'Sonstipasi musim panas' adalah hal yang serius, tetapi 5 cara sederhana gastro tetap teratur dalam panas dan kelembaban

Dengan demikian, ia mencatat bahwa perubahan ini dapat memengaruhi pencernaan saat usus beradaptasi dengan berbagai jenis (dan jumlah) nutrisi dalam makanan musiman. Agar pencernaan berjalan dengan lancar selama musim panas, ahli kesehatan usus merekomendasikan untuk memperhatikan apa yang Anda makan, terutama ketika menyangkut peningkatan asupan hot dog dan spritz aperol (dan seterusnya di bawah beberapa hal favorit kami) selama musim panas. Selain itu, dr. Robbins mencatat bahwa saat hari menjadi lebih panas, banyak dari kita secara alami beralih ke makan di luar lebih sering. Semuanya bagus! Pastikan untuk menjaga pedoman keamanan makanan dasar dalam makna pikiran cobalah untuk tidak makan salad pasta apa pun yang telah duduk di bawah sinar matahari selama berjam-jam.

Pastikan untuk menjaga pedoman keamanan makanan dasar dalam makna pikiran cobalah untuk tidak makan salad pasta apa pun yang telah duduk di bawah sinar matahari selama berjam-jam.

“Ketahuilah bahwa mungkin ada peningkatan asupan minuman dingin, es krim, salad, dan makanan mentah di piknik dan barbekyu, yang dapat memperkenalkan patogen yang ditularkan melalui makanan jika tidak ditangani atau disimpan dengan benar, yang mengarah ke masalah gastrointestinal,” Dr. Kata Robbins. Dengan demikian, penting untuk mencegah makanan yang mudah rusak jatuh ke zona bahaya suhu untuk waktu yang lama, yang didefinisikan USDA sebagai 40 ° F-140 ° F.

2. Tingkat hidrasi yang tidak memadai

Satu tanda Telltale musim panas telah tiba? Panas panas dan panas, yang pada gilirannya dapat menyebabkan dehidrasi mengganggu pencernaan dan merupakan salah satu penyebab utama sembelit musim panas. “Iklim hangat dan musim sering menyebabkan peningkatan keringat, yang dapat menyebabkan dehidrasi jika asupan cairan tidak cukup meningkat. Hidrasi yang memadai sangat penting untuk pencernaan yang sehat, karena air membantu memecah makanan, menyerap nutrisi, dan melembutkan tinja untuk mencegah sembelit, ”Dr. Kata Robbins.

Dengan demikian, Dr. Robbins mendorong orang untuk mengisi kembali hidrasi yang hilang, terutama saat berkeringat, sesegera mungkin. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan mengonsumsi elektrolit untuk mencegah ketidakseimbangan (seperti penurunan kadar kalium dan natrium). "Ketidakseimbangan elektrolit dapat mengganggu kontraksi otot di usus, yang diperlukan untuk memindahkan makanan melalui sistem pencernaan," katanya.

Dr. Robbins juga mendorong orang untuk selalu memastikan mereka minum dari sumber air yang bebas dari kontaminan yang lebih mungkin memacu di iklim yang lebih panas (dan dapat menyebabkan infeksi, diare, atau masalah pencernaan lainnya).

3. Peningkatan (atau penurunan) dalam aktivitas fisik

Bukan rahasia lagi bahwa perubahan dalam aktivitas fisik dapat berperan dalam pencernaan. Namun, dalam gelombang panas, menuju ke luar ruangan untuk berjalan -jalan siang hari mungkin menjadi hal terakhir yang ada di pikiran Anda. Untuk tujuan itu, Dr. Robbins berbagi bahwa ketika iklim mempengaruhi tingkat aktivitas fisik kita, itu berdampak pada pencernaan kita ke tingkat yang sama. “Olahraga teratur dapat membantu merangsang otot -otot di saluran pencernaan Anda, meningkatkan efisiensi pencernaan dan mencegah sembelit,” katanya. Sementara itu, di ujung tongkat lain, kurangnya aktivitas fisik dapat memiliki efek sebaliknya, alias peningkatan sembelit.

4. Perubahan ritme sirkadian kami

Meskipun jam -jam ekstra sinar matahari di musim panas itu bahagia, Dr. Robbins mengatakan bahwa perubahan ini dapat mengganggu ritme sirkadian alami Anda. “Tubuh kita mengikuti ritme sirkadian alami atau jam internal, yang memainkan peran penting dalam pencernaan. Perubahan pada siang hari, dengan musim yang berubah, dapat mengubah pencernaan dengan mempengaruhi pola tidur kita dan perilaku lainnya, ”katanya.

Dan durasi tidur bukan satu -satunya aspek yang dipengaruhi oleh perubahan dalam ritme sirkadian kita. Menurut DR. Robbins, sekresi enzim pencernaan, motilitas usus, mikrobioma, dan penyerapan nutrisi juga dapat dipengaruhi oleh pergeseran ini. “Ini dapat menyebabkan potensi masalah pencernaan dan menggarisbawahi pentingnya menjaga siklus tidur-bangun biasa dan jadwal makan untuk kesehatan pencernaan yang optimal,” DR. Kata Robbins.

5. Ekosistem mikrobiome yang diubah

Dr. Robbins mencatat bahwa bahkan mikrobiota usus kami-yang terdiri dari komunitas bakteri, virus, jamur, dan mikroorganisme lainnya yang kompleks dalam saluran pencernaan kami juga menunjukkan perubahan musiman. "Variasi ini dapat dipengaruhi oleh beberapa faktor, termasuk diet, suhu, dan siklus cahaya," katanya. Terlebih lagi, mikrobiota usus memainkan peran penting dalam pencernaan dan penyerapan nutrisi, membantu memecah karbohidrat kompleks, menghasilkan vitamin, dan memetabolisme asam empedu dan senyawa lainnya. Masalah? Perubahan mikrobiota usus dapat berdampak negatif terhadap proses yang disebutkan di atas.

Selain itu, perjalanan musim panas dapat memengaruhi keadaan ekosistem microbiome Anda. “Memperkenalkan masakan baru atau kebiasaan makanan saat berlibur berpotensi menyebabkan perubahan dalam mikrobioma usus atau menyebabkan gangguan pencernaan, seperti diare Traveler,” Dr. Kata Robbins. Belum lagi stres terkait perjalanan. “Sementara musim panas bisa menjadi saat relaksasi bagi sebagian orang, bagi yang lain, itu mungkin menjadi sumber stres karena faktor -faktor seperti gangguan rutinitas, perjalanan, atau pengasuhan anak selama liburan sekolah. Stres dapat memengaruhi kesehatan usus dengan mempengaruhi motilitas usus dan meningkatkan sensitivitas usus juga, ”katanya.

Jadi, apa cara terbaik untuk mencegah kesengsaraan pencernaan musim panas?

Menurut DR. Robbins, mempertahankan diet seimbang, tetap terhidrasi dengan baik, dan berolahraga secara teratur adalah beberapa cara terbaik untuk mempromosikan pencernaan yang sehat sepanjang tahun. Tapi dari ketiganya, ahli gastroenterologi menekankan pentingnya tetap terhidrasi, terutama ketika sangat panas di luar. Dia mencatat bahwa hidrasi memainkan peran penting dalam pencernaan dan kesehatan secara keseluruhan dan sangat penting untuk fungsi tubuh seperti sekresi pencernaan (produksi air liur dan jus lambung untuk memecah makanan), pelunakan tinja, penyerapan nutrisi, motilitas usus, dan detoksifikasi detoksifikasi). Untuk tujuan itu, Dr. Robbins mendorong orang untuk tidak hanya minum banyak cairan, seperti air, tetapi juga untuk mengonsumsi tingkat elektrolit dan makanan yang cukup tinggi untuk membantu menjaga hidrasi.

RD berbagi panduan untuk beberapa makanan yang paling melembabkan:

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.