Bertemu 'kecemasan kenikmatan,' alasan Anda merasa tertekan untuk memiliki yang terbaik. Waktu. Pernah.

Munculnya kecemasan kenikmatan dapat dihubungkan, sebagian, dengan perubahan sosial dari pengeluaran untuk hal -hal menjadi pengeluaran untuk pengalaman. Milenium, khususnya, memimpin biaya di sini-survei 2016 oleh perusahaan ekuitas swasta McKinsey & Company menemukan bahwa milenium mengalahkan Gen X dan Baby Boomers pada hal-hal seperti hiburan dan keanggotaan kebugaran dalam sebulan rata-rata, terkadang ada dua kali lipat. Namun tidak seperti barang material, pengalaman sangat subyektif. Jika Anda menjatuhkan $ 300 pada tas tangan, Anda tahu persis apa yang akan Anda dapatkan. Tetapi jika Anda menghabiskan jumlah yang sama untuk tiket festival musik, berbagai variabel berpotensi berdampak pada hasilnya-mungkin hujan, tindakan favorit Anda dapat membatalkan, akomodasi Airbnb Anda bisa menjadi patung. Jadi sekali lagi, jika hal -hal ini terjadi, banyak yang dibiarkan bertanya -tanya: Apakah itu layak?

"Pikirkan tentang akhir pekan. Ini seperti, 'Saya hanya punya dua hari ini, dan saya lebih baik membuat mereka dihitung, karena itu tanpa henti selama seminggu.'"-Psychotherapist Sepideh Saremi, LCSW

Stres peracikan yang berasal dari kondisi di luar kendali adalah komoditas waktu dan betapa sedikitnya begitu banyak orang. Sebuah jajak pendapat Gallup 2014 mengungkapkan bahwa setengah dari pekerja penuh waktu melaporkan mengumpulkan lebih dari 40 jam kerja per minggu, dengan 40 persen mengatakan mereka bekerja lebih dari 50 jam. (Mengingat fakta bahwa kelelahan terkait pekerjaan diakui sebagai kondisi medis yang sebenarnya tahun ini, aman untuk mengatakan bahwa kesibukan tidak reda sejak itu.) Jadwal semacam ini membuat waktu yang tidak bertugas menjadi lebih berharga dan bertekanan, kata psikoterapis Sepideh Saremi, LCSW. "Pikirkan tentang akhir pekan. Ini seperti, 'Saya hanya punya dua hari ini, dan saya lebih baik membuat mereka dihitung, karena itu tanpa henti selama seminggu,' "katanya.

Stres yang berasal dari loop "kerja, pekerjaan," tanpa akhir ini dapat membuat waktu luang lebih sulit untuk dinikmati saat itu adalah tersedia. Tapi itu tidak menghentikan milenium dari mencoba: terlepas dari keramaian mereka, generasi yang sarat utang juga memiliki nilai bersih yang lebih rendah, rata-rata, daripada Gen-Xers dan Boomers pada usia mereka, kata Janet Shiver, LCSW, MPH. Dan menghabiskan di luar kemampuan Anda-bahkan jika Anda merasionalisasi pada diri sendiri yang pantas Anda dapatkan, mengingat semua kerja keras yang telah Anda lakukan stres dari dirinya sendiri, terutama ketika teman-teman Anda tidak kesulitan memuat saham tagihan mereka.

Akhirnya, kita tidak dapat berbicara tentang milenium tanpa menyebutkan efek buruk dari media sosial: "Kami terus -menerus dibombardir oleh gambar -gambar momen terbaik kehidupan orang," kata Saremi. "Saat Anda pergi berlibur, adalah normal untuk memiliki poin rendah, tetapi tidak ada yang memposting itu kecuali itu adalah cerita yang lucu. Kami memiliki harapan yang tidak realistis berdasarkan hal -hal yang kami serap secara tidak sadar."Jadi, berkat efek racun perbandingan, jika pengalaman tidak merasa Sedikit sempurna seperti orang lain dapat membuatnya muncul, efeknya bisa terasa lebih buruk secara psikologis.

Cara menghentikan stres dan kecemasan kenikmatan karena merusak pengalaman Anda

Jika Anda mendapati diri Anda berkeringat saat mengklik tombol "beli" untuk tiket konser Lizzo dan menebak-nebak keputusan Anda untuk berbelanja ketika garis kamar mandi yang panjang membuat Anda melewatkan lagu pertama-hanya tahu ada banyak cara untuk mengubah perspektif Anda. Di sini, para ahli membagikan tips mereka tentang cara menghentikan stres kecemasan kenikmatan karena merusak kesenangan Anda. Ikuti petunjuk mereka, dan ingatan Anda pasti sama bahagia seperti mereka melihat ke pengikut Instagram Anda.

