Hari Lengan Selanjutnya? Coba urutan berat badan 8 menit ini

3. Bear Shoulder Taps: Bersiaplah untuk menyapa otot bahu itu. Datang ke papan beruang dengan mulai merangkak dan melayang sedikit lutut di atas tanah. Kemudian, nyalakan tubuh bagian atas dengan membawa satu tangan untuk mengetuk bahu yang berlawanan, bergantian satu sisi sekaligus. Libatkan inti Anda untuk mencegah tubuh Anda bergoyang -goyang saat Anda bergerak.

4. Superman: Jika Anda ingin merasa seperti pahlawan super dan berolahraga di belakang pada saat yang sama, langkah ini untuk Anda. Dan, bonus, membantu meningkatkan postur tubuh Anda. Letakkan perut Anda dengan lengan dan kaki terentang, seperti bintang laut, dan bawa kepala, lengan, dan kaki Anda dari lantai. Peras tubuh belakang Anda di bagian atas langkah, dan tahan selama beberapa detik sebelum kembali ke lantai.

5. Push-up ke Renegade Row dengan ekstensi: Yup-It's Push-Up Time. Baik di atas kaki atau lutut, letakkan tangan di lantai sedikit lebih lebar dari bahu Anda. Libatkan inti Anda (pikirkan tentang menjaga garis lurus dari kepala Anda ke jari kaki atau lutut dengan cara yang sama seperti Anda di papan), bawa tubuh Anda ke tanah, dan dorong diri Anda kembali ke atas. Setelah Anda berada di posisi "atas", angkat satu tangan dari tanah untuk membawa siku sejajar ke dada, dan rentangkan tangan Anda kembali di belakang Anda. Beralih sisi. Jika Anda ingin naik level langkah ini, ambil beban untuk barisan Renegade Anda.

6. Sentuhan kaki kepiting: Ini adalah langkah lain yang akan terasa luar biasa jika Anda menghabiskan banyak waktu membungkuk di atas komputer. Duduk di pantat Anda, letakkan tangan di belakang Anda, kaki Anda membungkuk di depan Anda, dan bergantian datang untuk mengetuk tangan Anda ke ujung yang berlawanan. Anda harus merasakan peregangan yang bagus di dada Anda.

7. Push-up eksentrik: Takut push-up, pergi! Sekarang Anda sudah memiliki kesempatan untuk menguasai formulir push-up Anda, Anda akan melakukan push-up klasik dengan satu perubahan kecil. Alih -alih naik dan turun pada kecepatan yang sama, langkah ini mengharuskan Anda untuk menurunkan tubuh Anda ke tanah dalam tiga hitungan lambat, lalu dorong diri Anda kembali dengan satu. Jika langkah ini terlalu intens untuk bahu Anda, istirahatlah dalam pose anak -anak, lalu tantang diri Anda untuk satu perwakilan lagi.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.