Ahli gizi membantu kami memberi peringkat 7 kacang sehat terbaik karena sulit untuk memilih anak favorit

2. Terbaik untuk manajemen berat badan yang sehat: pistachios

Jika Anda pernah menghabiskan waktu untuk memecahkan kerang pistachio terbuka untuk membuat jalan ke kacang, maka Anda tahu itu membutuhkan sedikit pekerjaan. Jenis inti yang merupakan inti dalam memilih camilan yang dapat mempromosikan manajemen berat badan yang sehat, kata Minno.

"Karena pistachio datang dalam cangkang, butuh lebih lama untuk membukanya dan memakannya, dan karena itu Anda cenderung tidak makan berlebihan," kata Minno. “Ingat: butuh sekitar 20 menit bagi otak Anda untuk mendapatkan sinyal bahwa Anda sudah kenyang, jadi memperlambat makan Anda dapat memberi Anda waktu untuk benar -benar merasa kenyang dan tidak makan berlebihan dalam waktu singkat.“Mereka juga rendah karbohidrat bersih dan serat tinggi, menjadikannya camilan yang sempurna untuk diet rendah karbohidrat.

Statistik Nutrisi (per porsi satu ons): 6 gram protein, 3 gram serat, 8 gram karbohidrat, 13 gram lemak, 2 gram gula.

3. Terbaik untuk kesehatan jantung: kacang macadamia

Kacang macadamia mentega menawarkan banyak antioksidan dan fitonutrien yang bekerja untuk melindungi tubuh Anda dari penyakit dan kondisi kesehatan tertentu seperti kolesterol tinggi, diabetes, dan bahkan kanker. Tapi Keatley mengatakan kandungan lemak tak jenuh tunggal mereka (baik untuk hati Anda!) juga menjadikannya kacang paling gemuk. Benar -benar baik dalam jumlah sedang, tetapi Anda tidak ingin berlebihan.

Statistik Nutrisi (per porsi satu ons): 2 gram protein, 2 gram serat, 4 gram karbohidrat, 21 gram lemak, 1 gram gula.

4. Terbaik untuk Protein: Kacang Kacang

Kacang klasik yang mana secara teknis Legum seperti kacang dan kacang polong-adalah sumber protein nabati yang padat, dengan yang paling banyak per porsi pilihan lain di daftar ini. Seperti halnya kacang macadamia, Anda ingin memperhatikan konsumsi Anda. Keatley-yang mengatakan dia menikmati kacang dari cangkang sesekali dan saat itu bahwa kacang "sarat dengan asam lemak omega-6," yang dapat menciptakan respons radang dalam tubuh jika dikonsumsi secara berlebihan.

Statistik Nutrisi (per porsi satu ons): 7 gram protein, 2 gram serat, 5 gram karbohidrat, 14 gram lemak, 1 gram gula.

Tidak bisa mendapatkan cukup kacang? Inilah mengapa seorang RD juga mencintai mereka:

5. Terbaik untuk Tulang dan Kulit: Mete

Minno mengatakan dia suka menggunakan kacang mete sebagai pengganti susu dalam saus non-susu atau vegan untuk membuat hidangan yang seperti mentega dan kaya. Tapi ada lebih banyak mete daripada lima gram protein yang ditawarkan per ons.

"Mete adalah salah satu dari sedikit sumber makanan mentah yang tinggi tembaga," kata Minno. “Satu ons berisi sekitar 622 mikrogram tembaga, yaitu sekitar 70 persen dari jumlah yang direkomendasikan harian untuk orang dewasa."Minno mengatakan ini penting mengingat kekurangan tembaga telah dikaitkan dengan kepadatan tulang yang rendah dan osteoporosis (masalah umum untuk wanita yang lebih tua pada khususnya). "Tembaga juga memainkan peran penting dalam mempertahankan kolagen dan elastin, yang merupakan komponen penting dari kulit serta struktur lainnya di seluruh tubuh," katanya.

Statistik Nutrisi (per porsi satu ons): 5 gram protein, 1 gram serat, 9 gram karbohidrat, 12 gram lemak, 2 gram gula.

6. Terbaik untuk kesehatan otak: kenari

Walnuts mengemas pukulan signifikan asam lemak omega-3, yang telah dikaitkan dengan peningkatan kesehatan kardiovaskular, peningkatan fungsi kognitif, penurunan gejala depresi dan secara keseluruhan berkurangnya peradangan.

Statistik Nutrisi (per porsi satu ons): 4 gram protein, 2 gram serat, 4 gram karbohidrat, 19 gram lemak, 1 gram gula.

7. Terbaik untuk melawan peradangan: pecan

Tentu, mereka adalah favorit liburan, tetapi pecan tentu saja menawarkan yang layak untuk dinikmati sepanjang tahun. Meskipun tidak memberi peringkat yang paling sehat di antara kacang -kacangan (Keatley mengatakan itu adalah protein terendah dan tertinggi dalam lemak di antara kelompok itu), pecan tinggi gamma tocopherol, suatu bentuk vitamin E yang telah dikaitkan dengan kolesterol yang lebih rendah dan peningkatan penyakit -Sebuah antioksidan pertarungan dalam tubuh, menjadikannya pesaing teratas di antara kacang -kacangan yang dapat membantu mengurangi risiko kanker. Ini juga memiliki jumlah seng yang layak (sekitar 16 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan), yang memiliki tambahan peradangan dan manfaat penambah kekebalan tubuh.

Statistik Nutrisi (per porsi satu ons): 3 gram protein, 3 gram serat, 4 gram karbohidrat, lemak 20 gram, 1 gram gula.

Mencari peringkat lebih lanjut? Begini cara RDS menilai alternatif selai kacang favorit Anda. Dan inilah yang mereka pikirkan tentang alt-pasta yang berbeda di Trader Joe's.