Kesenangan adalah membuat Anda sengsara di atas bagaimana menemukan kebahagiaan sejati sebagai gantinya

Jadi, bagaimana Anda berhenti mencoba menemukan kebahagiaan dalam hal -hal yang menyabotase peluang Anda untuk mencapainya? Memberantas setiap perilaku yang memicu dopamin DR. Garis besar Lustig tidak hanya mustahil, tetapi juga tidak perlu-dopamin dan serotonin tidak harus saling eksklusif. Jadi sebagai gantinya, Dr. Lustig menyarankan bahwa mereka yang mencari kebahagiaan yang langgeng dan solid fokus pada apa yang disebutnya empat CS.

Baca terus untuk belajar tentang 4 CS untuk menciptakan kebahagiaan abadi dalam hidup Anda.

Menghubung

Menurut DR. Lustig, apa pun dari interaksi tatap muka, IRL bukanlah koneksi. "Email bukan koneksi," katanya. "Facebook bukan koneksi."Kenapa waktu literal ini penting? "Anda memiliki satu set neuron di otak Anda, dan saat Anda berinteraksi dengan seseorang secara langsung Anda mengadopsi emosi orang itu. Ini menghasilkan fenomena yang kami sebut empati, dan empati diperlukan untuk memproduksi serotonin, "dr. Kata Lustig.

Menyumbang

"Berkontribusi pada sesuatu di luar diri Anda-dan itu harus untuk keuntungan non-pribadi: untuk kepentingan anak-anak, keluarga, teman, dan dunia di Helps besar untuk menghasilkan serotonin," Dr. Kata Lustig. "Menghasilkan uang [sendiri] tidak berkontribusi."Namun, katanya, Anda dapat kebahagiaan ilahi dari pekerjaan Anda jika" bos Anda [melihat] bagaimana pekerjaan itu baik untuk orang lain, dan begitu juga Anda."Jika ini bukan kasus dalam karir Anda, Anda bisa mendapatkan dorongan serotonin yang dibutuhkan di departemen kontribusi dengan menjadi sukarelawan atau bahkan menyumbang untuk amal. (Alasan lain untuk mendaftar shift di penampungan hewan setempat: berjalan anjing juga telah terbukti meningkatkan kebahagiaan.)

Mengatasi

Ember ini berkaitan dengan perawatan diri, dengan tidur menjadi pusat perhatian. Menurut DR. Lustig, kurang tidur meningkatkan kortisol dan menyebabkan depresi, itulah sebabnya zzz Anda perlu diprioritaskan. Kiat tidur atasnya? Mencabut kabel. "Anak -anak yang mengisi ponsel mereka di kamar mereka mendapatkan 28 menit kurang tidur per malam, daripada mereka yang mengisi daya ponsel mereka di luar kamar mereka," katanya. "Jika Anda memiliki ponsel Anda duduk di meja Anda, Anda butuh tiga kali lebih lama untuk menyelesaikan tes, jadi [sudah dekat di malam hari] jelas tidak baik untuk tidur."

Dr. Lustig juga memperingatkan terhadap multitasking, yang ia sebut musuh perhatian. "Hanya 2.8 persen orang sebenarnya bisa melakukan banyak tugas. Semua orang secara serial uni-tasking bergerak dari satu tugas ke tugas berikutnya dan dalam proses mereka meningkatkan kortisol mereka dan menciptakan depresi."

Akhirnya, ia merekomendasikan olahraga sebagai bagian besar dari mengatasi, karena menampik kortisol. "Mindfulness Plus olahraga lebih baik daripada SSRI untuk mengurangi depresi."

Memasak

C Final mungkin adalah yang paling tidak terduga, Dr. Lustig mengatakan, adalah bagian penting dari gaya hidup yang berfokus pada kebahagiaan. "Ada tiga item dalam makanan yang berkaitan dengan kesenangan versus kebahagiaan," katanya. "Nomor satu adalah tryptophan, yang merupakan prekursor serotonin. Itu asam amino paling langka dalam diet. Anda menemukannya di telur, beberapa di unggas, dan mungkin sedikit ikan. Nomor dua adalah asam lemak omega-3, yang anti-inflamasi."Meskipun alasannya tidak jelas, dia mengatakan bahwa kekurangan omega-3 telah ditunjukkan pada hewan untuk menghambat transmisi serotonin. "Akhirnya, fruktosa menghabiskan serotonin, meningkatkan dopamin Anda, dan menyebabkan sindrom metabolik itu adalah bencana total," Dr. Kata Lustig.

Pada dasarnya, memotong makanan olahan akan membuat lebih dari sekadar usus Anda bahagia. "Makanan olahan rendah tryptophan, rendah omega-3, dan fruktosa tinggi. Itu adalah antitesis kepuasan, "dr. Kata Lustig. "Tapi 33 persen orang Amerika tidak tahu cara memasak, dan jika Anda tidak tahu cara memasak, Anda menyandera industri makanan sepanjang hidup Anda."

4 CS ini, kunci untuk membangun kebahagiaan abadi, adalah "semua hal yang diajarkan ibumu, yang telah terjadi di pinggir jalan karena teknologi, budaya yang digerakkan oleh hadiah telah bertahan selama 40 tahun terakhir," Dr. Kata Lustig. Tapi, jelas, tidak ada yang secepat dan semudah, katakanlah, memposting foto Instagram, jadi dr. Lustig mengatakan jika Anda akan memulai di mana saja dalam pencarian kebahagiaan Anda, itu seharusnya dengan mematikan ponsel Anda hanya satu jam per hari, lebih disukai saat Anda menikmati makanan dengan manusia IRL lain. Betapa anehnya, namun, juga menyenangkan. Atau, lebih tepatnya, menyengat kebahagiaan.

Mencari lebih banyak bantuan dengan kebahagiaan? Cari tahu mengapa waktu lebih berharga daripada uang ketika datang ke kesehatan emosional Anda, cobalah 4 peretasan kebahagiaan yang disetujui Buddha ini, dan pelajari cara mengoptimalkan latihan Anda untuk meningkatkan suasana hati Anda.