'Jarak psikologis' mengarah pada pengambilan keputusan yang lebih baik dan pikiran yang kurang obsesif
"Apa yang kita ketahui dari penelitian ilmiah adalah bahwa mengambil langkah mundur mengarah ke perspektif yang lebih objektif," katanya. "Sulit untuk melakukan itu saat kita begitu tenggelam dalam emosi."Dalam satu studi ilmiah dr. Kross melakukan, dia meminta sekelompok peserta untuk memutar ulang kenangan yang menjengkelkan di pikiran mereka. Kemudian, dia meminta kelompok lain untuk melakukan hal yang sama, kecuali dari posisi pengamat. Setelah itu, kedua kelompok diminta untuk mengatasi perasaan mereka dari sudut pandang yang mereka ambil. Sementara kelompok pertama tetap terperangkap secara emosional, memusatkan perhatian pada luka dan kemarahan mereka, yang kedua melaporkan melihat situasi dengan lebih jelas dan mengatakan mereka merasa lebih baik secara emosional.
Dr. Kross mengatakan bahwa studi ilmiah lain telah menunjukkan bahwa melihat masalah dari pemandangan yang dihapus dalam respons pertarungan atau penerbangan, mengelola untuk menenangkan tidak hanya pikiran, tetapi juga tubuh. Ini menunjukkan betapa kuatnya mengubah pandangan Anda.
Tapi bagaimana dengan beralih ke seseorang untuk sudut pandang luar yang nyata? Itu tergantung pada siapa Anda mencari nasihat. "Triknya adalah mencari tahu siapa yang harus diajak bicara dan percakapan seperti apa yang harus dilakukan," Dr. Kata Kross. "Jika semua yang Anda lakukan dalam percakapan dengan seseorang adalah berbicara tentang masalahnya, itu mungkin terasa baik pada saat ini, tetapi masalahnya masih berlanjut," ia menjelaskan. "Percakapan terbaik melakukan dua hal: mereka memungkinkan Anda untuk mengekspresikan emosi Anda tetapi kemudian orang tersebut mendorong Anda untuk memperluas perspektif Anda."Inilah sebabnya mengapa penting untuk cerdas dalam hal dengan siapa Anda berbagi pemikiran. Pilih orang yang pandai membantu Anda melihat gambaran yang lebih besar dan tidak hanya memberi makan pikiran negatif Anda, katanya.
Cara lain untuk menciptakan jarak psikologis
Selain mengubah pandangan Anda dan melihat situasi yang menjengkelkan dari sudut yang berbeda, DR. Kross mengatakan ada cara lain untuk menciptakan jarak psikologis. Seseorang berbicara diri melalui sesuatu pada orang ketiga. Misalnya, alih -alih berpikir, "Mengapa saya membentak pasangan saya hari ini?"Pikirkan:" kenapa namamu meledakkan rekannya hari ini?"Ini mungkin terdengar konyol, tetapi penelitian menunjukkan bahwa ini adalah cara yang efektif untuk menciptakan jarak emosional; menggunakan pembicaraan" i "lebih kuat terkait dengan depresi daripada menggunakan orang ketiga.
Cara lain untuk membuat jarak adalah seiring waktu, jelas DR. Kross. Menanggapi email yang mengecewakan 24 jam kemudian pasti akan kata -kata berbeda dari sekadar menanggapi. "Berlalunya waktu mengacu pada gagasan 'waktu penyembuhan semua luka,' dan kami tahu ini sangat membantu," Dr. Kata Kross. Ingin membuat ketukan itu sangat kuat? Habiskan di luar-bahkan berjalan kaki singkat telah secara ilmiah terbukti mengarah pada pemikiran yang lebih jelas, menurut sebuah penelitian yang diterbitkan di Jurnal Kepribadian dan Psikologi Sosial.
Faktor yang mendasari semua metode ini turun untuk menciptakan jarak emosional antara Anda dan apa pun yang menyebabkan Anda berputar. Semua cara Dr. Sorotan Kross untuk melakukan itu adalah alat yang berbeda untuk dicoba. Meskipun tentu saja bisa sedikit bereksperimen untuk mendarat dengan metode apa yang paling cocok untuk Anda, dengan latihan, mengambil perspektif orang luar bisa menjadi lebih mudah pada akhirnya. Terlebih lagi: Dengan semua hal negatif yang obsesif itu beristirahat, pikiran Anda dibebaskan untuk pikiran yang lebih positif. Dan yang benar -benar diperlukan hanyalah perubahan pola pikir.
Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek Wellness Fave-Fave, dan Konten Good Well+Eksklusif. Daftar untuk Well+, Community of Wellness Insiders Online kami, dan membuka kunci imbalan Anda secara instan.
