6 makanan terpenting yang harus dihindari jika Anda berurusan dengan refluks asam

Terdengar akrab? Jika Anda pernah merasakan gejala -gejala ini, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Data terbaru menunjukkan bahwa sekitar sepertiga dari populasi mengalami mulas setiap minggu. Berita bagus? Menurut Poon, refluks asam (dan gejalanya) biasanya dapat diselesaikan dengan pergeseran makanan kecil. Dengan mengingat hal itu, di depan Anda akan menemukan daftar makanan refluks asam mana yang harus dihindari untuk membantu merefluks asam dari kehidupan sehari -hari Anda.

Makanan refluks asam untuk dihindari

1. Makanan goreng dan berlemak

Lezat mungkin, Poon mengatakan bahwa “makanan goreng dan berlemak dianggap membuat refluks asam lebih buruk, sebagian karena mereka membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, sehingga meningkatkan kemungkinan refluks."

2. Produk yang sangat asam

BERPIKIR: Tomat dan buah jeruk. “Makanan ini dapat membuat lambung Anda menghasilkan lebih banyak asam, yang mungkin menyebabkan refluks,” kata Poon. Dengan mengingat hal ini, jika Anda secara teratur mengalami refluks asam, Anda mungkin ingin mengurangi tomat dan buah -buahan segar, tetapi juga pizza, spageti pomodoro, greyhound, dan hidangan populer lainnya yang dibuat dengan pelakunya.

3. Bawang

Sekali lagi, kita tahu mereka lezat, tetapi menurut Poon, bawang terkenal karena menyebabkan Gerd. Yang mengatakan, bawang mentah lebih memicu daripada bawang yang dimasak, jadi jika Anda juga jatuh cinta dengan sayuran untuk membatalkannya dari diet Anda, cobalah untuk memilih penawaran bawang panggang, dipanggang, ditumis, dan karamel di mana Anda bisa.

4. Alkohol

Ingat skenario umum yang kami sebutkan di intro? Perasaan umum tentang sesuatu yang tidak minum pasca minum? "Ada hubungan yang jelas antara konsumsi alkohol dan kejadian refluks asam, kemungkinan karena kerusakan pada kerongkongan oleh alkohol dan produk sampingannya," kata Poon. Dengan demikian, jika Anda cenderung mulas selama atau setelah malam minum, ada baiknya mengurangi. Jika Anda menemukan diri Anda dalam situasi di mana Anda tidak mau, selalu ada pilihan untuk menjangkau di tas Anda untuk beberapa tablet antacid kekuatan ekstra tums ($ 14) (sahabat saya mengajari saya trik ini beberapa tahun yang lalu dan baru -baru ini mengingatkan saya akan hal itu selama pertama kalinya di Nashvegas-Ahem, Nashville-dan izinkan saya memberi tahu Anda: Berhasil).

5. Makanan pedas

Apakah itu pepperoni, saus panas, nacho, paprika, atau wasabi, makanan pedas mungkin memuaskan keinginan tetapi mereka juga lebih mungkin menyebabkan refluks asam. "Ada beberapa penelitian yang menunjukkan makanan pedas mungkin menyebabkan refluks asam," kata Poon. “Sebagian besar pedoman menyarankan untuk menghindarinya jika Anda mengalami gejala GERD."(Jika itu terdengar seperti hukuman, meskipun, menyimpan sebotol tablet tums yang dapat dikunyah.)

6. Makan larut malam

Percaya atau tidak, makanan dan minuman sendiri bukan satu-satunya pilihan makanan yang dapat menyebabkan asam refluks ketika Anda mengkonsumsinya juga bisa. Menurut Poon, yang nanti Anda makan, semakin besar kemungkinan Anda mengalami mulas. “Makan larut malam dapat menyebabkan GERD, seperti berbaring secara horizontal tak lama setelah makan dapat menyebabkan arus balik asam lambung,” jelasnya. Yang mengatakan, jika Anda tidak bisa pergi tanpa irisan larut malam (atau hotdog yang dimuat), pastikan untuk menunggu beberapa saat sebelum Anda berbaring.

Cara lain untuk menangani refluks asam

Tidak semua orang mengalami refluks asam secara identik. Jadi, sementara makanan dan minuman yang tercantum di atas adalah penyebab yang paling umum, Poon mengakui bahwa apa yang mungkin menyebabkan refluks asam untuk satu orang mungkin tidak memicu orang lain, dan sebaliknya. Jika Anda mengalami refluks asam kronis, Anda harus berkonsultasi dengan dokter Anda lebih cepat daripada nanti.

“Jika Anda berjuang dengan refluks asam, saya sarankan memulai buku harian makanan,” katanya. “Di dalamnya, Anda dapat mencatat saat makan sesuatu-atau aktivitas tertentu (katakanlah sebelum berolahraga)-menyebabkan Anda mengalami refluks asam. Setelah Anda memahami pemicu, Anda dapat merencanakan diet dan hari Anda sesuai."

Tidak bisa ikut dengan buku harian makanan jadul? Teriakan 4.0 dilengkapi dengan fungsi jurnal dalam aplikasi yang memungkinkan Anda melacak pilihan dan perilaku utama-termasuk makanan terlambat, alkohol, lemak, dan konsumsi susu, dan banyak lagi.

Pilihan lain? Suplemen diet Anda dengan probiotik alami, seperti yang ditemukan di kombucha kesehatan. “[Mereka] dapat membantu menyeimbangkan sistem pencernaan Anda dan dapat membantu Anda menghindari refluks,” kata Poon.