Kepala Anda beratnya 'sebanyak bola bowling'-4 peregangan ini membantu Anda menggunakan berat badan itu untuk meringankan nyeri leher

2. Roller busa 't'

"Ini adalah salah satu gerakan favorit kami sepanjang masa, dan menggunakan gravitasi untuk membantu memperbaiki dan menyelaraskan kembali tulang belakang Anda," kata Dr. Hari. "Rasanya juga luar biasa setelah hari yang panjang di meja Anda, menggunakan ponsel Anda, atau hanya berjam -jam duduk."Melakukannya:

1. Berbaring secara vertikal pada rol busa Anda. Pastikan kepala dan leher Anda didukung oleh bantal atau selimut.
2. Biarkan tulang belakang Anda rileks di atas roller busa saat lengan Anda berbaring di samping Anda dengan ketinggian bahu lurus ke luar hanya dengan ketinggian bahu. "Gravitasi akan memungkinkan tubuh Anda memperbaiki posturnya, membuka dada dan bahu Anda, dan melepaskan ketegangan di leher," kata Dr. Hari.
3. Berbaring di sana selama satu hingga dua menit untuk memulai, maka Anda bisa pergi selama Anda suka (antara lima dan delapan menit)

3. Peregangan leher samping

1. Duduklah di tepi kursi Anda sehingga tulang belakang Anda sejajar sendiri. Tempatkan kaki Anda sekitar selebar bahu. Biarkan bahu dan lengan Anda rileks di sisi Anda atau di pangkuan Anda.
2. Menjaga kepala sejalan dengan bahu, perlahan dan perlahan membawa telinga kanan ke arah bahu kanan Anda tanpa membiarkan bahu itu merayap ke atas.
3. Pegang posisi itu selama sekitar satu hingga dua detik dan kemudian dengan lembut memiringkan kepala Anda ke atas bahu yang lain. Tahan selama satu hingga dua detik dan kemudian ulangi gerakan enam kali.

4. Kepala kemiringan

1. Duduklah di tepi kursi Anda sehingga tulang belakang Anda sejajar sendiri. Tempatkan kaki Anda sekitar selebar bahu sekali lagi. Biarkan bahu dan lengan Anda rileks di sisi Anda atau di pangkuan Anda.
2. Menjaga kepala sejalan dengan bahu Anda secara perlahan dan lembut mulai dengan menyelipkan dagu Anda. Selanjutnya, lihat dengan lembut memanjang kepala dan leher Anda tahan selama satu hingga dua detik dan kemudian melihat ke bawah ke arah kaki Anda memegang satu hingga dua detik. Ulangi enam kali.

Saat Anda sudah peregangan, cobalah teknik lastics dan periksa gerakan terbaik untuk memerangi semua yang duduk.