Jauhi 5 makanan ini sebelum tidur untuk tidur yang lebih nyenyak (dan kesehatan jangka panjang)

Seluruh tempat makan sebelum tempat tidur adalah tarian yang halus. Overlulging dapat menyebabkan malam yang gelisah; Tetapi jika Anda tidur dengan geraman perut Anda, Anda mungkin tidak bisa melayang di tempat pertama. Untuk membuat masalah semakin membingungkan, penelitian tentang topik tampaknya menimbulkan lebih banyak pertanyaan daripada jawaban. Apakah camilan sebelum tidur membantu menstabilkan gula darah? Atau haruskah Anda berpantang sepenuhnya selama tiga jam terakhir malam untuk menghindari penambah berat badan? Apakah karbohidrat membantu mengirim Anda untuk tidur atau membuat Anda tetap terjaga? Apakah nightcap usang atau dapatkah Anda memilikinya satu segelas anggur sebelum tidur tanpa konsekuensi?

"

Tergoda untuk mengorbankan satu malam tidur untuk lari pizza tengah malam? Ahli gizi Charles Passler, lakukan, sangat menyarankan Anda mempertimbangkan kembali. "Tidur yang terganggu adalah penyebab utama kesehatan yang buruk," katanya. "Ini akan menciptakan tantangan fisik, mental dan emosional termasuk kognisi, depresi, dan masalah sendi dan otot yang lebih rendah."

Jadi, apa sebenarnya Bisa Anda makan sebelum tidur jika Anda menemukan diri Anda dengan rasa lapar yang tak tertahankan di malam hari? "Pilihan makanan terbaik adalah protein tinggi dan rendah lemak, gula, dan karbohidrat," kata Dr. Passler, yang secara khusus merekomendasikan keju cottage, yogurt Yunani, susu, bubuk protein yang mengandung whey, putih telur, dan protein tanpa lemak sebagai opsi. Glassman menambahkan bahwa 10 hingga 15 almond dan kacang mete, yang mengandung protein dan magnesium yang mengaktifkan tidur, juga merupakan pilihan yang sehat.

Karena kita tidak bisa (atau tidak akan) selalu cukup berhati-hati untuk mengacak telur sebelum tidur, namun, bisa lebih membantu untuk makanan dan minuman spesifik lampu merah larut malam, menyarankan DR. Passler.

Jadi, jika Anda harus ngemil, inilah yang harus dilewati.

1. Alkohol

"Minum sebelum tidur bisa membuatmu mengantuk, tetapi kenyataannya adalah minum alkohol membuatmu lebih cenderung bangun di malam hari, membuatmu merasa kurang beristirahat di pagi hari," jelas Dr Dr. Passler. "Alkohol pada waktu tidur juga telah terbukti meningkatkan dengkuran, yang dapat membuat gangguan tidur."

2. Kopi dan teh dan minuman yang mengandung kafein

"Sains menunjukkan bahwa efek kafein tidak sepenuhnya dipecah dan dikeluarkan dari tubuh hingga 20 jam," Dr. Kata Passler. Satu studi menemukan bahwa kafein dikonsumsi bahkan enam jam sebelum tidur dapat mengganggu tidur malam Anda.

3. Coklat hitam

Sementara itu disebut-sebut sebagai cokelat makanan penutup yang sehat yang sarat dengan antioksidan-DR yang sehat. Passler mengatakan itu juga mungkin mengemas kafein. "Ini juga mengandung Theobromine, yang memiliki efek yang sama dengan kafein dan kombinasi keduanya merugikan tidur malam yang nyenyak," Dr. Kata Passler.

4. Makanan pedas

"Makanan pedas sebelum tidur bisa membuat gangguan pencernaan," Dr. Kata Passler. Capsaicin, bahan aktif yang ditemukan di sebagian besar makanan pedas, juga dapat menaikkan suhu tubuh Anda, membuat Anda lebih sulit untuk melayang.

5. Makanan berlemak yang tidak sehat dan makanan olahan

"Menempatkan beban pada sistem pencernaan dan hati karena konsumsi makanan berlemak yang tidak sehat, seperti makanan goreng dan makanan olahan, tidak pernah merupakan ide yang baik," Dr. Lulus; er memperingatkan. "Dan itu adalah a sangat buruk ide pada waktu tidur karena gangguan tidur dibuat oleh sistem pencernaan, hati, dan ginjal yang terlalu banyak bekerja."

Ingin berhenti membuat pilihan makanan yang buruk di malam hari? Mungkin Anda harus mempertimbangkan menjadi orang pagi. Anda mungkin juga ingin menyalakan diet siang hari Anda adalah 3 kebiasaan makan sehat gadis-gadis Prancis bersumpah dan Anda juga harus melakukannya.