Saya mencoba kelas pelatihan kekuatan baru klub tinggi klub ini seperti apa rasanya

Ada beberapa hal yang hanya dipahami oleh pelari: seperti seberapa kuat tindakan sederhana menempatkan satu kaki di depan yang lain saat Anda melakukannya bermil -mil di ujungnya. Atau bagaimana ya, tinggi adalah nyata, dan lebih kuat dari suhu yang kurang optimal atau keinginan untuk pulang dan menonton Jersey Shore. Sesuatu yang lain banyak pelari percaya: campuran kerja cepat dan jangka panjang sudah cukup untuk menjaga permainan pelatihan Anda tetap tepat.

Tapi Mile High Run Club-sebuah studio lari dalam ruangan di New York City yang agak seperti SoulCycle, kecuali, Anda tahu, dengan treadmills-begs berbeda. Ternyata, tubuh bagian atas, terutama inti, kekuatan melakukan menjadikan Anda pelari yang lebih baik. Penawaran terbaru mereka, The Build, adalah kelas 45 menit yang bertujuan bekerja di seluruh tubuh. Ketika saya pertama kali mendengarnya, saya penasaran. Apakah ini berarti berjalan di atas lereng, melengkung bobot tiga pon? Beberapa menit ekstra burpe dan kettlebell bergerak? Yah, saya akan mencari tahu.

Apa tepatnya kelas pembangunan kekuatan untuk pelari yang diperlukan-dan perlu ditambahkan ke rejimen pelatihan Anda? Teruslah membaca untuk mencari tahu.

Bagaimana itu terstruktur

Kelas dimulai dengan pemanasan dinamis: lutut tinggi? Memeriksa. Tendangan pantat? ya. Kemudian, instruktur, Scott Carvin, menyuruh semua orang untuk naik treadmill mereka dan mulai jogging. Setelah hari yang panjang, saya siap untuk mengeluarkan energi terpendam saya melalui latihan yang baik dan berkeringat. Dan hampir segera, Carvin menempatkan kami untuk bekerja.

"Anda dapat membuat kecepatan Anda apa pun yang Anda inginkan, tetapi tingkatkan condongnya menjadi 3.0, "katanya sebagai" rencana Tuhan "mulai bermain. Sejak saya siap berlari, Saya dengan ambisial menempatkan milik saya pada 6.5. Apakah saya akan menyesal ini nanti? Siapa tahu. Saya tidak tahu apa yang diharapkan. Lebih dari tiga menit, Carvin membuat kami meningkatkan kemiringan dua kali lagi, hingga 6.0. Dan kemudian, dia menyuruh kami untuk melompat dan pergi ke lantai.

Segera, saya bingung. Sudah? Saya baru saja membahasnya! Heartrate saya turun ketika Carvin membutuhkan waktu satu menit untuk menjelaskan set gerakan lantai pertama, termasuk ekstensi tricep dan baris menggunakan kettlebells. Setelah tiga putaran dari tiga gerakan, itu kembali ke treadmill--dan kali ini lereng naik lebih tinggi, tetapi sekali lagi hanya sekitar tiga menit kerja sampai semua orang kembali ke lantai meraih beban. Secara keseluruhan, ada tiga putaran pendek yang berjalan di atas bukit, tetapi sisa waktu dihabiskan untuk latihan kekuatan interval.

Jadi apa yang saya katakan pelari adalah bahwa ini bukan kelas untuk mengumpulkan waktu Anda, itu sudah pasti. "Kelas disusun menjadi tujuh menit di total treadmill," Carvin memberitahuku sesudahnya. Awalnya saya frustrasi: Saya datang ke Mile High berharap untuk pergi dengan beberapa mil di bawah ikat pinggang saya dan pelari tinggi yang tinggi. Tapi sebaliknya, saya mengumpulkan 1 kekalahan.11 mil. Dan, sungguh, berapa banyak pekerjaan kettlebell membuat saya menjadi pelari yang lebih baik, saya bertanya -tanya.

Di bawah ini adalah apa yang dipelajari tentang bagaimana logging lebih sedikit mil sebagai pengganti angkat beban sebenarnya dapat meningkatkan lari Anda.

Mengapa pelari perlu bekerja inti dan tubuh bagian atas mereka

"Ketika Anda memikirkan tubuh Anda, itu seperti mesin," kata Carvin kepada saya setelah kelas. "Kami memiliki piston yang memompa. Tapi itu bukan hanya dua piston; Anda punya empat. Jadi, jika hanya setengah dari mesin Anda yang berfungsi, itu tidak terlalu efisien."

Menggunakan lengan Anda bekerja untuk mendorong tubuh Anda ke depan dengan kecepatan yang lebih besar-saya dapatkan itu. Tapi itu bukan satu -satunya alasan mengapa ini penting. "Jika Anda berlatih untuk balapan dan jam berjalan pada satu waktu, itu waktu yang lama untuk memompa tangan Anda," kata Debora Warner, pemilik Mile High, mengatakan. "Mereka harus kuat!"

Keduanya mengatakan pekerjaan inti juga sama pentingnya. "Semua energi yang datang dari bawah ke atas, diterjemahkan melalui inti," kata Warner. Dia juga mengatakan bahwa memiliki inti yang kuat (baik perut dan punggung Anda) mencegah rotasi juga, yang merupakan buang-buang energi sepenuhnya saat Anda berlari karena Anda perlu menggunakan segalanya untuk bergerak maju, bukan dari sisi ke sisi.

Setelah mendengar Carvin dan Warner menjelaskan dengan tepat mengapa pelari perlu menyeberang, saya dapat memahami seluruh titik kelas. Jangka panjang melayani tujuan. Pekerjaan cepat melayani suatu tujuan. Bekerja lengan dan inti Anda melayani suatu tujuan. Dan semuanya membuat Anda menjadi pelari yang lebih baik.

Jika Anda seorang pelari, pastikan untuk menghindari 7 kesalahan super umum ini. Dan jika Anda merasakan sakit punggung pasca-lari, langkah ini akan membantu.