Diet ketat tidak bekerja di sini bagaimana mengambil pendekatan yang lebih penuh perhatian untuk makan

1. Berhenti menganggap makanan tertentu sebagai "terlarang"

Perubahan terpenting untuk dilakukan, kata pelatih kehidupan dan penasihat makan intuitif Rachel Cole, adalah pergeseran pola pikir. Sangat penting untuk berhenti menganggap makanan tertentu sebagai "buruk" atau "terlarang," katanya, karena itu mempromosikan pembatasan makanan yang dapat menyebabkan perilaku makan yang tidak sehat. "Ketika kami memperkenalkan pembatasan, itu mengarah pada konsumsi berlebihan sebagai sarana pelestarian diri," katanya. Salah satu contoh: overndulging malam sebelum memulai diet baru karena gagasan bahwa besok Anda tidak akan lagi bisa makan banyak makanan yang Anda sukai.

Plus, pembatasan dapat melengkungkan bagaimana kita memandang makanan. “Ketika Anda mengatakan pada diri sendiri, ada sesuatu yang terlarang, Anda mungkin akan memikirkannya lebih sering,” Judith Matz, LCSW, sebelumnya mengatakan dengan baik+bagus. “Saat Anda akhirnya memakannya, ada kemungkinan besar Anda akan makan berlebihan atau makan pada makanan itu, yang merupakan reaksi alami terhadap kekurangan."Hampir tidak pola makan yang sehat menurut standar apa pun.

Dibutuhkan banyak pekerjaan untuk membingkai ulang hubungan Anda dengan perhatian yang melibatkan makanan, latihan pikiran, dan berpotensi bekerja dengan spesialis-tetapi itu adalah salah satu langkah pertama yang paling penting untuk mengolah cara makan yang berkelanjutan, kata Cole. Dia menekankan bahwa pergeseran pemikiran ini tidak mudah, terutama bagi mereka yang memiliki sejarah panjang diet yo-yo atau gangguan makan. Di sinilah meminta bantuan ahli gizi atau penasihat terdaftar yang berspesialisasi dalam HAES (kesehatan di segala ukuran) bisa sangat penting.

Tonton video di bawah ini untuk lebih banyak intel tentang apa makan intuitif itu:

2. Ikuti hasrat Anda

Gagasan mengikuti hasrat Anda bisa menjadi pemikiran yang menakutkan bagi siapa saja yang memiliki riwayat diet kronis, tetapi Cole mengatakan itu adalah perkembangan alami (dan sehat) menghilangkan pembatasan dari makanan. "Setelah Anda mengubah pola pikir Anda menjadi satu yang memberi Anda izin untuk memakan apa yang Anda inginkan, saat Anda menginginkannya, Anda cenderung tidak memiliki konsumsi berlebihan karena Anda tahu Anda dapat memiliki makanan itu kapan saja," katanya. Tidak ada hukuman atau hukuman karena "menyimpang" dari diet dan memungkinkan Anda untuk makan semua makanan yang Anda sukai.

Anda mungkin merasa skeptis tentang hal ini, tetapi Cole mengatakan itu adalah salah satu prinsip makan intuitif karena suatu alasan. "Anda akan menemukan bahwa tubuh Anda benar -benar akan mendambakan makanan yang sehat sebagian besar waktu; Anda tidak akan ingin makan twinkies setiap hari," katanya. Ini adalah prinsip psikologis habituasi-di mana Anda terpapar stimulus seperti makanan yang cukup sering, kebaruan hilang dan Anda tidak akan terpaku di atasnya.

Saat Anda mengalami keinginan, apakah itu karena stres atau emosi atau hanya menginginkan kue sialan, Cole mengatakan untuk mengingatkan diri sendiri bahwa tidak apa -apa. "Kami tidak hanya makan untuk bahan bakar atau manfaat kesehatan. Kami makan karena makanan tertentu memberi kami kegembiraan, dan orang -orang perlu diingatkan bahwa tidak apa -apa, "katanya.

3. Perhatikan bagaimana perasaan tubuh Anda

Orang mungkin berpendapat bahwa dengan menghilangkan pembatasan dan membiarkan diri Anda "menyerah" untuk mengidam, Anda hanya akan makan es krim dan keripik setiap hari. Tetapi Cole mengatakan bahwa jika Anda memperhatikan bagaimana perasaan Anda secara fisik-termasuk tingkat energi, pencernaan, dan tidur Anda akan melihat bahwa makanan sehat secara inheren akan membuat Anda merasa lebih baik, dan Anda secara alami cenderung makan lebih banyak dari mereka.

Salah satu cara untuk membantu mengidentifikasi bagaimana makanan tertentu membuat Anda merasa adalah menjaga buku harian makanan. Tidak, bukan jurnal makan intuitif yang menghitung kalori, yang hanya melacak apa yang Anda makan saat makan dan bagaimana perasaan Anda secara fisik dan emosional. Anda kemudian dapat menggunakan informasi dalam jurnal Anda untuk mengidentifikasi kebiasaan dan membuat perubahan sesuai kebutuhan, daripada tetap secara sewenang -wenang dengan diet yang tidak benar -benar membantu Anda merasa baik.

"Orang sering terlalu terjebak dalam mendapatkan jumlah protein 'x' sehari atau jumlah serat 'x', tetapi mengambil isyarat dari tubuh Anda adalah rubrik yang lebih baik," kata Cole. Misalnya, jika Anda melihat sembelit, maka Anda dapat mencatat bahwa menambahkan lebih banyak serat pada diet Anda dapat membuat Anda merasa lebih baik untuk mencoba secara obsesif mencoba mencapai sejumlah gram per makan.

4. Pesan untuk diri sendiri, bukan meja

Cole menegaskan kembali bahwa mendengarkan tubuh Anda masih berlaku saat makan di luar dan mendesak pemakan agar tidak membiarkan orang lain di meja mempengaruhi pesanan mereka. "Hari -hari ini, saat Anda pergi makan, hampir semua orang di meja ada di semacam rencana makan atau diet," katanya. "Terkadang bisa membantu untuk pergi ke kamar kecil sebelum memesan, hanya untuk mendapatkan satu menit untuk diri sendiri dan menjernihkan pikiran Anda. Dengan begitu, saat Anda kembali ke meja, Anda lebih mampu menyesuaikan apa yang ingin Anda makan."

Cole juga mengatakan memiliki pola pikir kelimpahan, bukan pembatasan, berlaku di sini juga. "Seseorang dengan pola pikir yang ketat mungkin merasa mereka harus memakan segala sesuatu di piring mereka karena ini adalah satu -satunya waktu mereka bisa memakannya. Sedangkan jika Anda sudah berurat berakar pada diri sendiri bahwa tidak ada makanan yang terlarang, Anda tahu bahwa Anda dapat menikmati sisanya untuk makan siang pada hari berikutnya atau menikmatinya nanti, "katanya.

BTW, kebugaran dan budaya diet bukan yang sama bahkan tidak dekat. Dan ya, makan untuk kesenangan itu penting.