Latihan 4-move, tanpa peralatan yang membantu Janet Jackson mengambil kembali panggung
Siap menyalurkan Janet Jackson batin Anda? Terus membaca untuk sirkuit 4-move, no-equipment yang membantunya siap untuk berkeliling dunia.
Sirkuit berturut-turut 4-move dari pelatih Janet Jackson
Sybliss mengatakan untuk melakukan 12-15 repetisi dari setiap gerakan dimulai dengan 15 dan bekerja hingga 12 karena gerakan menjadi lebih mudah. "Kapan pun Anda ingin membuat bergerak lebih keras, perlambat saja," katanya. Lakukan semua 4 gerakan back-to-back, beristirahat sejenak saat Anda menyelesaikan sirkuit. Kemudian, ulangi semuanya lagi 4 kali.
Squat: Jika Anda ingin menjaga diri Anda jujur saat melakukan putaran squat, Sybliss merekomendasikan untuk menggunakan kursi. "Duduk dengan pipi pantatmu mengenai [kursi] dan berdiri adalah jongkok yang bagus," katanya. Terdengar terlalu mudah? Anda akan berubah pikiran setelah sekitar 8 repetisi-terutama saat Anda menghitung ke 12.
Push-up: "Jaga agar tanganmu tetap bagus dan lebar," menginstruksikan pelatih. Dan ya, meletakkan lutut Anda benar -benar baik -baik saja.
Lunge berat badan: Engsel di pinggang, jaga pantat Anda dan lutut di atas pergelangan kaki Anda. Perpanjang satu kaki di belakang Anda, jatuhkan lutut itu ke bawah (menjaga paha kaki Anda sebaliknya sejajar dengan tanah mungkin), dan kemudian bawa kembali kaki. Ulangi dengan kaki lainnya.
Crunch perut: Berbaring telentang dengan kaki di udara. Sedikit angkat bahu dan raih ke arah kaki Anda. Ingin membawanya ke level berikutnya? Mengayuh kaki Anda seperti sepeda.
Awalnya Diposting 11 Oktober 2017. Diperbarui 21 Mei 2018.
Untuk melihat bagaimana lebih banyak selebriti menjadi bugar, cobalah Blake Lively's Work Out dan gerakan Dakota Johnson, 30 menit, pematangan pantat.
