5 ritus Tibet menyaring ribuan yoga berpose menjadi satu genggam

Inilah cara melakukan 5 ritus Tibet untuk kesehatan fisik dan mental yang lebih baik

Ritus 1: berputar -putar

1. Berdiri tegak dengan tangan terentang sejalan dengan bahu, kaki Anda bersama -sama, dan telapak tangan Anda menghadap ke bawah. Pastikan untuk berdiri tegak (tidak membungkuk!) dan rilekskan bahu Anda.
2. Putar seluruh tubuh Anda ke arah searah jarum jam tiga kali dengan tatapan yang dilatih dengan lembut di tanah. Setelah tiga putaran lengkap, kembalilah ke tengah dan berdiri diam dengan tangan di pinggul untuk melepaskan pusing.

Rite 2: Leg tombak

1. Dari berdiri, datang ke lantai dan berbaring telentang.
2. Tempatkan lengan Anda di sisi Anda, tangan melewati pinggul dan telapak tangan menghadap ke bawah.
3. Saat menghirup, angkat kepala, bahu, dan kaki Anda dari tanah dengan kaki tertekuk ke arah wajah Anda. Bayangkan Anda membuat huruf "J" dengan tubuh Anda.
4. Di atas napas, perlahan -lahan turunkan kepala, bahu, dan kaki ke tanah dan rilekskan otot.
5. Bernafas dan selesaikan dua putaran lagi.

Ritus 3: Pose Unta Dinamis

1. Datanglah ke lantai dan berlutut.
2. Di lutut Anda, oleskan paha pinggul terpisah, jaga lengan dan tangan di sisi Anda. Tangan Anda harus menyikat glutes Anda.
3. Ambil menghirup. Di atas napas, buka dada dan tatap kepala ke belakang.
4. Di napas berikutnya, bundar tulang belakang, lipat bahu ke dalam. Bawa kepala ke depan, selipkan dagu ke dada Anda, dan ambil di perut seperti Anda masuk ke pose kucing.
5. Kembali ke netral dan ulangi dua kali lagi.

Ritus 4: Moving Tabletop

1. Duduk di Dandasana, atau pose staf: Duduklah dengan kaki terentang, lengan dan tangan di samping, telapak tangan menghadap ke bawah, dan ujung jari menunjuk ke arah kaki (yang harus ditekuk).
2. Di napas, angkat pinggul ke atas dengan lembut, membiarkan kepala jatuh kembali. Bayangkan diri Anda dalam posisi meja terbalik.
3. Saat menghembuskan napas, dengan lembut bawa pinggul ke lantai, selipkan dagu datang ke dada. Ingatlah untuk menjaga tulang belakang tetap netral dan bernafas. Lengkap dengan dua putaran lagi dari gerakan yang sama.

Ritus 5: Anjing ke bawah ke anjing ke atas

1. Duduklah di Sukhasana atau Pose Mudah: Posisi meditasi duduk yang nyaman dengan kaki Anda silang.
2. Dari Sukhasana, gulung ke depan, letakkan lutut di tanah agar selaras dengan pinggul. Lengan panjang bahu terpisah dengan telapak tangan menghadap tanah. Keriting jari -jari kaki di bawah dan perlahan -lahan rentangkan kaki di belakang Anda ke anjing yang menghadap ke bawah.
3. Jatuhkan panggul ke lantai, membuka dada dan menuju ke atas ke Urdhva muka svanasana atau anjing yang menghadap ke atas.
4. Saat menghembuskan napas, teruskan jari kaki melengkung dan bawa panggul kembali ke anjing ke bawah. Tatapan Anda harus mendarat di paha. Bayangkan diri Anda dalam surat terbalik "V". Bernafas dan terus mengalir gerakan untuk dua putaran lagi.
5. Istirahat dalam pose anak dan ulangi dua kali lagi.

Seperti halnya setiap latihan yoga, pastikan Anda berakhir dengan savasana yang bagus.

Seorang ahli peregangan mengatakan gerakan yoga ini mendefinisikan kembali "tubuh penuh."Dan, inilah cara mengetahui jika Anda terlalu banyak melakukannya.