Berlari maraton? Anda mungkin ingin menjadwalkan berjalan kaki untuk hari setelah balapan

"Berjalan dan hiking ringan adalah cara yang bagus, stres rendah dan berdampak rendah untuk mendapatkan darah mengalir dan mempercepat pemulihan," katanya. Mendapatkan darah kaya nutrisi yang beredar ke otot yang rusak membantu membawa sel apa yang mereka butuhkan untuk memperbaiki dan membangun kembali lebih kuat. "Berjalan juga membantu mengurangi peradangan dan menjaga otot -otot lebih lentur," tambahnya. "Ini membuat tubuh tidak menegang di jam dan hari setelah acara besar."

Ada manfaat mental untuk berjalan-jalan pasca-maraton juga. Menjalankan maraton menempatkan tubuh dan pikiran Anda di bawah tekanan. Dan, apakah Anda mencapai tujuan atau tidak untuk balapan, melewati garis finish setelah berbulan -bulan pelatihan yang terstruktur dan berdedikasi dapat membuat banyak pelari merasa sedikit tersesat. Berjalan, terutama di alam, dapat membantu seluruh keberadaan Anda pulih dan menemukan rasa tenang. Kinney merekomendasikan untuk menggunakan aplikasi seperti Alltrails untuk memfilter sesuatu yang tidak terlalu berat, untuk jarak dan waktu yang tampaknya dapat dikelola bagi Anda, dan tanpa condong curam.

“Mengambil kenaikan di alam membawa bagian dari pemulihan yang banyak diabaikan: pemulihan mental dari peristiwa besar,” kata Kinney. "Berada di alam membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesejahteraan psikologis seseorang."

Setelah maraton Anda berikutnya, ia menyarankan merencanakan beberapa minggu pelatihan tidak terstruktur yang melibatkan kembali ke alam dengan beberapa jalan dan kenaikan "untuk merangsang pemulihan, baik secara fisik maupun mental."Bahkan sebagian besar pelari profesional mengambil satu atau dua minggu sepenuhnya libur setelah berlari setelah menyelesaikan maraton. Menenangkannya dengan beberapa jalan yang lembut akan membantu tubuh dan pikiran Anda merasakan yang terbaik lagi.

Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.