Bankir latihan mingguan saya Brooke saya
Brooke Banker sering menjadi model leggiest di catwalk. Pada 5'11 ", dan dengan gam yang berlangsung bermil-mil, kaki kencang 47 inci membentuk hampir dua pertiga tubuhnya.
Tidak mengherankan, dengan kaki sebagai roti dan mentega, latihan bankir juga berputar di sekitar mereka.
Meskipun banyak model menghindari menambahkan resistensi sekecil apa pun pada sepeda putaran mereka karena takut akan menonjol, mantan pemain voli Divisi I Penn State adalah penggemar latihan kekuatan dan membangun otot tanpa lemak.
"Sebagai seorang atlet, saya tidak hanya harus kuat, tetapi juga cepat dan ringan di kaki saya. Menggabungkan latihan latihan kekuatan dengan gerakan interval cepat adalah kunci untuk pelatihan saya. Saya melakukan jenis latihan yang sama sekarang untuk menjaga kaki saya tetap kuat dan kencang, "kata penduduk asli Brooklyn.
Jenis langkah apa yang dia letakkan di kakinya? Sementara dia terus-menerus menerbangkan batangnya yang terkenal di seluruh dunia untuk difoto (mari kita berharap di kelas bisnis ekstra-kaki), ketika dia di rumah di New York, bankir mencapai kelas kebugaran kelompok di Equinox hampir setiap hari. Di sini dia membagikan rejimennya yang penuh penguatan dan memahat kaki untuk seminggu. -Jamie McKillop
Senin: Saya suka memulai minggu saya dengan salah satu kelas favorit saya di Equinox, Elev8. Saya bangun pagi dan memiliki smoothie hijau sebelum latihan saya. (Bayam, susu almond, ceri beku, dan kakao adalah favorit saya saat ini.) Elev8 adalah sebuah kelas pelatihan interval, Menggabungkan bobot dengan semburan kardio. Kelas ini membantu saya membangun otot sambil mempertahankan kecepatan dan ketangkasan.
Selasa: Instruktur favorit saya, Nikki Bucks (dari Equinox), memiliki yang hebat Kelas putaran Selasa pagi. Saya selalu senang saat jadwal saya memungkinkan saya untuk membuatnya. Dia memainkan campuran musik yang hebat-mencakup musik favorit saya, indie rock, yang membuat saya terpompa. Saya suka berputar-itu membuat saya ramping dan kuat. Posting Latihan Saya suka mengisi diri saya dengan puding biji chia dan satu sendok selai kacang.
Rabu: Ini adalah latihan "pemulihan dan refleksi" pertengahan minggu saya. Saya mencari a Kelas barre, pilates atau yoga Itu cocok dengan jadwal saya. Peregangan mendorong otot panjang saat postur dan berpose nada dan angkat. Jenis latihan ini sangat bagus untuk memicu otot kaki yang lebih kecil.
Kamis: Stephanie Levinson mengajarkan kelas back-to-back di equinox lokal saya yang saya sukai: Bola inti kardio diikuti oleh ledakan body bar. Keduanya menggunakan bobot ringan dan langkah. Stephanie menciptakan kelas energi tinggi yang membuat kita tetap dalam gerakan konstan. Kita lakukan banyak dari jongkok, menerjang, dan mengangkat kaki, dan saya melakukan yang terbaik untuk melakukan berbagai gerakan dan mendapatkan hasil maksimal dari setiap gerakan kaki. Setelah 90 menit, saya ingin makan siang yang lezat. Salah satu favorit saya adalah sup lentil dengan ubi jalar dan quesadilla keju vegan.
Jumat: Lain Kelas putaran. Dan karena kaki saya biasanya sakit sekarang, saya akan melakukan beberapa Pekerjaan cepat untuk membantu menyiramnya. Itulah tepatnya yang saya butuhkan pada hari Jumat.
Sabtu: Saatnya mencapai kamar berat dan buat lift yang mengingatkan pada hari -hari voli saya di Penn State. Saya fokus pada otot yang lebih besar dan lebih banyak lampu statis. Saya menggunakan berbagai bobot tergantung pada bagaimana perasaan saya, dari berat badan hingga berat sedang. Saya suka super set dengan gerakan balistik yang lebih cepat. Minggu ini akan menjadi jongkok tertimbang dengan hop skater cepat, dan lunge tertimbang dengan lompatan kotak. Untuk menyelesaikan latihan kaki saya, saya akan menggunakan mesin untuk melakukan beberapa penculikan dan adduksi untuk pinggul saya, serta quads dan hamstrings dan betis kenaikan. Fiuh!
Minggu: Hari istirahat!
Untuk informasi lebih lanjut, kunjungi www.Truemodel.bersih
