Pulih seperti juara dengan 4 tips dari pelari wanita tercepat di dunia

Olimpiade Musim Dingin adalah bungkus, tapi takut tidak penggemar-Olimpiade musim panas sudah dalam mode persiapan penuh untuk pertandingan 2020 di Tokyo. Dan Tori Bowie, pelari wanita tercepat di dunia, yang membawa pulang emas, perak, dan perunggu di Rio pada tahun 2016, berlatih keras. (Enam plus Berjam -jam sehari sulit!)

Jadi, bagaimana dia pulih dari latihan lari dan angkat berat yang paling sulit? Pertama -tama, dia memastikan untuk mengambil satu hari libur setiap minggu untuk menyesuaikan kebutuhan tubuhnya. "Setiap hari Rabu adalah hari pemulihan di mana saya menghabiskan waktu untuk diri saya sendiri," katanya. Suatu hari penuh untuk perawatan diri? Itu adalah sesuatu yang saya bisa * pasti * dapatkan.

Yup, aman untuk mengatakan bahwa gadis keren Olimpiade ini pada dasarnya mendefinisikan ulang sweatspo, keduanya aktif Dan di luar trek.

Terus gulir untuk 4 Tip Pemulihan Tori Bowie bersumpah untuk membantu tubuhnya bangkit kembali dari latihan super-intens.

1. Cicipi smoothie bit di antara latihan

Setelah trek, dan sebelumnyaMemukul ruang berat, Bowie menuju ke tempat smoothie favoritnya untuk bahan bakar ulang cepat. Perpaduannya selalu termasuk bit (bahan yang dipuji atlet untuk memberikan lebih banyak oksigen ke otot mereka), wortel (yang diisi dengan vitamin A dan antioksidan), nanas atau kangkung untuk menyelesaikan segalanya, dan beberapa biji chia untuk dorongan energi ekstra.

2. Regangkan, pijatnya

Bukan rahasia lagi bahwa pelari cenderung memiliki otot -otot yang sangat ketat, jadi Bowie membuat miliknya longgar dengan pijat yang sering. Olympian mengatakan terapis pijatnya bekerja di pinggulnya sebagian besar waktu. "Tubuh seperti satu x besar, dan jika Anda mulai mengalami masalah dengan pinggul Anda, maka Anda biasanya akan mulai mengalami masalah dengan bahu Anda," katanya. Bowie juga menyukai tali peregangan untuk mencapai otot -ototnya pada tingkat yang lebih dalam (Anda tahu, selama berhari -hari saat Anda tidak bisa lumayan sentuh jari kaki Anda).

3. Menggabungkan pekerjaan keseimbangan

Bintang trek mengatakan bahwa menjaga tubuh Anda dalam harmoni akan membantu Anda melakukan yang terbaik, sambil tetap menjaga keberpihakan Anda tetap terkendali. "Untuk meningkatkan sprint Anda, tubuh harus seimbang," katanya, mengutip kebijaksanaan pelatihan pelatihnya. Bowie bersumpah dengan alat pembunuh Bosu Ball-A yang akan Anda temukan di gym setempat.

4. Lakukan apa yang membuat * Anda * merasa segar

Bagi Bowie, pemulihan berarti memperlakukan dirinya sendiri dalam sehari di sauna, mencatat waktu delapan jam setiap malam, dan memastikan dia mendapatkan semua Buah -buahan, sayuran, karbohidrat, dan protein yang dibutuhkannya. Tetapi menemukan rutinitas pemulihan yang cocok untuk Anda, katanya, pada akhirnya akan membuat Anda kembali dalam kondisi bentuk kapal. Itu bisa berarti mandi super melamun, Netflix dengan teman -teman gal Anda, atau cryotherapy. Dengan kata lain, Anda melakukannya.

Inilah mengapa sesi pelatihan Anda berikutnya harus mencakup beberapa sumpah serapah dan rahasia sederhana untuk mencegah bacaan pasca-lari.

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvsa pusin payavsasavesAvsa pakuvesaveveveveveVeve

Savesave

SavesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAvesAveVeVeVe

Savesave