Latihan Mobilitas Body-7-menit yang dimaksudkan untuk membantu Anda bergerak lebih baik

3. Pelukan lutut: Pelukan lutut persis seperti apa suaranya: pelukan lutut Anda. Berdiri tegak dan bergantian membawa satu lutut pada satu waktu ke dada Anda, melingkarkan lengan Anda di sekitar anak sapi untuk memberi otot -otot tekanan yang bagus dan meregangkan.

4. Shin Box Lifts: Langkah ini adalah cara yang enak untuk benar -benar masuk ke pinggul Anda. Duduklah dalam posisi kupu -kupu dan ayunkan satu kaki di belakang Anda ke arah Anda sehingga Anda membuat "S" dengan lutut Anda. Kemudian, goyang diri Anda di lutut depan Anda untuk merasakan peregangan yang bagus di bagian depan fleksor pinggul Anda. Jika kursi atau dinding Anda berguna, ambil stabilitas.

5. Lunge to Rotation: Langkah ini adalah cara yang bagus untuk meningkatkan mobilitas di tulang belakang toraks Anda (alias bagian atas punggung Anda). Langkah ke depan ke lunge, dan rentangkan lengan Anda ke samping, lalu putar lutut depan Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu ganti sisi.

6. Push-up untuk pose anak: Mulai dalam posisi papan tinggi, turunlah ke dalam satu push-up, lalu dorong diri Anda kembali ke pose anak-anak, menenggelamkan pinggul Anda ke tumit Anda dan menjangkau tangan Anda di depan Anda. Tidak merasakan push-up penuh pada hari mobilitas Anda? Berlutut untuk versi yang dimodifikasi, sebagai gantinya.

7. Berkendara lutut ke Down Dog: Untuk gerakan dinamis terakhir Anda, bawa pinggul Anda ke anjing yang menghadap ke bawah. Dari sana, ayunkan satu kaki ke atas dan kembali di belakang Anda, bawa ke arah hidung Anda. Pastikan untuk mendapatkan beberapa repetisi di kedua sisi.

Essentials Workout Shop

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.