Bentuk jongkok yang sempurna, atau mengapa Anda harus menjulurkan pantat di gym

Sementara Kirsch biasanya mengubah bentuk berdasarkan jenis tubuh Anda (ia bahkan dapat menyesuaikan gerakan Anda berdasarkan bentuk rampasan yang Anda inginkan), ada beberapa aturan jongkok umum untuk dijalani:

1. Kaki Anda harus lebih lebar dari lebar pinggul dan Anda harus berlabuh di tumit Anda, inti Anda ketat.

2. Saat Anda bergerak ke bawah, tempelkan pantat Anda sejauh yang Anda bisa, duduk kembali seolah -olah Anda meletakkannya di kursi. (Terkadang berlatih di kursi atau bangku yang sebenarnya membantu.)

3. Dan jangan hanya mencelupkan sedikit ke bawah sejauh yang Anda bisa. "Jika Anda tidak merasakannya di pantat Anda, Anda mungkin melakukan kesalahan," kata Kirsch.

Pada akhirnya, Kirsch berkata, "Anda harus dapat memvisualisasikan apa yang ingin Anda capai, apakah itu pantat yang lebih ketat, pantat yang lebih tinggi, pantat yang lebih kecil, atau pantat yang lebih besar."

Ditambah lagi, setelah bertahun -tahun menyelipkan kelas pilates dan barre, mungkin rasanya menyenangkan untuk hanya menempelkannya di luar sana. "Masalah saya adalah," kata Kirsch, "jika Anda mendapatkannya, tunjukkan." -Lisa Elaine diadakan

(Foto: Lisa Elaine Diadakan untuk Sumur+Baik, Model: Amy Eley)