20 makanan terbaik untuk mendukung penuaan yang sehat, menurut ahli diet

Mencari untuk mendukung tubuh Anda melalui menopause dan seterusnya? Makanan ini untuk penuaan yang sehat dapat membantu.

Ada banyak hal luar biasa tentang bertambah tua, menurut 2 a.M. Insomnia Google Search Saya baru -baru ini lakukan. Tetapi jika Anda memiliki rahim, semakin tua juga melibatkan menopause-penurunan alami dalam hormon reproduksi yang menandai akhir tahun reproduksi Anda. Pergeseran hormon drastis juga dapat menyebabkan hot flash, kesulitan tidur, dan penurunan kepadatan tulang. "Makanan dapat membantu meminimalkan beberapa situasi yang kurang ideal ini yang datang dengan perubahan hidup ini," kata Tracy Lockwood Beckerman, RD. Dalam episode Seri YouTube Well+Good's Good ini Anda versus makanan, Dia memecah makanan terbaik untuk penuaan sehat yang membantu memenuhi kebutuhan unik tubuh selama menopause dan perimenopause (awal penurunan kesuburan).

• Tracy Lockwood Beckerman, MS, RD, CDN, ahli diet terdaftar dan ahli kesehatan wanita

Pertama, dapatkan Anda beberapa alpukat. "Alpukat mengandung 10 gram serat dan tiga gram protein per gelas. Itu bagus, karena serat dapat membuat Anda lebih lama lebih lama sementara metabolisme Anda mungkin melambat, "kata Beckerman. "Protein dapat membantu memerangi penurunan massa otot yang mungkin Anda alami selama ini. Juga, berkat lemak, kalium, dan vitamin B6 yang tidak jenuh yang sehat, alpukat bahkan dapat membantu meningkatkan libido Anda."Seolah -olah kita membutuhkan alasan lain untuk mencintai buahnya. (Inilah cara memilih alpukat matang yang sempurna, menurut seorang koki.)

Bayam adalah makanan lain yang direkomendasikan Beckerman untuk penuaan yang sehat karena tinggi vitamin K. Vitamin ini dapat membantu memfasilitasi mineralisasi tulang, yang sangat penting seiring bertambahnya usia dan kepadatan tulang kita berkurang, katanya. Juga, kerangka Anda menggantikan dirinya sendiri setiap 10 tahun (seperti, apa?) Jadi pastikan untuk melindungi kesehatan tulang Anda.

Siap mencari tahu apa lagi yang dikatakan Beckerman, Anda harus mengisi piring Anda untuk mendukung penuaan yang sehat? Tonton video lengkapnya di atas.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.