'Saya seorang terapis fisik, dan ini adalah latihan umur panjang yang harus Anda lakukan di usia 20 -an, 30 -an, 40 -an, 50 -an, dan seterusnya'

Cara yang tepat untuk melakukan jongkok: latihan umur panjang yang disetujui terapis fisik

1. Berdirilah dengan kaki sekitar lebar bahu.

2. Bergerak ke bawah seperti Anda akan duduk di kursi. Duduklah kembali ke glutes Anda untuk memungkinkan mereka memimpin gerakan. Jangan biarkan lutut pergi di depan jari kaki Anda.

3. Libatkan glutes Anda (bersama dengan inti Anda). Pikirkan tentang bagian belakang kaki Anda bekerja daripada bagian depan kaki Anda.

4. Jangan biarkan pinggul Anda berada di bawah level lutut. "Ini seharusnya terasa sangat nyaman dari beberapa pembakaran otot dan bebas rasa sakit," kata Dr. Giffin. "Seharusnya tidak ada rasa sakit yang tajam, menembak, atau sakit."Anda bisa pindah ke setengah atau mini-squat jika belum nyaman untuk turun sampai ke bawah.

5. Dalam perjalanan ke atas mendorong melalui tumit dan bekerja untuk mengaktifkan glutes.

6. Pengulangan dan set akan tergantung pada kemampuan Anda, tetapi orang OST dapat mulai dengan dua set delapan repetisi dan naik ke atas.