5 Kesalahan Anda mungkin membuat pertama kali di ruang berat dan apa yang harus dilakukan sebagai gantinya

2. Mengangkat terlalu berat terlalu cepat

Ini tepat di atas sana dengan bentuk yang tidak tepat. "Salah satu kekhawatiran paling signifikan bagi orang yang memasuki ruang berat badan untuk pertama kalinya adalah terluka dengan mengangkat terlalu banyak berat badan," kata Scarfo.

Aturan praktis umum adalah mengangkat beban yang terasa mudah dikelola, tetapi menantang, bagi Anda otot dengan dua hingga tiga repetisi terakhir dari satu set. Setelah berat badan itu terasa mudah bagi Anda, Anda naik secara bertahap sehingga Anda semakin banyak memuat latihan sedikit demi sedikit.

3. Hanya menempel dengan mesin berat

"Banyak orang mulai mengangkat dengan menggunakan mesin, karena sebagian besar mesin memiliki diagram tentang cara menggunakannya, menghilangkan kecemasan mencoba memindahkan barbel atau halter secara efektif," kata Scarfo.

Ketidakstabilan beban bebas adalah hal yang baik, karena itu akan membantu Anda membangun otot lebih efisien, dan mereka juga tidak membatasi rentang gerak seperti yang dilakukan mesin, yang berarti Anda juga dapat meningkatkan mobilitas Anda.

Jika Anda tidak yakin harus mulai dari mana, pertimbangkan untuk mendaftar untuk beberapa sesi pelatihan pribadi dengan CPT di gym Anda.

4. Tidak memiliki rencana latihan

“Saat Anda mulai mengangkat, Anda harus memiliki rencana untuk menjamin Anda akan menjadi lebih kuat,” Scarfo menjelaskan. Sebagian besar rencana pengangkatan berat menggunakan kelebihan progresif untuk membantu Anda mencapai tujuan kekuatan Anda, itulah sebabnya mereka sangat efektif.

Jika Anda tahu, tujuan Anda adalah umum-seperti dalam otot build, tingkatkan kekuatan maksimum Anda-maka Anda dapat menggunakan sejumlah aplikasi kebugaran yang telah diprogram untuk memandu Anda. Masa Depan adalah favorit di Well+Good, dan Lift Valut, di mana Scarfo berfungsi sebagai pakar pelatihan penduduk, menawarkan spreadsheet program gratis yang ramah seluler sehingga Anda dapat menariknya di ponsel Anda. Untuk tujuan yang lebih spesifik, Anda harus bekerja satu lawan satu dengan pelatih pribadi untuk membuat rencana latihan yang disesuaikan.

5. Tidak membersihkan diri sendiri

Setiap gym memiliki set aturan tidak tertulis sendiri, tetapi ada beberapa yang berlaku di mana -mana. “Menyeka mesin atau bangku Anda adalah kebersihan yang baik; Demikian pula, selalu rack ulang bobot Anda setelah Anda menggunakannya, ”kata Scarfo. Jika Anda melakukan dua hal ini setiap kali Anda mengangkat, Anda akan berada di tangan yang baik.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.