Ahli saraf membongkar bagaimana berjalan (bahkan sedikit) menguntungkan otak dan batas Anda

Tanpa intervensi, korteks prefrontal, otak kecil, korteks serebral, ganglia basal, dan-ya-hippocampi secara alami akan menyusut seiring bertambahnya usia. Menjalankan mengganggu proses ini. Bukan hanya di hippocampi, tetapi juga di zona otak lain. "Berlari -dan terutama elit -runnes dua hal untuk fokus," jelas DR. Dean Sherzai. "Ini memperbesar pusat -pusat fokus itu dan mempengaruhi mereka secara langsung. Tetapi yang lebih penting, ini mempengaruhi pusat -pusat fokus ini dengan cara kebiasaan. Kami selalu mengatakan 99 persen dari perilaku Anda dan bahkan pikiran Anda adalah kebiasaan yang diletakkan di ganglia basal Anda."Ganglia basal kedengarannya seperti ras laba -laba yang menakutkan dengan gigi yang tajam dan berbisa, tetapi sebenarnya adalah bagian dari otak yang mengatur kontrol motorik Anda, perilaku eksekutif, pembelajaran motorik, dan emosi. Dia cinta Untuk menciptakan kebiasaan dan berlari dapat membantu Anda memprogramnya dengan lebih sadar.

"Apa yang terjadi adalah ketika Anda berolahraga dan Anda berulang -ulang fokus pada napas, berulang -ulang fokus pada mengatasi rasa sakit, berulang -ulang fokus pada pola disiplin, Anda tidak hanya mengembangkan kebiasaan berlari dan menerobos [rasa sakit], tetapi Anda menumbuhkannya Bagian-bagian di otak yang didedikasikan untuk fokus dan pembangunan kebiasaan, "kata Dr. Dean Sherzai. "Jadi, Anda benar -benar memperluas area yang terpengaruh oleh penuaan secara eksponensial."Dengan kata lain: berjalan secara teratur tidak hanya berarti menutupi lebih banyak tanah secara fisik; itu berarti memperluas batas otak itu sendiri.

Beyond the Runner's High: Bagaimana mil Anda mempengaruhi suasana hati Anda

Kami tahu semua tentang pelari tinggi: ledakan euforia yang menakjubkan yang datang ketika Anda berjarak bermil-mil dalam jangka panjang dan otak Anda menghasilkan endorfin (alias, hormon kebahagiaan). Nah, dr. Ayesha Sherzai mengatakan bahwa "orgasme otak" yang indah itu adil satu cara berlari menendang disko di banyak daerah pikiran Anda. "Ada penelitian yang menunjukkan bahwa ketika orang berlari, mereka mulai melepaskan jenis bahan kimia yang sama yang menyebabkan kesibukan kegembiraan atau euforia. Anda pernah mendengar tentang pelari tinggi, dan saat itulah endorfin disekresikan tetapi ada begitu banyak bahan kimia lain yang hampir seperti narkoba, "jelas Dr. Ayesha Sherzai. "Ada endocannabinoid dan mereka mempengaruhi bagian -bagian otak yang melepaskan dopamin, jadi Anda mendapatkan kesenangan yang sangat besar selama berlari."

Sementara peneliti belum tahu Mengapa Olahraga memicu sistem endocannabinoid selama latihan (sistem yang sama yang dipicu saat Anda mengambil CBD dan THC), mereka berspekulasi bahwa reaksi kemungkinan berkembang dari kebutuhan evolusioner. "Saya pikir ini adalah bagian dari sistem evolusi yang kami kembangkan sehingga kami dapat melarikan diri dari harimau atau predator lain sejak awal, tetapi sekarang, ketika kami berolahraga dengan intens pada tingkat itu atau di tingkat atlet elit, kami mulai mengeluarkan endocannabinoid ini Itu membawa sukacita, yang menghilangkan rasa sakit, dan itu benar -benar membuka otot kami sehingga kami tidak memiliki cedera otot atau kerangka, "kata Dr. Ayesha Sherzai.

Selain itu, DR. Ayesha Sherzai menambahkan bahwa lari mengesampingkan kebutuhan manusia untuk melakukan multitask. Bahkan jika Anda mendengarkan musik atau mengejar antrian podcast Anda untuk melewati mil, Anda masih mengulangi satu pesanan di otak Anda lagi dan lagi: kaki kiri, kaki kanan, kaki kiri, kaki kanan. "Berjalan memaksa otak kita untuk fokus pada satu aktivitas dan menyingkirkan semua kebiasaan multitasking yang kita miliki. Tidak ada yang namanya multitasking; di sana adalah Hal seperti melakukan banyak hal dengan buruk, "kata Dr. Ayesha Sherzai. "Saat Anda berlari, Anda memaksa diri Anda untuk fokus pada satu hal dan itu seperti ikal bisep untuk otak. Ini memperkuat area fokus yang kami bicarakan sebelumnya."Ketika Anda mendengar seseorang berseru," Saya berada di zona mid-workout, inilah yang mereka bicarakan. "Mereka masuk ke zona itu di mana mereka tidak mengalami rasa sakit, di mana mereka fokus pada aksi saja, di mana mereka merasa tinggi dan tubuh mereka membantu mereka bergerak maju dan berulang kali. Ini salah satu momen paling menyenangkan yang pernah ada, "tambah Dr. Ayesha Sherzai.

"Saat Anda berlari, Anda memaksa diri Anda untuk fokus pada satu hal dan itu seperti ikal bisep untuk otak."-Dr. Ayesha Sherzai

Di dalam Pengetahuan berlari, Dr. Noakes menghubungkan keadaan aliran ini dengan "karakteristik asosiatif" melalui studi tengara 1977 yang melihat perbedaan antara bagaimana pelari yang berpengalaman dan pelari rata -rata menyusun mil mereka menggunakan pikiran sendiri. "[Berlari dengan karakteristik asosiatif] berarti bahwa pemikiran [pelari] benar -benar terserap dalam lomba itu sendiri," tulis Dr. Noakes. "Mereka berkonsentrasi pada strategi, tetap longgar, dan berjalan seefisien mungkin dengan memantau isyarat psikologis yang halus dari kaki, betis, paha, dan respirasi mereka."Pikiran yang disosiatif, di sisi lain, menyebabkan subjek memutuskan dari aktivitas yang ada sampai rasa sakit pelarian tidak lagi dapat diabaikan. DR. Noakes untuk menyimpulkan bahwa, "[sebagai] atlet dewasa dengan pelatihan bertahun -tahun dan pengalaman balap, mereka secara bertahap belajar bagaimana mengatur kecepatan diri mereka secara optimal," simpulnya.

Mungkin hal yang paling menakjubkan dari semua di persimpangan berlari dan ilmu saraf adalah bahwa hubungan antara olahraga dan kesehatan otak masih merupakan bidang yang sedang berkembang. Studi 2016 yang diterbitkan dalam jurnal Alam Ditemukan 97 bagian otak yang belum dipetakan dan kami hanya memahami sekitar 10 persen dari bagaimana fungsi otak kami. Kami, secara harfiah, hanya di garis awal. Ada banyak lagi yang harus dipelajari-dan lebih banyak mil yang harus ditempuh sementara itu.

Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum lari:

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.