Yoga restoratif versus yoga yin bagaimana memilih praktik yang tenang mana yang tepat untuk Anda, saat ini

Yoga restoratif versus yoga yin. Hal pertama yang pertama: Apa itu yoga yin?

Menurut tanah, yoga yin adalah pelengkap sempurna untuk energi "Yang" yang berapi -api yang Anda dapatkan dari praktik yoga lainnya seperti vinyasa atau yoga listrik. "Yoga yin ditandai oleh pose yoga berbasis lantai yang pasif, lama, yang biasanya fokus pada tulang belakang, pinggul, dan kaki. Dipenuhi dengan prinsip -prinsip dari pengobatan Cina tradisional (TCM), judulnya membedakannya dari praktik yoga asana yang lebih aktif dan energik, "katanya.

Pose yoga yin secara tradisional ditahan selama tiga hingga lima menit untuk masuk ke jaringan otot yang dalam (atau fasia) tubuh yang sulit diakses dengan serangan singkat tentang peregangan. "Tujuan dari praktik ini bukan untuk meregangkan jaringan ini, tetapi untuk 'menekankan' mereka dengan menawarkan traksi yang lembut dan berkelanjutan, kompresi, atau geser. Beban itu tampaknya menghasilkan peningkatan hidrasi jaringan ikat dan sintesis kolagen, yang keduanya menyebabkan peningkatan kekuatan dan ketahanan, "tambah tanah. Misalnya, Anda dapat menurunkan pose merpati (Eka Pada Rajakapotasana) dan tinggal selama tiga hingga lima menit untuk mengakses ceruk terdalam dari pinggul.

Meskipun yin adalah praktik yang sangat fisik, itu juga bermanfaat bagi pikiran. "Di luar manfaat fisik dari praktik ini, yoga yin dapat menawarkan wawasan tentang jalur energi tubuh yang halus atau meridian. Mengingat penekanannya pada keheningan, itu juga dapat memungkinkan siswa untuk mendekompresi dari laju kehidupan modern, dan mengeksplorasi kapasitas mereka untuk duduk dengan dan memeriksa sensasi, "kata Land. Faktanya, penelitian saat ini menunjukkan bahwa interoceptor myofascial dapat merangsang area otak tempat emosi Anda tinggal. Jadi jangan kaget jika Anda mulai menangis dalam yoga yin ... itu terjadi pada yang terbaik dari kita.

Dingin. Dan apa itu yoga restoratif?

"Yoga restoratif bertujuan untuk menciptakan relaksasi mental dan fisik yang mendalam dengan meregulasi sistem saraf," kata Land. Dalam kehidupan sehari -hari, kita cenderung mengandalkan sistem saraf simpatik kita: pengaturan pertarungan atau penerbangan kita yang meningkatkan kewaspadaan kita dan mempersiapkan kita untuk "melawan" apa pun yang datang pada kita. (Baik itu rapat zoom beruang atau satu jam.)

Yoga restoratif menenangkan sistem saraf dan membawa kita kembali ke keadaan "istirahat dan pencernaan" kita menggunakan pose yoga yang panjang dan pasif dan sejumlah besar alat peraga. "Yoga restoratif memiliki kapasitas untuk menawarkan manfaat fisik dan mental yang luas, termasuk dampak pada detak jantung, tekanan darah, laju napas, pencernaan, ketegangan otot istirahat, kondisi mental, kelelahan, dan bahkan rasa sakit yang dirasakan," Land menjelaskan Land menjelaskan.

Sekilas, restoratif mungkin tampak mirip dengan yin-tapi keduanya adalah berbeda. "Yoga yin biasanya melibatkan beberapa tingkat sensasi di jaringan yang ditargetkan: wilayah yang sedang diregangkan, dipelintir, atau dikompresi. Meskipun alat peraga dapat digunakan untuk mendukung tubuh, bagian penting dari praktik ini adalah belajar duduk dengan sensasi itu dan memeriksa tanggapan seseorang terhadapnya, "kata Land.

