Latihan yang diremehkan terbaik untuk menjaga otak Anda tetap tajam hingga 80 -an Anda
Anda dapat memodifikasi latihan pelari ini untuk berjalan dan mendapatkan lebih banyak lagi untuk uang Anda:
2. Seringkali saatnya untuk terhubung dengan orang lain
Sementara di sini di Amerika, banyak orang memilih untuk pergi ke gym sendirian dan berolahraga, berjalan sering dilakukan dengan orang lain di komunitas zona biru. Tidak hanya terhubung dengan orang yang dicintai yang terkait dengan umur panjang, itu juga baik untuk otak. "Jika Anda mengadakan percakapan pada saat yang sama [seperti berjalan], itu lebih kompleks dari yang kami yakini," Buettner menjelaskan. Itu adalah hal lain yang sering kita lakukan tanpa memikirkannya, tetapi berjalan dan berbicara pada saat yang sama sebenarnya membutuhkan upaya dari berbagai bagian otak. Pikirkan upaya mental itu sebagai latihan untuk otak Anda.
3. Berjalan dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik
Anda tahu apa yang tidak baik untuk otak? Menekankan. Stres kronis dapat menyebabkan atrofi massa otak dan menurunkan berat badannya. Dengan kata lain, stres kronis benar -benar dapat mengecilkan otak dalam ukuran. Inilah kabar baiknya: hanya 10 menit berjalan sehari telah dikaitkan untuk mengurangi stres secara efektif. Mengingat hubungan antara stres kronis dan penyakit Alzheimer, 10 menit singkat sehari itu benar -benar berharga.
Menjaga tekanan adalah wawasan yang berharga dari pencipta seri dokumenter sembilan bagian Proyek umur panjang manusia juga ditemukan, menunjukkan hubungan lain antara daerah di dunia di mana orang hidup terpanjang dan pentingnya mengelola stres.
4. Itu mungkin membuat otak Anda lebih besar
Bahkan jika Anda tidak dapat selalu memeras dalam jumlah penuh dari latihan yang disarankan (150 menit per minggu aktivitas intensitas sedang per minggu), hanya sedikit berjalan setiap hari dapat membantu otak Anda. Sebuah studi tahun 2019 menemukan bahwa bahkan di antara orang dewasa yang menetap, setiap jam aktivitas fisik intensitas cahaya ditambah mendapatkan 7.500 langkah atau lebih per hari dikaitkan dengan volume otak yang lebih tinggi. Ini setara, penulis penelitian berpendapat, "sekitar 1.4 sampai 2.2 tahun lebih sedikit penuaan otak."Tidak terlalu kumuh, eh?
5. Itu dapat meningkatkan ingatan Anda
Anda mungkin mengaitkan otak dengan istilah "materi abu-abu" (jaringan yang terbuat dari sel saraf) tetapi otak Anda yang sangat penting juga terdiri dari "materi putih," yang menghubungkan materi abu-abu bersama dengan serat saraf. Hanya baru -baru ini para ilmuwan mulai memahami betapa pentingnya fungsi materi putih untuk hal -hal seperti pengembangan kepribadian dan fungsi kognitif. Dan penelitian menunjukkan bahwa rutinitas berjalan reguler (tiga kali seminggu selama 40 menit per sesi) dapat meningkatkan ingatan dan kesehatan putih lebih dari jenis olahraga lainnya seperti menari. Saatnya Renda Sepatu Anda dan Berbicara Jalan -jalan!
Di sini, di negara bagian, di mana produktivitas diberi nilai tinggi, adalah normal untuk berpikir bahwa melakukan yang benar -benar maksimal adalah yang terbaik: Berjalan alih -alih berjalan. Latihan keras versus yang mudah. Kemeja keringat versus yang bisa Anda pakai untuk makan malam nanti. Apa yang ditunjukkan zona biru kepada kita adalah itu tidak benar. Latihan yang intens benar -benar memiliki manfaat, tetapi berjalan juga. Lagipula, kura -kura memang mengalahkan kelinci pada akhirnya.
