Saat depresi kembali, Anda belum gagal

Setiap kali saya mengalahkan pemikiran tentang kembalinya depresi saya, saya mencoba yang terbaik untuk mempraktikkan apa yang dr. Mullen sekarang menyarankan: membingkai ulang dan mengingatkan diri sendiri bahwa sebuah pikiran hanyalah sebuah pikiran.

Aktivasi perilaku: Taktik untuk menavigasi depresi

Membiarkan diri Anda melewati rasa malu dan bersalah juga menyisakan ruang untuk praktik perawatan diri yang dapat membantu Anda menavigasi musim baru ini dengan depresi. Salah satu taktik favorit saya, yang saya gunakan selama ini dan episode depresi lainnya, adalah sesuatu Dr. Mullen menyebut “aktivasi perilaku."

“Ketika seseorang memperhatikan merasa sedih atau tertekan, saya sering meminta klien untuk mengingat hal -hal yang dulunya menyenangkan dalam hidup mereka,” jelas Dr. Mullen. “Saat kami mengalami depresi, kami menjadi kurang aktif, menyebabkan lebih sedikit kesempatan untuk terhubung dengan apa yang kami nikmati."Di situlah aktivasi perilaku masuk. "Aktivasi perilaku melibatkan kegiatan penjadwalan yang pernah Anda anggap menyenangkan, bahkan ketika Anda tidak ingin melakukannya. Dengan cara ini, Anda dapat terhubung kembali dengan hal -hal yang bermakna dan menyenangkan bagi Anda."

Mempraktikkan aktivasi perilaku, baik, berlatih. Ini bisa terasa tidak nyaman pada awalnya karena hal-hal tidak segera terasa seperti mereka mengklik, tetapi seiring waktu bahkan praktik berkomitmen pada aktivasi perilaku akan mulai terasa seperti perawatan diri sendiri. Musim panas yang lalu, saya menggunakan catatan di ponsel saya untuk melacak hal -hal yang membawa saya sukacita, sehingga ketika hari -hari yang sulit disajikan sendiri, saya telah melakukan pekerjaan kaki selama beberapa menit aktivasi perilaku.

Tidak peduli seberapa mirip setiap episode depresi mungkin terasa, hal terpenting yang dapat dilakukan siapa pun untuk diri mereka sendiri adalah ingat bahwa serupa tidak berarti sama. “Bahkan ketika kita memiliki perasaan atau kesulitan yang sama dalam hidup, kita masih belajar sesuatu dari perjuangan kita di masa lalu,” catat Dr. Puder. “Meluangkan waktu untuk menuliskan apa yang membantu penyembuhan terakhir kali dapat menunjukkan bahwa kita tahu lebih banyak tentang diri kita daripada yang kita pikirkan."

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.