Yoga restoratif, di sisi lain, dirancang untuk, yah, membungkus Anda seperti bayi jadi sangat, sangat mudah untuk bersantai dan Anda memberikan sedikit atau tidak ada usaha. "Pengaturan dapat menjadi rumit [dalam yoga restoratif], yang melibatkan banyak alat peraga yang diatur secara khusus untuk menahan berat badan dan memuat sendi, tetapi hasilnya lebih lama tinggal di setiap pose-di mana saja dari lima hingga 20 menit," kata tanah.

Satu Asana Restoratif adalah pose anak dasar, atau Balasana, dengan kepala Anda ditumpuk di blok dan selimut di antara pinggul dan kaki Anda untuk dukungan ekstra.

Cobalah yoga restoratif:

Bagaimana mengetahui apakah yoga yin atau yoga restoratif tepat untuk Anda

Sekarang setelah Anda membiasakan diri dengan dua gaya yoga "Sukha 'ini, Anda siap untuk membuat pilihan (atau ... Anda tahu, lakukan keduanya)! Jika Anda masih merasa tidak yakin tentang gaya mana yang akan melayani Anda yang terbaik di musim ini, Land memiliki beberapa tips untuk memutuskan. Karena yoga yin lebih menuntut secara fisik dan mental, mungkin yang terbaik bagi orang -orang yang melakukan aktivitas fisik yang berat yang perlu diimbangi dengan peregangan yang dalam. Namun, ada peringatan. "Stres berkelanjutan yang ditawarkan ke jaringan ikat kami juga mungkin tidak selalu sesuai, misalnya selama fase penyembuhan awal jaringan lunak atau cedera sendi atau segera sebelum pelatihan fisik yang intens," tambahnya.

Yoga restoratif, sementara itu, dapat dipraktikkan terlepas dari apa yang terjadi dalam hidup Anda. "Yoga restoratif, sebaliknya, dapat menawarkan dukungan bagi mereka yang merasa benar -benar habis. Sekali lagi dengan saran ahli, seringkali dapat dipraktikkan selama kelelahan, penyakit, atau cedera, atau sebagai bagian dari rencana perawatan trauma jangka panjang. Namun kurangnya stimulasi fisik sebenarnya dapat memiliki kebalikan dari efek menenangkan yang diinginkan untuk siswa yang saat ini berada di tengah -tengah stres tinggi, trauma, kesedihan, atau kecemasan, "jelasnya jelas. Jadi, oke, jika Anda benar -benar perlu memilih satu, Yoga restoratif lebih santai, tetapi yoga yin lebih elastis untuk tubuh dan pikiran-ambil itu seperti yang Anda mau.

Tl; dr on restorative yoga versus yin yoga

Untuk meringkas di sini: gaya restoratif dan yin yoga adalah penangkal hebat bagi kehidupan yang sibuk dan penuh tekanan. "Untuk pengamat biasa, yin dan yoga restoratif terlihat serupa. Keduanya menekankan praktik keheningan yang disengaja sebagai tandingan terhadap aktivitas kehidupan sehari -hari. Keduanya melibatkan pose yang telah lama dipegang, pasif, dan berbasis lantai terkadang memanfaatkan dukungan dari alat peraga seperti guling, selimut, blok, dan tali pengikat. Faktanya, banyak pose muncul di kedua gaya yoga. Namun tujuan dan pengalaman internal dari dua gaya sangat berbeda, "kata Land. Yin mengundang Anda untuk mengarungi lebih dalam ke fasia jaringan dalam Anda dan membuka kunci emosi Anda, sambil memulihkan yoga down-mengatur sistem saraf Anda untuk mengantarkan Anda ke kondisi istirahat dan dicerna. Pasti ada ruang dalam latihan yoga Anda untuk keduanya, jadi cobalah satu atau dua kelas, bereksperimen, dan lihat mana yang membantu Anda menemukan rasa tenang yang pantas Anda (jadi) layak.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.