Beberapa hari lebih sulit untuk menjalankannya mengapa itu benar-benar normal

Juga, overtraining dapat berdampak pada daya tahan menjalankan Anda. "Overtraining dapat memiliki sejumlah efek negatif pada tubuh Anda," katanya. "Jika kinerja Anda telah turun dan Anda tidak yakin mengapa, Anda mungkin perlu mengambil hari ekstra untuk beristirahat atau melihat taktik pemulihan Anda."

Matt Nolan, seorang instruktur di Barry's Bootcamp, menggemakan bahwa ini adalah pengaruh besar pada seberapa baik Anda berjalan pada hari -hari tertentu. "Alasan yang paling mungkin Anda [mengalami kesulitan] adalah bahwa tubuh Anda belum sepenuhnya pulih dari hari sebelumnya," jelasnya. "Pounding yang Anda pakai di tubuh Anda sangat banyak, dan sebagian besar dari kita membutuhkan setidaknya 48 jam untuk sepenuhnya beradaptasi dan siap untuk latihan keras berikutnya."Sarannya? Bergantian hari -hari Anda berjalan antara run -run dan run yang lebih sulit untuk membantu masalah ini dalam jangka panjang.

Bagaimana pola pikir Anda bermain dalam menjalankan Anda

Meskipun Anda mungkin ingin tubuh Anda hanya berlari dan menyelesaikannya, kemungkinan ada blok mental yang terjadi yang mencegah Anda berlari seperti biasanya. Terkadang yang terbaik adalah ikut dengan itu. "Ini semua tentang menerima dan tidak menolak apa yang dibutuhkan tubuh Anda saat ini," kata Jordana Jacobs, PhD, seorang psikolog klinis yang berbasis di New York. "Jika Anda lelah, biarkan diri Anda berjalan sebentar, setelah itu Anda mungkin secara alami merasa seperti berlari lagi. Kuncinya adalah mendengarkan tubuh Anda daripada semata -mata mendorong diri Anda dengan pikiran Anda."

Jika Anda dapat mengabaikan sinyal-sinyal kelelahan dan frustrasi ini dan mendorong rasa sakit, bahkan mungkin memiliki efek negatif-seperti itu, Anda akan kurang termotivasi untuk berjalan sesering itu jika terasa sangat menyiksa. "Jika Anda menanggapi apa yang dibutuhkan tubuh selama latihan, jauh lebih mungkin bahwa Anda akan mencapai keseimbangan mendorong diri sendiri dan membiarkan diri Anda beristirahat yang diperlukan untuk mempertahankan resimen olahraga yang sehat dari waktu ke waktu," kata Dr. Jacobs.

Lagi pula, jika Anda hanya merasa sangat lelah atau kurang termotivasi suatu hari, setidaknya menghargai fakta bahwa Anda menggerakkan tubuh Anda.

Bagaimana Anda masih bisa mendapatkan latihan yang bagus

Berjuang namun tetap bertekad untuk menyelamatkan yang berlari? Jangan khawatir-interval telah membuat Anda. "Anda dapat meningkatkan lari dengan bergantian antara sprint dan berjalan, yang merupakan latihan yang fantastis," kata Stryker. "Sebagai bonus, Anda benar -benar dapat berolahraga lebih sedikit waktu. Contohnya adalah berlari selama 30 detik, istirahat selama 30 detik, dan ulangi ini 10 kali."

Jika Anda tetap jogging dan merasa perlu untuk terus pecah, jangan khawatir. Stryker hanya menyarankan untuk menjaga istirahat berjalan Anda sampai satu menit atau kurang. "Kuncinya adalah menjaga detak jantung Anda dan mempertahankan waktu yang ditetapkan dari menjalankan Anda sehingga tidak merayap di atas jendela yang Anda harapkan."Terlepas dari itu, tidak perlu malu jika Anda tidak mencapai PR Anda sendiri setiap hari dalam seminggu.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.