan menyelinap dalam banyak pekerjaan inti
Hari 9: Interval berjalan (6 hingga 20 menit)
Hari ini, kami mencampur rutinitas berjalan kami dengan interval. Tantang diri Anda untuk berlari atau berlari selama 15 hingga 20 detik, lalu berjalan selama satu hingga dua menit. Ulangi seri ini lima hingga delapan kali.
Hari 10: Latihan tubuh bagian atas di rumah (8 menit)
Tidak ada beban? Tidak masalah. Anda dapat secara efisien bekerja dengan tubuh bagian atas tanpa beban tambahan. Keindahan latihan tubuh bagian atas yang bebas peralatan adalah Anda dapat melibatkan lengan dan bahu pada saat yang sama dengan otot-otot lain di seluruh rantai penuh Anda. Kami akan melakukan gerakan seperti papan atas, menanggung keran bahu, dan sentuhan jari kaki kepiting. Gerakan ini akan memungkinkan Anda untuk menyelinap dalam beberapa pekerjaan inti juga.
Hari 11: Menari (15 hingga 20 menit)
Pop di daftar putar dan mengadakan pesta dansa diri Anda sendiri. Habiskan 15 hingga 20 menit pindah ke lagu favorit Anda-tidak perlu koreografi.
Hari 12: Peregangan tubuh bagian atas (7 menit)
Sesi peregangan tubuh bagian atas ini terasa seperti napas yang sangat dibutuhkan untuk otot-otot yang Anda kerjakan pada hari Rabu. Segala sesuatu di dalam tubuh terhubung melalui rantai kinetik Anda. Jika Anda memiliki sesak di tubuh bagian atas, itu lebih menekankan pada punggung Anda, yang lebih menekankan pada paha belakang Anda, yang dapat mengakibatkan postur yang buruk. Semua aspek tubuh Anda harus cenderung, dan peregangan akan membantu melepaskan ketegangan dan membiarkan setiap otot dari leher Anda ke bawah berfungsi lebih efisien.
Hari 13: Bergabunglah dengan saya untuk latihan langsung! (35 menit)
Bergabunglah dengan saya di Zoom at 11 a.M. ET pada hari Sabtu, 16 Januari. Di mana saya akan menuntun Anda melalui latihan langsung 35 menit.
Hari 14: Istirahat dan Pulihkan
Tubuh bagian atas Anda sudah cukup seminggu, jadi pertimbangkan untuk menggunakan hari istirahat hari ini sebagai alasan untuk memanjakan diri Anda dengan pijat DIY.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
