Latihan terbaik untuk setiap jenis periode stres
1. Neck Tilt: Jika Anda duduk di meja sepanjang hari, Anda kemungkinan besar akan mengalami ketegangan di leher dan bahu Anda. "Kemiringan leher dapat melonggarkan otot -otot di sisi leher Anda untuk membantu bernafas dan kenyamanan," kata Martinez. Untuk mencobanya sendiri, duduklah dengan punggung lurus dan bernapas dalam -dalam ke perut Anda, memiringkan telinga kiri ke arah bahu kiri, dan pegang. Ulangi di sisi kanan.
2. Peregangan Rotasi: Stres cenderung membuat Anda mengangkat bahu ke arah telinga Anda, yang tidak bagus. Untuk melepaskan ketegangan, ambil hidung Anda dan putar ke arah bahu kiri Anda sambil menarik ke bawah dengan ringan di kepala Anda. Ini seharusnya membuat Anda merasakan peregangan di bagian belakang Anda. Tahan selama beberapa detik, lalu ulangi di sisi lain.
3. Pose Anak: "Duduk sepanjang hari di tempat kerja memungkinkan pinggul kami masuk, membuat stres di punggung bawah kami, "kata Martinez. "Pinggul perlu diurus karena jika tidak seimbang, mereka dapat mengakibatkan masalah punggung kronis."Untuk penyeimbang, rentangkan fleksor pinggul Anda dengan pose anak untuk membuka pinggul Anda dan mengurangi ketegangan, menghasilkan punggung yang lebih longgar.
Untuk kegembiraan: tari cardio
Ada alasan mengapa Meredith Gray dan Christina Yang bersumpah dengan "menari" sebagai cara untuk menyelesaikan masalah mereka: karena itu benar -benar membantu Anda merasa lebih baik. "Aktivitas aerobik membantu memperdalam pernapasan Anda, memungkinkan tubuh Anda untuk meningkatkan transportasi oksigen dan meringankan ketegangan otot," kata Jonathan Tylicki, Direktur Pendidikan untuk AKT. "Kekuatan otak yang diperlukan untuk tari kardio, khususnya, mengharuskan Anda fokus pada perubahan gerakan yang terus menerus dan mengingat gerakan dan pola. Tantangan mental ini memungkinkan Anda untuk terlepas dari kekhawatiran itu, lebih dari sekadar menjalankan treadmill atau bersepeda. Anda benar -benar dapat mengubah fokus mental Anda menjadi apa yang Anda lakukan pada saat itu."Untuk apa nilainya, bahkan ada sains untuk mendukung yang satu ini. Sebuah studi tahun 2007 menemukan bahwa tarian hip hop menurunkan stres sambil juga meningkatkan energi dan suasana hati. Jadi, ledakan lebih baik Ciara dan bergerak.
Untuk frustrasi: yoga
Saat tingkat stres Anda membuat Anda merasa seperti meninju sesuatu, respons pertama Anda mungkin menuju ke kelas tinju untuk mengalahkan omong kosong dari orang asing. Tapi sebenarnya, Anda mungkin lebih baik dilayani dengan memukul tikar dan merentangkannya. "Praktik yoga yang berfokus pada rasa terima kasih dapat membantu menangani kemarahan," kata Kelly Turner, Direktur Pendidikan untuk Yogasix dan guru yoga terdaftar yang terdaftar. "Mengulangi mantra sederhana untuk dikatakan selama postur bisa menjadi teknik yang bagus untuk memerangi kemarahan dan mempromosikan cinta dan kedamaian. Mulailah dengan melafalkan diri Anda keinginan cinta dan kedamaian yang sederhana, lalu ulangi untuk diri sendiri, seseorang dalam hidup Anda, dan akhirnya masyarakat yang lebih besar."Beberapa pose pemukulan stres favoritnya? Sebuah bodi sisi lateral membentang untuk membuka otot dan membuatnya lebih mudah untuk bernafas, pose unta, pose ikan dan benda liar untuk membuka ruang di sekitar jantung Anda, dan savasana, yang akan membantu Anda memperlambat.
Karena saat Anda perlu mengeluarkan semuanya: HIIT
“Latihan ini membutuhkan semburan energi pendek dan istirahat cepat. Cocokkan perasaan internal dengan tindakan eksternal dapat membantu pusat dan menyelaraskan tubuh, "kata Courtney Johnson, pelatih pribadi bersertifikat dan pelatih utama untuk Row House. "Kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan dan pelepasan serotonin dapat meningkatkan energi dan emosi positif Anda."Pastikan untuk membatasi jenis latihan ini hingga dua kali seminggu untuk memberi tubuh Anda cukup waktu untuk pulih.
Karena merasa kecewa: pelatihan dayung atau perlawanan
Anda tahu ketika stres yang Anda alami membuat Anda agak sedih? Nah, Anda membutuhkan latihan yang akan membantu benar -benar terlepas dari Anda. Dan menurut Johnson, cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan sesuatu yang mendayung seperti mendayung atau mengangkat beban berat. “Ini mengingatkan kita betapa kuatnya kita. Bahkan ketika kita turun, kita bisa mengambil kembali, ”kata Johnson. "Mendayung melibatkan 85 persen otot tubuh. Ini juga memperkuat inti, menghilangkan ketidakseimbangan otot dan meningkatkan postur, secara harfiah memungkinkan Anda untuk mengangkat kepala dan berdiri sedikit lebih tinggi."
Inilah mengapa berlarian di sekitar blok bisa jadi yang Anda butuhkan untuk mengurangi stres. Plus, seberapa kuat latihan Anda harus bagi endorfin untuk benar -benar menendang.
