Metode 4 langkah untuk memakukan stan lengan bawah Scorpion, milik Nike Master Trainer

Beberapa bagian yoga yang paling menyenangkan (dan Instagrammable, mari kita jujur) adalah inversi adalah inversi. Tetapi jika Anda pernah mencoba menempelkan salah satu pose terbalik dan berakhir di tumpukan kusut di lantai ruang tamu Anda, Anda tahu mereka membutuhkan lebih banyak kekuatan daripada yang Anda kira.

Hampir sama pentingnya dengan tubuh bagian atas yang solid? Bra olahraga tahan gravitasi.

Untuk mendemonstrasikan keduanya, kami turun ke jalan-jalan di New York City dengan co-founder Sky Ting Yoga dan pelatih master Nike Krissy Jones, yang menangani beberapa asana terberat (tidak ada prestasi yang mudah di NYC panas) untuk memamerkan kehebatan dari the the Koleksi Bra Nike.

Dan tidak peduli seberapa berkeringat latihan Anda (halo, yoga panas), jajaran bra Nike memiliki kain cepat kering, perincian konstruksi, dan dukungan kanan untuk menahan setiap gerakan. Untuk membuktikannya, kami meminta Jones mencoba pose terpenting yang bisa kami pikirkan: lengan bawah dudukan ke kalajengking, atau pincha mayurasana.

Inversi yang membuka bahu menantang kekuatan inti dan tubuh bagian atas Anda, tetapi itu bukan satu-satunya alasan Jones memasukkannya dalam latihannya.

"Menyenangkan melakukan inversi!" dia berkata. "Ditambah lagi, mereka hebat untuk mengatasi ketakutan Anda jatuh atau terbalik karena rasanya sangat memberi energi untuk terbalik. Anda akan terburu-buru darah ke kepala Anda, yang hebat di pagi atau tengah hari saat Anda merasa berenergi rendah."

Siap mencobanya? Gulir ke bawah untuk panduan GIF langkah demi langkah Anda tentang cara melakukan ulasan pose-plus Jones tentang bagaimana bra menangani inversi.

Langkah 1: Tendang ke dudukan lengan Anda

Mulailah di lengan bawah anjing dengan siku Anda tidak lebih lebar dari bahu Anda. Berjalan kaki Anda ke arah wajah Anda, dan pilih kaki untuk diangkat. Dorong kaki bawah Anda dan angkat dengan ringan ke dudukan lengan, bawa kaki bagian bawah Anda untuk memenuhi kaki atas.

Langkah 2: Tekuk kaki Anda untuk pose Scorpion

Kemudian, perlahan -lahan tekuk kedua lutut dan raih jari kaki ke arah kepala Anda untuk menjadi backbend. Lakukan sangat lambat jika Anda perlu, dan pastikan untuk menjaga otot inti Anda tetap terlibat.

Langkah 3: Luruskan kaki Anda ke arah langit

Untuk keluar dari pose, perlahan-lahan angkat kaki ke atas sehingga Anda kembali ke dudukan lengan yang berkaki lurus. Kembali melalui aliran (bukan hanya gagal) tidak hanya memberi Anda latihan yang lebih baik, tetapi juga membantu Anda menghindari cedera.

Langkah 4: Akhiri dengan Pose Anak

Satu per satu, jatuhkan setiap kaki ke tikar. Kemudian rentangkan kembali ke pose anak untuk meregangkan pinggul dan otot punggung bawah yang baru saja diaktifkan. (Dan jangan lupa untuk memberi diri Anda mental-lima untuk menghancurkan pose itu!)

Langkah 5: Efek Lengkap

Begini tampilannya saat Anda menyatukan semuanya! Plus, Anda dapat berbelanja tampilan penuh Jones oleh Nike di bawah ini.

Belanja tampilannya

Beli Sekarang Nike Classic Swoosh Modern Bra $ 40 Beli Sekarang Nike Power Legend Kontur Ketat $ 90 Beli Sekarang Nike Zip Bra $ 55

Siap membuka kunci Anda lebih baik? Temukan Kekuatan Yoga di mana pun dan kapan pun Anda membutuhkannya dengan mengunduh aplikasi Nike+ Training Club sekarang.

Dalam kemitraan dengan Nike

Foto: Tim Gibson untuk Sumur+Bagus