Berlari dengan jari kaki Anda dapat membuat Anda lebih cepat dari apa yang perlu Anda ketahui

"Striker kaki depan cenderung memiliki lebih banyak kekuatan dan merekrut lebih banyak otot, paling umum paha belakang mereka, dan mereka mengelupas dari tanah lebih cepat," kata Meghan Takacs, pelatih dan pendiri aplikasi kebugaran #runwithmeg, yang menunjukkan bahwa pelari kaki cenderung menghindari cedera lebih dari striker tumit (karena mereka memiliki lebih sedikit kontak dengan tanah). "Penyerapan guncangan dalam siklus langkah Anda jauh lebih kuat dengan serangan kaki, dan postur tubuh Anda lebih selaras."

Apakah jari kaki berlari tepat untukku?

Ini semua bukan untuk mengatakan bahwa berjalan kaki adalah cara terbaik untuk berlari. Pelatih sebenarnya tidak percaya bahwa satu kaki pemogokan lebih baik dari yang lain. "Tumit yang mencolok tidak selalu buruk untukmu. Penempatan kaki Anda sehubungan dengan pinggul Anda sebenarnya adalah yang paling penting, "kata Takacs. "Anda ingin mendarat langsung di bawah pusat massa Anda, yang merupakan pinggul Anda, bagian mana pun dari kaki Anda yang Anda tuju."Faktanya, dia menunjukkan bahwa striker kaki tidak akan mendarat di depan pinggul mereka seperti halnya striker tumit-ke-toe.

Striker tumit kemungkinan adalah jenis pelari yang paling umum, yang baik -baik saja, tetapi datang dengan risiko cedera. "Tumit -toe cenderung memberi lebih banyak tekanan pada lutut dan tulang kering Anda, membuat Anda sedikit lebih rentan terhadap cedera seperti splints shin dan masalah band," kata Takacs. Tapi pelari kaki juga memiliki risiko sendiri. "Jika Anda seorang pelari kaki, itu menempatkan beban yang lebih tinggi pada tendon Achilles dan jari kaki Anda," kata Delgado.

Jika Anda baik -baik saja dengan cara Anda menjalankan saat ini, ia merekomendasikan untuk tetap menggunakannya. Namun, jika Anda ingin mencoba berlari, ada latihan tertentu yang dapat Anda lakukan untuk melatih langkah Anda. Pastikan untuk tidak terburu -buru ke dalamnya: "Jadilah konservatif, mulailah dengan lambat, dan es dan pijat otot -otot Anda secara teratur," saran Stonehouse.

Latihan yang membantu berjalan kaki

1. Lompat tali: Mulailah melakukan ini sebagai pemanasan atau pada hari pemulihan Anda. "Latihan ini sangat bagus untuk melatih tubuh dan pikiran Anda untuk tetap berada di kaki Anda," kata Stonehouse, yang merekomendasikan untuk melakukannya selama 60 detik tanpa berhenti, dan secara bertahap meningkat. "Jangan ragu untuk mengubah posisi kaki Anda saat Anda melompat," katanya.

2. Gulung kaki Anda: Saat Anda mulai bertransisi ke Toe Running, kaki Anda akan sakit. "Karena ini, saya sarankan menggulung kaki Anda di atas sesuatu seperti bola golf sebagai pijat," kata Stonehouse. "Anda juga bisa membekukan botol air dan menggulung kaki Anda di atasnya."

3. Berjalan di sekitar tanpa alas kaki: Delgado menyarankan untuk berjalan di sekitar rumah tanpa alas kaki sehingga Anda terbiasa dengan bagaimana tanah terasa di bawah kaki Anda saat Anda bergerak. Lakukan ini sebelum secara bertahap bekerja hingga lari singkat di luar.

4. Lakukan pemanasan dinamis: "Panaskan dengan pemanasan dinamis alih-alih peregangan statis," kata Tekacs. Delgado menambahkan bahwa ini akan membuat darah Anda beredar dan mengurangi sesak otot sebelum Anda masuk.

5. Bekerja dengan fleksibilitas kaki: Memiliki fleksibilitas kaki dan kaki juga membantu. "Ini membantu Anda menghindari kelemahan kaki atau stres bersama," kata Delgado, yang menyarankan untuk mencoba mengerit handuk dengan jari kaki Anda sambil menjaga lengkungan sedekat mungkin dengan tanah. "Anda juga dapat menempatkan pena di bawah jari kaki dan koin di bawah ujung kaki, dan mengangkat jari kaki sambil menjaga sisa jari kaki Anda di tanah, memegang pena di tempatnya."Kalau begitu Anda akan menjadi pembalap kecepatan yang menyerang kaki dalam waktu singkat.

Untuk membuat Anda pergi, inilah pengumpulan interval menjalankan latihan. Dan ini adalah pemulihan untuk tips pelari yang harus Anda ketahui untuk tetap gesit.