Punya pinggul ketat? Inilah mengapa pelatih ingin Anda melakukan peregangan mobil setiap hari

Untuk menjaga pinggul tetap bagus dan longgar, pelatih menyarankan mulai setiap hari (atau paling tidak, setiap latihan) dengan sesi mobil cepat. "Melakukan mobil setiap hari akan membantu memperkuat jalur neuromuskuler yang terlibat dalam fungsi di ujung ekstrem dari kisaran gerakan, yang kemudian dapat Anda perkuat dan perkuat dengan teknik latihan kekuatan yang lebih tradisional," kata Coggan. Seiring waktu, Anda akan melihat rentang gerak Anda meningkat, yang pada gilirannya akan membantu Anda menjadi lebih kuat-win/win yang bahagia.

Untuk mengintegrasikan peregangan mobil untuk rentang gerak fleksi pinggul yang lebih baik ke dalam rutinitas Anda sendiri, Boyd menyarankan salah satu atau kedua gerakan mudah ini:

1. Mobil meja: Dimulai dengan merangkak (dengan tangan Anda di bawah bahu dan pinggul di bawah lutut), bersepeda melalui beberapa peregangan sapi kucing untuk menemukan posisi netral untuk tulang belakang Anda. Persiapkan inti Anda dengan menarik tulang rusuk dan tulang pinggul ke arah tengah tubuh Anda sehingga Anda merasa seperti Anda "melawan" gerakan. Angkat satu lutut ke arah dada Anda tanpa kehilangan ketegangan di tubuh Anda, dan lanjutkan rotasi dengan mendorong lutut ke sisi tubuh Anda seperti anjing di hidran api. Terus tekan lutut Anda ke belakang sambil mengangkat tumit Anda ke langit, gaya tendangan keledai, menjaga ketegangan di kaki Anda sepanjang perpindahan. Kembali ke lantai, dan ulangi selama 30 hingga 60 detik di setiap kaki.

2. Mobil berdiri: Berdiri dengan kaki Anda rata di lantai dan memegang dinding atau permukaan yang stabil lainnya, persiapkan inti Anda dan pertahankan ketegangan di kaki berdiri Anda. Angkat lutut Anda ke dada Anda, dan pegang pada saat yang sama untuk membuka pinggul Anda. Angkat tumit Anda untuk melibatkan rotasi internal di pinggul Anda, lalu tendang kaki Anda kembali ke belakang ke udara. Perlahan kembali untuk memulai, dan mengatur ulang posisi dan napas Anda dengan setiap rotasi. Ulangi selama 30 hingga 60 detik di setiap kaki.

Cara lain untuk menjaga pinggul tetap bagus dan berair? Dengan menggunakan mesin dayung. Dan mereka bukan satu -satunya area yang dapat memperoleh manfaat dari beberapa mobil: inilah cara menggunakan metode ini di leher Anda juga.