Saya mencoba 'pijat pijat untuk tantangan tidur' dan bangun lebih sedikit di malam hari daripada sebelumnya

Mungkin yang paling menonjol, setelah menggunakan Theragun Elite segera setelah berolahraga dan 30 menit sebelum tidur setelah rutinitas tidur aplikasi Therabody, 100 persen subjek melaporkan peningkatan dalam kualitas hidup mereka secara keseluruhan. Siapa yang tidak menginginkan itu?

Bagaimana saya menggunakan Theragun saya untuk tidur

Tentu saja, saya adalah studi kasus satu, dan ini bukan semacam studi ilmiah yang dikendalikan dengan baik dengan data pelacakan tidur yang ditangkap. Tetapi saya memutuskan untuk melihat bagaimana strategi ini bisa bekerja untuk saya, menggunakan Theragun Pro saya.

Sama seperti saya akan memulai tes saya sendiri, Therabody mengumumkan kemitraan dengan Oura Ring untuk membuat protokol senjata pijat tidur di aplikasi Therabody. Waktu yang tepat.

Protokol tidur therabody adalah rutinitas yang dipandu sepenuhnya, enam menit, menargetkan area tubuh yang cenderung memiliki ketegangan, seperti leher, punggung bawah, lengan, quads, tulang kering, dan kaki. Setiap area mendapatkan perawatan 30 detik, yang terasa cukup lama untuk melonggarkan segalanya tanpa mengambil selamanya untuk melewati seluruh tubuh-ke bawah. Protokol menggunakan tekanan yang lebih ringan, yang dikatakan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis, atau sistem "istirahat dan dicerna", sedangkan tekanan berat dapat membuat Anda lebih waspada.

Siap mencobanya sendiri?

Apa yang terjadi ketika saya menggunakan Theragun setiap malam sebelum tidur

Rutinitas tidur normal saya adalah pergi tidur sekitar jam 9:30 siang dan bangun dari tempat tidur sekitar jam 5:30 pagi, jadi saya menggunakan Theragun Pro pada pukul 9:00 setiap malam selama seminggu, melakukan pemeran utama tiga hari Tanpa itu untuk menetapkan garis dasar. Inilah hasil saya (jangan menilai saya-saya bangun a banyak!):

Malam Baseline

Selama baseline tiga malam, saya pergi tidur tepat sebelum jam 9:30 setiap malam. Ini adalah perkiraan waktu yang saya bangun:

• 10/14: 10:30, 11:45, 1:10 pagi, 3:00 pagi, 5:30 pagi
• 10/15: 10:20, 11:40 malam, 1:20 pagi, 2:25 pagi, 5:20 pagi
• 10/16: 10:15, 10:45, 11:20, 2:00 pagi, 3:10 pagi, 4:55 pagi

Malam satu menggunakan protokol tidur

Sebagai seseorang yang berkenalan dengan anatomi, saya menemukan protokol tidur mudah diikuti, tetapi jika Anda kurang akrab dengan kelompok otot tertentu, mungkin akan membantu melakukan lari kering tanpa pistol pijat untuk menonton aplikasi dan praktik. (Sebagai perfeksionis, saya terus -menerus melihat aplikasi untuk memastikan saya menunjukkan semua tempat yang tepat.)

Begitu tiba saatnya untuk tidur, saya tidak merasa tertidur lebih cepat. Sejujurnya, saya pikir butuh sekitar 10 hingga 15 menit lebih lama karena saya tampak terkunci, jadi saya agak kecewa tentang itu.

Namun, saya hanya bangun tiga kali di malam hari! Ini mungkin bukan kemenangan bagi rata-rata orang, tapi itu dua lebih sedikit kali bagi saya.

Malam 2 dan 3

Malam kedua dan ketiga menjadi lebih baik. Saya gugup karena akan butuh waktu lama untuk tertidur lagi, tetapi yang sebaliknya terjadi. Suatu malam, saya keluar seperti cahaya dan yang lainnya setara dengan waktu tidur saya yang biasa. Saya terus bangun tiga kali (yay!).

Khususnya, saya juga mengalami lebih sedikit rasa sakit di malam hari dan terbangun dengan perasaan kurang kaku.

Malam 4

Ini adalah malam yang sulit. Saya melakukan latihan kettlebell yang keras di siang hari dan sangat sakit di tempat tidur. Itu juga hari yang sulit secara emosional bagi saya dan saya tidak bisa mematikan otak saya. Bahkan setelah menggunakan senjata pijat, saya masih berbaring di sana gelisah selama lebih dari satu jam, jadi saya benar -benar menyerah dan mengambil tylenol. Syukurlah, itu menghilangkan rasa sakit saya dan akhirnya saya tertidur.

Malam 5 hingga 7

Tiga malam terakhir, saya seperti orang baru (tidur baru?). Saya tertidur dengan cepat, bangun dua atau tiga kali per malam (dua kebangkitan adalah catatan pribadi saya sekarang!), dan merasa kurang kaku dan sakit saat saya bangun di pagi hari.

Takeaway saya: Apakah Theragun membantu saya tidur?

Saya awalnya berangkat hanya untuk menguji ini hanya selama seminggu, dan karena saya biasanya semua tentang menyederhanakan rutinitas tidur saya, saya pikir saya akan berhenti segera setelah minggu berakhir. Tapi sekarang, saya mungkin terus melakukannya.

Meskipun saya belum sepenuhnya yakin bahwa saya pasti tidur lebih nyenyak, saya benar -benar yakin itu setidaknya membantu untuk menenangkan pikiran saya dan itu tentu saja menenangkan otot -otot saya dan meredakan beberapa rasa yang biasanya saya gulat di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari di malam hari.

Selanjutnya? Saya ingin mencoba menggunakan cincin Oura untuk memanfaatkan kemitraan yang unik dengan protokol tidur pijat Theragun. Sebagai seorang gadis nomor sendiri, saya ingin benar -benar melacak siklus tidur saya dan kualitas tidur untuk sedikit lebih banyak evaluasi kuantitatif dari manfaatnya. Untuk saat ini, sepertinya saya punya rutinitas tidur baru yang berfungsi dan saya pasti akan berjalan dengan itu!