9 aturan yang harus diikuti untuk hidup yang panjang, sehat (dan bahagia!) Kehidupan

Bagaimana Anda menjalani kehidupan yang panjang dan sehat? Beberapa hal dapat membantu, seperti makan makanan utuh dan bergizi (sesering mungkin), meluangkan waktu untuk berkeringat dan meningkatkan detak jantung Anda, dan melakukan hal -hal yang membuat Anda bahagia.

Sederhana, benar? Tidak begitu banyak. Menjaga mereka setiap hari bisa menjadi tidak mungkin. (Plus, dengan begitu banyak orang mengatakan pengalaman pribadi mereka sendiri dengan kesehatan, sulit untuk menunjukkan tepat Apa yang mengarah pada umur panjang selain keberuntungan.)

Tapi saudara laki -laki Nick dan Dan Buettner membuat misi mereka. Sebagai pendiri Zona Biru, mereka berkeliling dunia untuk menemukan komunitas yang tidak hanya memiliki harapan hidup terpanjang, tetapi juga memiliki populasi tertinggi orang di atas 100, dengan tingkat penyakit terendah.

Kota mana yang keluar di atas? Okinawa, Jepang; Sardinia, Italia; Nicoya, Kosta Rika; Icaria, Yunani; dan Loma Linda, CA.

Dan, mungkin tidak mengherankan, penelitian Buettner Brothers menemukan bahwa semua kota ini berbagi sembilan kualitas yang sama dengan perbedaan geografis mereka dalam iklim dan budaya. Di Adidas Future of Fit Panel minggu lalu di SXSW, Nick Buettner membagikan Intel ini, serta ide -ide tentang penyaluran kebijaksanaan itu ke dalam kehidupan kita sehari -hari. (Spoiler: jauh lebih kompleks dari yang terlihat.)

Gulir ke bawah untuk melihat 9 kualitas bersama untuk diikuti untuk hidup sampai melewati 100.

1. Komunitas dibangun untuk bergerak

"Di Amerika, ada penurunan di kota bersepeda dan berjalan, tetapi di lima kota ini adalah orang-orang norma yang bisa berjalan dan bersepeda ke sekolah atau rumah teman mereka," Buettner menjelaskan. "Mereka juga tidak memiliki kenyamanan yang kami miliki di Amerika di rumah kami. Misalnya, di Kosta Rika, untuk membuat tortilla jagung, orang harus menumbuk jagung secara manual dengan tangan mereka, daripada memiliki food processor."(Dia bahkan memberi tahu saya bahwa dia bertemu seorang wanita berusia 104 tahun yang masih memotong halamannya setiap hari dengan parang.)

2. Setiap orang memiliki tujuan yang kuat

Utas umum yang ditemukan Buettner dalam penelitiannya adalah bahwa setiap orang dapat mengartikulasikan apa yang mereka kontribusikan ke komunitas mereka. "Apakah mereka berusia 20 atau 100, setiap orang yang saya temui bisa menjelaskan tempat mereka di kota mereka kepada saya ketika saya bertanya, dan itu terikat dengan umur panjang tujuh tahun," katanya.

3. Diet nabati berkuasa

Mungkin tidak mengherankan, diet yang mirip dengan diet Mediterania ditemukan menjadi kontributor yang signifikan untuk umur panjang. "Mereka memang makan daging, tapi itu seukuran setumpuk kartu dan hanya sekitar empat kali sebulan, jadi jauh berbeda dari sini," Buettner menjelaskan. (Kedengarannya seperti Tom dan Gisele mungkin menjadi sesuatu?)

4. Secara keseluruhan, mereka hanya makan lebih sedikit

"Intinya, adalah bahwa sementara mereka tidak memperhatikan diet mereka, mereka memiliki asupan kalori yang lebih rendah," katanya. "Jika Anda melihat menu dan diet Amerika, asupan kalori adalah melalui atap."

5. Tapi, mereka masih minum anggur merah

Dipenuhi dengan antioksidan dan manfaat sehat jantung, anggur merah tidak pernah di luar meja untuk penduduk yang lama hidup di komunitas ini, tambah Buettner. (Tapi bagaimana dengan kopi yang diresapi anggur?)

6. Mereka tahu cara menurunkan pergeseran

Bersama dengan anggur, semua komunitas ini memiliki cara sederhana, di seluruh kota untuk mengurangi stres. "Seperti yang kita semua tahu, stres terkait dengan peradangan kronis, yang terkait dengan sebagian besar penyakit terkait usia," jelasnya. "Antara tidur siang, pemujaan leluhur, atau upacara keagamaan lainnya, orang tahu meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri setiap hari."

7. Semua adalah komunitas berbasis agama

Meskipun mereka tersebar di seluruh dunia, setiap kota berfokus pada iman. "Tujuan dan keyakinan yang didorong oleh komunitas ini membantu menciptakan tujuan, koneksi, dan pemenuhan bagi semua penduduk-yang merupakan indikator besar umur," kata Buettner.

8. Mereka mengutamakan keluarga mereka ..

Bahkan di luar iman, orang memprioritaskan orang yang mereka cintai: "Mereka memiliki rasa cinta yang kuat dengan keluarga mereka," jelasnya. "Isolasi menjadi ekstra-indikator stres dan penyakit yang memiliki koneksi kuat dengan orang yang dicintai lebih bahagia dan lebih sehat lebih lama."

9 ... tetapi punya teman untuk menelepon saat mereka membutuhkan dukungan

"Dua puluh lima tahun yang lalu, rata-rata orang memiliki tiga teman baik. Hari ini, turun ke 1.5. Itu setara dengan merokok 20 rokok sehari, "kata Buettner. "Pada akhirnya, tidak ada diet atau olahraga yang lebih penting daripada memiliki teman yang dapat Anda hubungi kapan pun Anda hanya perlu berbicara atau melampiaskan tentang sesuatu yang terjadi."(BRB, facetiming sahabatku.)

Inilah cara meningkatkan umur panjang Anda dengan menemukan kebahagiaan di setiap bagian hidup Anda. Dan untuk sedikit inspo terkait usia ekstra, penyair berusia 107 tahun ini memiliki beberapa pelajaran perhatian besar.