Latihan lari HIIT 20 menit yang bekerja keras tanpa memakan waktu sepanjang hari

Keindahan dari itu semua? HIIT adalah tentang singkatnya. "Mereka terdiri dari ledakan pendek dari upaya habis-habisan, dan Anda hanya perlu 20-30 menit," kata Ripka. Dan jika Anda seorang penggemar lari melalui-dan-melalui (saya merasa Anda), Anda dapat mencapai kesukaan latihan hardcore dengan, baik, berjalan. "Sprint adalah cara yang bagus untuk mendapatkan latihan HIIT," kata Ripka. "Anda bisa melakukannya di treadmill atau di luar ruangan."

Latihan HIIT berjalan untuk menandai

1. Panaskan selama 2 hingga 3 menit.

2. Berlari selama 30 detik.

3. Pulihkan saat berjalan selama 45 hingga 60 detik, tergantung pada tingkat kebugaran kardiovaskular Anda.

4. Ulangi ini selama 20 hingga 30 menit.

5. Anda dapat meningkatkan lereng pada treadmill Anda atau menemukan beberapa bukit jika Anda berada di luar ruangan untuk membantu dengan ledakan intensitas. Juga, jika Anda di luar ruangan, Anda dapat menggunakan landmark sebagai penanda untuk berlari.

6. Bersenang -senanglah dan campur.

Anda juga bisa menyalin latihan HIIT Treadmill Jessica Alba (yang sangat jenius). Dan ini adalah kebenaran apakah menjalankan otot terbakar.