Tidak hanya 'duduk seperti seorang wanita' konsep yang ketinggalan zaman, itu juga buruk untuk dasar panggul Anda
Posisi panggul Anda memengaruhi bagaimana otot -otot dasar panggul Anda dapat berkontraksi atau bersantai, Dr. Jeffcoat menjelaskan. Apakah pinggul Anda merosot atau miring dengan satu kaki di atas yang lain, otot -otot dasar panggul Anda tidak dapat rileks atau berkontraksi secara optimal seperti saat mereka berada dalam posisi netral.
Jadi, misalnya, jika Anda mengalami stres inkontinensia urin dan panggul Anda berada dalam posisi yang terselip, Anda lebih cenderung mengalami kebocoran urin saat bersin daripada jika Anda berada dalam posisi yang lebih tegak.
Penting juga untuk diingat bahwa otot -otot dasar panggul kita tidak hidup dalam isolasi; mereka berfungsi bersama dengan otot inti yang dalam. Secara khusus, otot -otot abdominis transversal (perut terdalam kami, membungkus batang kami), bekerja secara sinergi dengan dasar panggul untuk menstabilkan inti kami. Hubungan panjang/ketegangan yang diubah dan perubahan fungsi otot di sini tidak hanya dapat menyebabkan ketidakstabilan, tetapi juga pada nyeri punggung bawah.
Postur duduk yang lebih baik
Posisi duduk paling ideal untuk kesehatan dasar panggul Anda adalah posisi yang menjaga panggul Anda tetap tegak (tidak miring) dengan kedua kaki di lantai dan kedua lutut mengarah ke depan. Orang yang mungkin benar -benar perlu mempertimbangkan untuk mempraktikkan postur duduk yang lebih baik adalah mereka yang memiliki masalah dengan usus, kandung kemih, atau disfungsi seksual.
Tidak mungkin hanya duduk dengan kaki yang disilangkan akan membuat disfungsi ini, dr. Jeffcoat menekankan, tetapi kebiasaan bisa menjadi salah satu bagian dari teka -teki di samping gerakan abnormal dan pola postur lainnya.
Apa yang harus Anda lakukan jika Anda suka menyilangkan kaki?
Duduk sangat pribadi, seperti kebanyakan cara kita menggerakkan tubuh kita. Jika Anda benar -benar suka duduk dengan satu kaki menyilangkan yang lain dan rasanya benar, tidak ada yang perlu malu. Namun dr. Jeffcoat merekomendasikan untuk mencoba beralih ke duduk dengan pergelangan kaki Anda yang disilangkan, bukan paha Anda jika menyilangkan kaki Anda terasa paling baik.
"Ini menjaga pinggul Anda dalam keselarasan yang lebih netral dan menghasilkan lebih sedikit kekuatan miring pada panggul," katanya. "Jika kursi terlalu tinggi, mendapatkan bangku untuk menopang kedua kaki dan menjaga kedua lutut lurus ke depan, sejalan dengan pinggul, adalah modifikasi lain untuk dicoba."
Dr. Jeffcoat mengakui bahwa bagaimana kita secara naluriah duduk bisa menjadi kebiasaan yang sulit untuk dipatahkan, jadi jangan keras pada diri sendiri. Tentu, ada praktik terbaik dalam hal duduk dengan cara yang sehat, tetapi tidak ada keterikatan moral dengan postur Anda-dan duduk dengan cara tertentu pasti tidak membuat Anda lebih atau kurang dari seorang wanita.
Intel kesehatan yang Anda butuhkan tanpa bs yang tidak Anda daftarkan hari ini untuk memiliki berita kesejahteraan terbaru (dan terhebat) dan tips yang disetujui ahli dikirimkan langsung ke kotak masuk Anda.
