5 latihan plyometrik yang dapat membantu membuat Anda menjadi pelari yang lebih cepat

Semua beristirahat dan siap untuk mencoba plyos itu? Di bawah ini, Trujillo memandu Anda melalui lima latihan penting untuk membantu Anda berlatih ledakan Anda sehingga Anda dapat terbang di masa depan Anda. Pastikan tali Anda bagus dan ketat dan mari kita mulai.

5 latihan plyometrik untuk membantu Anda menambah kecepatan pada lari berikutnya

1. Lompat Squat

"Jump Squat memberi Anda kekuatan dan memperkuat glutes Anda, yang dapat membantu mengurangi cedera yang terlalu sering menggunakan lutut pelari atau sindrom band IT," kata Trujillo.

Untuk mencoba melompat squat sendiri, berdiri dan bawa kaki ke jarak pinggul terpisah. Tunjukkan sedikit jari kaki Anda sehingga sejalan dengan lutut Anda. Jongkok dan bawa tangan di depan dada. Gunakan kekuatan kaki Anda untuk melompat ke atas, menyapu lengan ke belakang tubuh Anda seperti yang Anda lakukan. Mendarat kembali ke dalam jongkok dan terus meluncur melalui jongkok lompat Anda.

2. Split squat melompat

Menurut Tujillo, split squat jumps adalah cara yang bagus untuk menambah daya pada langkah Anda. "[Mereka] menargetkan semua otot yang diperlukan untuk berlari dan membantu Anda mengerahkan lebih banyak kekuatan dalam pemogokan kaki Anda, yang meningkatkan panjang langkah dan mendorong Anda ke depan lebih cepat," katanya.

Siap memberi mereka tembakan? Datanglah ke sikap lunge pendek dengan kaki kanan ke depan. Lutut depan Anda harus tepat di atas pergelangan kaki, dan lutut belakang Anda harus melayang tepat di atas tanah. Dorong kaki Anda untuk melompat ke udara, menukar kaki Anda di udara sehingga kaki kiri Anda ke depan dan kaki kanan Anda kembali. Simpan sisi bergantian.

3. Burpees

Sebagai langkah pengkondisian seluruh tubuh, burpe adalah salah satu latihan plyometrik terbaik untuk pelari. Bonus: Mereka akan mengerjakan inti Anda, yang merupakan kunci untuk menstabilkan tubuh Anda saat Anda mencatat mil setelah mil.

Siap Burpee? Datang untuk berdiri. Melompat lurus ke atas dan mendarat dengan tangan ke bawah di tanah. Tembak kaki Anda kembali ke pose papan. Tanpa berhenti, lompat kaki ke depan dan lurus ke atas menjadi lompat. Lanjutkan pola pergerakan ini.

4. Skater Hops

Tingkatkan kekuatan pinggul Anda dan koordinasi Anda dengan hop sisi-ke-sisi ini. Mulailah dengan kaki Anda bersama. Luangkan kaki kiri Anda ke kiri, bawa kaki kanan Anda. Melompat dari kaki kiri dan melompat ke kanan, membawa kaki kiri Anda di belakang kaki kanan seperti yang Anda lakukan. Terus -menerus bolak -balik.

5. Lunge terbalik dengan drive lutut

"Lunge terbalik juga bekerja semua otot yang diperlukan untuk berlari dan membantu Anda mengerahkan lebih banyak kekuatan dan kekuatan dalam pemogokan kaki Anda," kata Trujillo.

Mulailah dengan menerjang kaki kiri ke belakang, jadi lutut Anda berada tepat di atas tanah. Dengan cara yang dinamis, lutut kiri ke depan ke ketinggian pinggul. Bertukar kaki dan mencobanya di sisi yang berlawanan.

Letakkan pedal ke logam dengan latihan HIIT treadmill cepat ini: