Meregangkan, memperkuat, dan menstabilkan bahu ketat dengan peregangan iyt
1. "I" peregangan: Pegang lengan Anda di belakang tubuh Anda, gaya superman-flying-through-the-air. Regangkan lengan Anda ke bagian belakang tubuh Anda sehingga Anda berada di garis yang benar -benar lurus (seperti huruf "I"), dan memeras bahu Anda bersama -sama sehingga kepala, leher, dan bahu sedikit terangkat sedikit. Memegang.
2. Peregangan "T": Pindahkan tangan Anda ke sisi tubuh Anda sehingga mereka membuat huruf "t" dengan tubuh Anda. Pegang mereka dengan ketinggian bahu, meremas bahu ke belakang di belakang Anda.
3. "Y" peregangan: Transisi lengan Anda di depan Anda pada sudut 45 derajat, menciptakan bentuk "y" di sekitar kepala Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Langkah ini sedikit lebih menantang daripada dua lainnya, jadi jika Anda bekerja dengan bobot, Anda mungkin ingin menjatuhkannya sebelum sakelar ini.
Berikut adalah beberapa latihan lain yang dapat membantu dengan bahu bundar. Dan pinggul uour mungkin juga ketat dari minggu yang panjang untuk duduk-mencoba mobil-mobil ini membentang untuk melonggarkannya.
