5 tahap emosional dari memproses perpisahan, menurut terapis

Meski begitu, ada beberapa tahap emosional ciri khas dari perpisahan yang dapat Anda temui, kata Thompson, termasuk kesedihan, kebencian, dan kemarahan. Dan Anda bisa merasakan semuanya dalam satu hari, atau bahkan satu jam ... atau mungkin jauh lebih lama; Beberapa hari, Anda mungkin terperangkap dalam spiral perenungan, dan yang lain mungkin menemukan Anda diatasi dengan kesedihan. Dan mungkin di hari -hari lain, Anda bisa merasa sangat puas dan menerima hubungan yang sudah berakhir.

Bagaimanapun, berduka adalah suatu proses. Dan menurut Thompson dan Moffa, sepenuhnya merasakan dan merangkul emosi Anda-dan bersabar dan baik pada diri sendiri saat Anda berosilasi di antara mereka-semuanya adalah bagian dari itu. "Siklus inilah yang mengarah pada lebih banyak belas kasih, lebih banyak cinta diri, dan perubahan di dalam diri kita yang memungkinkan kita untuk maju ke titik di mana kita dapat mencari cinta lagi," kata Moffa. Hal penting untuk diingat? Anda tidak berada di jadwal tertentu untuk mencapai titik itu.

5 tahap emosional pemrosesan dan penyembuhan dari perpisahan

1. Hal memamah biak

Menurut Moffa, merenungkan setelah putus cinta biasanya tentang mencoba memahami apa yang terjadi, dan itu terdiri dari menganalisis (dan menganalisis ulang) up, downs, dan in-betweens dari mantan kemitraan Anda. "Sebelum mereka melakukan hal lain, orang cenderung menghabiskan banyak waktu untuk membahas semua detail dari awal hingga akhir," kata Moffa. Salah satu alasan umum mengapa? Untuk menilai apakah perpisahan itu "kesalahan mereka atau milikmu," kata Thompson, menambahkan bahwa jawabannya hampir selalu bahwa setiap orang memainkan bagian.

Selain mencari seseorang yang harus disalahkan, Anda mungkin mendapati diri Anda berpikir tentang semua Bagus kali Anda berbagi dengan mantan Anda, yang disebut Moffa "penarikan positif."Meskipun sangat membantu untuk mengenali sisi upside dari hubungan, mengomel pada kenangan positif ini juga dapat membuat Anda merasa lebih buruk tentang hubungan yang berakhir. Di ranah itu, Anda mungkin juga "merenungkan bagaimana Anda bisa mendapatkannya kembali atau membuat mereka merasa tidak enak mengapa mereka [putus dengan Anda]," katanya.

2. Kebencian dan kemarahan

Anda mungkin memiliki kebencian terhadap mantan pasangan Anda jika Anda merasa mereka membuang -buang waktu atau bahwa Anda menyia -nyiakan upaya Anda dengan orang ini, kata Thompson. Dan tergantung pada bagaimana dan mengapa hubungan itu berakhir-apakah mereka menganiaya Anda atau menyakiti Anda dengan cara apa pun-Anda mungkin secara alami merasakan kemarahan terhadap orang ini karena keraguan mereka.

3. Kesedihan

Inti dari proses yang berduka adalah kesedihan, yang bisa karena sejumlah alasan berbeda: kesedihan bahwa orang tersebut tidak lagi dalam hidup Anda, bahwa hubungan itu tidak berhasil seperti yang direncanakan, bahwa kehidupan yang Anda bayangkan dengan orang ini tidak akan membuahkan hasil. Mungkin juga Anda mendapati diri Anda berduka atas kehilangan rencana dan persahabatan di masa depan, dan fakta bahwa Anda lebih dari keberangkatan yang sebenarnya dari orang khusus ini dari hidup Anda, tambah Thompson.

Bagaimanapun, kesedihan juga dapat muncul dengan banyak cara berbeda, kata Moffa. Anda mungkin menemukan bahwa Anda menarik diri dari aktivitas atau mengisolasi dari teman -teman Anda untuk meluangkan waktu untuk sembuh, atau bahwa Anda memiliki masalah tidur. "Terkadang, harga diri kita juga turun selama fase ini, dan kita mempertanyakan nilai kita, bahkan jika sejenak," tambahnya.

4. Cerminan

Saat Anda sembuh dari perpisahan, Anda mungkin mendapatkan akses ke beberapa introspeksi. "Di sinilah orang mulai melihat pilihan mereka dan mempertanyakan pola mereka," kata Moffa. Mungkin Anda mungkin menyadari, dengan jarak yang cukup dari kesedihan dan/atau kemarahan perpisahan, bahwa Anda memiliki sejarah memilih pasangan yang secara emosional tidak tersedia, atau Anda mulai merenungkan cara -cara di mana Anda cenderung melanggar batasan Anda sendiri ke mengakomodasi orang lain yang signifikan.

Fase ini mewakili titik balik dalam perjalanan untuk menyembuhkan hati dan pikiran Anda, kata Moffa. Memeriksa pilihan Anda sendiri, katanya, dapat memudahkan Anda ke langkah pemulihan berikutnya. "Apakah langkah itu adalah untuk mendapatkan bantuan atau dukungan dari luar, berkomitmen untuk mengubah pola tertentu, atau bahkan mengikuti kelas di Krav Maga dan mendapatkan kembali keganasan Anda, siklus refleksi diri meluncur ke keadaan penerimaan dan pertumbuhan," dia mengatakan. Dan beberapa momentum maju biasanya mengikuti.

5. Penerimaan

Penerimaan adalah keadaan pikiran di mana Anda "tidak lagi menolak apa yang terjadi," kata Moffa. Ini bukan untuk mengatakan Anda tidak akan lagi merasakan sakit, atau kesedihan, atau kemarahan-Anda masih mungkin. Hanya saja ketika Anda mencapai tahap emosional dari perpisahan ini, Anda siap untuk dipikirkan dan secara aktif mengejar hidup Anda di luar hubungan sebelumnya, kata Thompson.

Ini akan terasa dan terlihat berbeda untuk semua orang; Mungkin, Anda memutuskan Anda siap mengunduh aplikasi kencan, atau Anda berkomitmen untuk tetap melajang untuk sementara waktu dan berlatih cinta diri dan belas kasih diri. Tidak ada cara yang tepat untuk merangkul fase ini, juga tidak ada garis waktu untuk sampai di sana. Satu -satunya persyaratan adalah membuka pintu bagi kehidupan di luar mantan Anda.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.