Berjalanlah ini banyak langkah per hari untuk melawan kabut otak dan meningkatkan ingatan

“Berjalan mungkin tampak sangat sederhana bagi kita yang mampu, tetapi ini adalah proses yang kompleks yang melibatkan interaksi fungsi neuromuskuler, sensorik, dan kognitif,” kata Dr. Rabin. “Banyak penelitian bahkan menunjukkan bahwa partisipasi dalam latihan berjalan dapat membantu mencegah penurunan kognitif dan menurunkan risiko demensia.”Sebagian, ini karena berjalan meningkatkan aliran darah ke otak, yang juga melepaskan endorfin, neurotransmiter yang meningkatkan kesehatan mental dan suasana hati kita, menurut DR. Rabin.

Pada titik ini, sejumlah bukti ilmiah yang agak kaya menunjukkan bahwa berjalan mengubah otak dan tubuh kita dengan cara yang positif. “Ada aspek yang lebih jelas-bahwa kita menjadi lebih bugar secara aerob ketika kita memperkenalkan lebih banyak latihan ke dalam sehari-hari-tetapi perbaikan otak dari berjalan sangat menarik,” kata DR. Rabin. “Sebuah studi terbaru yang diselesaikan oleh NeuroImage pada Juni 2021 menunjukkan bahwa olahraga dapat merenovasi materi putih di otak kita, meningkatkan kemampuan kita untuk berpikir dan mengingat seiring bertambahnya usia kita. Kita dapat melihat berjalan lebih sebagai investasi ke dalam kesehatan kita di masa depan."

Dan, manfaat otak dari berjalan tidak disediakan untuk orang dewasa yang lebih tua. Studi menunjukkan bahwa orang dewasa muda juga mampu menuai manfaat peningkatan otak yang signifikan dari latihan intensitas rendah seperti berjalan.

Bagaimana berjalan meningkatkan kesehatan otak

Jadi, kita tahu berjalan itu baik untuk otak, tapi Bagaimana tepatnya berjalan meningkatkan kesehatan otak? Dr. Rabin mengatakan sebagian besar tergantung pada fakta bahwa berjalan meningkatkan aliran darah otak, yang dengan sendirinya bermanfaat bagi otak. Selain itu, peningkatan aliran darah ke otak merangsang pelepasan endorfin, yang meningkatkan suasana hati dan perasaan kesejahteraan kita.

“Studi menunjukkan bahwa setelah hanya enam bulan berjalan rutin, peserta memiliki kebugaran kardiovaskular yang lebih baik, dan peningkatan dalam memori,” kata Dr. Rabin. “Saya sangat menyukai ide James Clear Kebiasaan atom tentang 'berjalan perlahan, tetapi tidak ke belakang.'Hanya keluar sedikit setiap hari, muncul untuk diri Anda sendiri, dan manfaatnya akan mengikuti."

Bagaimana berjalan dapat meningkatkan ingatan dan konsentrasi

Dr. Rabin mengatakan ada beberapa cara olahraga, seperti bangun, meningkatkan ingatan dan konsentrasi kita. Sebagai permulaan: “Ini merangsang perubahan fisiologis, seperti pengurangan resistensi dan peradangan insulin, sambil membawa produksi bahan kimia yang mempengaruhi pertumbuhan pembuluh darah baru di otak,” jelasnya jelas. “Ini mendorong kelimpahan, kelangsungan hidup, dan kesehatan sel otak kita secara keseluruhan."

Seberapa banyak Anda perlu berjalan untuk menguntungkan otak Anda

Sementara penelitian baru -baru ini mencapai jumlah 4.000 langkah harian sebagai angka ajaib dalam hal berjalan untuk meningkatkan kesehatan otak. Dr. Rapin menyarankan bahwa berjalan untuk waktu terkadang merupakan cara yang lebih baik untuk memastikan Anda cukup bergerak setiap hari.

"Disarankan untuk mencoba berjalan setidaknya 30 menit sehari, tetapi ingat bahwa 10 menit lebih baik daripada tidak sama sekali," katanya. “Semakin banyak Anda berjalan, semakin besar kemungkinan Anda merasakan dan melihat perbaikan, dan itu akan mulai terasa lebih mudah.“Membangun kebiasaan berjalan akan membantu menjadikannya bagian dari rutinitas harian Anda, katanya.

“Latihan membuat penguasaan, dan semakin banyak kita melakukan apa pun, semakin baik kita mendapatkannya sesuai dengan pemenang Nobel Eric Kandel. Apakah Anda tinggal di lingkungan yang lebih perkotaan atau pedesaan, ada banyak cara untuk berjalan lebih banyak, ”Dr. Catatan Rabin. “Anda dapat berjalan ke tiang telepon yang sama setiap hari dan membuat ritual darinya, mendengarkan podcast untuk beberapa waktu yang diisi ulang saat Anda berjalan, berjalan dengan kereta bayi, atau menggunakan berjalan sebagai waktu untuk menelepon dan memeriksa seseorang Anda Cinta.“Satu editor yang baik mengubah kopi hariannya berlari ke jalan pagi dan mengatakan itu membantunya merasa lebih jernih tentang pekerjaannya. Apapun yang membuat Anda termotivasi dan bergerak.

Posting berjalan, tunjukkan tubuh Anda beberapa TLC dengan peregangan pendingin yang hanya membutuhkan waktu lima menit:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.