Cara mengejutkan Anda mungkin merusak latihan Anda tidak cukup istirahat selama mereka

Saat Anda mengangkat beban berat, misalnya, menurunkannya selama satu menit memberi otot dan pikiran Anda-kesempatan untuk berkumpul kembali sehingga Anda dapat menangani set lain. Tanpa istirahat itu, formulir Anda tidak hanya akan memburuk, tetapi Anda juga tidak akan dapat memompa repetisi sebanyak mungkin, jadi Anda tidak akan mendapatkan sebanyak mungkin dari sesi latihan kekuatan Anda.

Apa risiko melewatkan pemulihan?

Banyak orang sangat sibuk hari ini sehingga bisa menjadi kemenangan besar untuk menemukan hanya 15-20 menit untuk berolahraga. Ketika kita ditekan untuk waktu, kita sering merasa harus membuat setiap hitungan detik. Tapi ini tidak berarti setiap detik harus dihabiskan untuk berolahraga.

Cherichello mengatakan bentuk dan keamanan adalah yang terpenting. “Sangat menggoda untuk melewatkan waktu pemulihan karena keterbatasan waktu atau keinginan untuk berolahraga 'sekeras mungkin,'” kata Cherichello. “Jika kita mencoba untuk mendorong latihan saat terlalu lelah, itu bisa menyebabkan cedera."Ingat: Slip formulir yang menyebabkan cedera akan membuat Anda kembali lebih dari beberapa menit waktu istirahat.

Bagaimana jika saya kekurangan waktu?

Istirahat istirahat adalah yang paling penting ketika Anda bekerja dengan set latihan yang menargetkan otot yang sama (pikirkan dua hingga tiga set squat, atau squat diikuti oleh lunge). Jadi, jika Anda kekurangan waktu, salah satu cara Anda dapat meminimalkan kebutuhan istirahat istirahat sambil tetap memberikan otot pemulihan yang memadai antara set adalah dengan bergantian atau bersepeda melalui latihan yang menggunakan kelompok otot yang berbeda.

Misalnya, alih-alih beralih dari squat ke lunges, beralih dari squat ke push-up. Paha depan, glutes, dan paha depan Anda (otot-otot yang sebagian besar ditargetkan dalam squat) dapat beristirahat selama push-up Anda (yang sebagian besar bekerja di dada, bahu, trisep, punggung atas, dan inti). Setelah set push-up, Anda dapat kembali dan melakukan set squat berikutnya.

Berapa lama saya harus beristirahat di antara latihan?

Secara umum, jumlah upaya yang Anda lakukan dalam latihan akan membantu menentukan apakah Anda perlu istirahat dan untuk berapa lama. Misalnya, jika Anda berlari dengan kecepatan percakapan yang stabil yang terasa mudah dipegang, Anda mungkin tidak perlu berhenti; Tetapi untuk mempertahankan intensitas tinggi yang diperlukan untuk sprint bukit maksimal, Anda harus beristirahat di antara setiap perwakilan.

“Tidak ada angka ajaib tentang periode istirahat, tetapi seringkali dari 15-60 detik untuk sesuatu seperti latihan gaya HIIT atau latihan yang lebih fokus pada kekuatan, dan hingga dua menit untuk latihan kekuatan yang lebih berat,” catat Cherichello.

Cherichello menambahkan bahwa ada berbagai sekolah pemikiran tentang rasio kerja-ke-rest yang tepat, serta nasihat yang berbeda tentang kapan dan berapa lama untuk istirahat. Beberapa orang mungkin berlari atau berjalan -jalan di tempat istirahat untuk menjaga detak jantung mereka sedikit tinggi dan memompa darah, sementara yang lain akan meregangkan, mengambil air, atau hanya bernapas.

Saran terbaik Cherichello? Dengarkan Tubuh Anda Sendiri. "Lihat apa yang membuatmu merasa baik dan kuat tapi tidak begitu lelah atau sakit, kamu merasa tidak enak pada hari berikutnya," katanya. “Amati hasil saat Anda bekerja secara konsisten menuju tujuan Anda. Dan selalu simpan formulir di bagian atas daftar prioritas Anda."

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.