Dukung lutut Anda dalam 360 derajat dengan seri peregangan ini untuk nyeri lutut

Spencer dimulai dengan pijat betis yang dalam. Dalam posisi tangan dan lutut, Anda akan menggunakan bagian depan lutut satu kaki untuk memijat anak sapi kaki lainnya. Massase diri ini memungkinkan Anda untuk memodifikasi berapa banyak tekanan yang Anda gali ke dalam otot-otot itu.

Selanjutnya, serangkaian lunges akan membuat Anda membuka pinggul dan paha depan Anda, bergerak melalui rentang gerak yang terasa tepat untuk Anda dengan beberapa “tikungan lutut sehat.“Berbaring di lantai, beberapa hamstring dan peregangan band akan membantu Anda mendapatkan punggung dan sisi kaki Anda, yang akan menopang lutut Anda dari 360 derajat.

"Seperti biasa dengan peregangan, jika Anda seperti, oh, ini sangat dalam, itu berarti Anda mungkin harus melakukannya lebih banyak," kata Spencer.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.