1. Ciptakan lebih banyak batasan antara waktu kerja dan waktu luang

Bagi banyak dari kita, pekerjaan merembes ke malam dan akhir pekan kita, apakah kita akan membawa pulang proyek dengan kita atau sekadar mengepalai rekan kerja selama rekan kerja selama Sarjana di Surga. Tidak heran jika kitaSebenarnya berhasil memutuskan, kami merasa berkewajiban untuk membuat yang absolut sebagian besar.

Untuk melawan ini, Saremi mengatakan penting untuk mencabut interval yang dijadwalkan secara teratur setiap hari. "Pastikan untuk meninggalkan mejamu makan siang sehingga istirahat tidak terasa begitu berharga," katanya. "Anda juga dapat mematikan pemberitahuan di ponsel Anda sehingga Anda tidak waspada sepanjang waktu. Tekanan untuk melakukan waktu luang 'benar' adalah gejala tidak memiliki kendali atas waktu Anda."Percayalah, dunia tidak akan berantakan jika Anda membutuhkan waktu 30 menit untuk makan salad di taman.

2. Cari tahu apa sebenarnya Anda menyukai melakukan

Bagian lain dari masalah, kata Shiver, adalah bahwa banyak orang bahkan tidak tahu kegiatan apa yang mereka nikmati karena mereka sangat fokus pada pekerjaan. Ketika akhir pekan bergulir, mereka membiarkan teman-teman mereka memimpin dengan membuat rencana-dan kadang-kadang mereka akhirnya kecewa. Nasihatnya? "Buatlah daftar 25 hal yang ingin Anda lakukan, dulu lakukan, atau ingin coba. Kemudian, ukir waktu untuk melatih hal -hal itu."

"Setiap pengalaman negatif memberi Anda informasi tentang apa yang Anda inginkan, dan itu hal yang positif."-Saremi

Dia merekomendasikan menjadwalkan waktu luang Anda ke dalam kalender Anda, seperti janji temu lainnya, untuk meminta pertanggungjawaban diri Anda. Dan jika Anda tidak menyukai aktivitas yang Anda daftarkan, gunakan informasi itu untuk keuntungan Anda. "Pikirkan setiap pengalaman yang Anda investasikan sebagai cara lain untuk mengenal diri sendiri," kata Saremi. "Setiap pengalaman negatif memberi Anda informasi tentang apa yang Anda inginkan, dan itu hal yang positif."

3. Berlatih perhatian

Sulit untuk menikmati pengalaman saat Anda terjebak di kepala menganalisisnya. Untuk mampir ke momen, Shiver merekomendasikan untuk menghubungkan ke lima indera Anda dan dengan sengaja berfokus pada berbagai hal yang dapat Anda dengar, sentuh, cicipi, bau, dan lihat. Penting juga untuk mengingatkan diri sendiri bahwa setiap perasaan yang Anda miliki selama pengalaman bersifat sementara, tambah Saremi. "Ini menghilangkan tekanan dari bersenang -senang sepanjang waktu, dan memberi Anda izin untuk naik gelombang perasaan apa pun yang muncul," katanya. "Kami pikir jika kami memiliki pemikiran atau merasa negatif itu akan merusak segalanya, tetapi itu tidak harus benar. Anda bisa membiarkannya berlalu."

4. Temukan terima kasih

Akhirnya, ingatlah bahwa setiap kesempatan untuk mengalami sesuatu yang baru adalah alasan untuk perayaan-bahkan jika tidak berubah seperti yang Anda harapkan. "Upaya aktif untuk menemukan yang baik dalam hal -hal, apa pun yang terjadi," kata Saremi. "Orang yang berorientasi pada mencari yang baik adalah orang yang lebih bahagia."Ini adalah tip yang menjentikkan saya keluar dari Funk Funk saya dengan cepat. Begitu saya melangkah mundur dan menyadari betapa bersyukurnya saya berada di tempat saya berada, saya berhenti mengkhawatirkan apakah saya membuang -buang hari saya di spa ketika saya benar -benar memanjat gunung berapi atau berenang di bawah air terjun air terjun air terjun.

Pada akhirnya, sorotan perjalanan saya bukanlah aktivitas tertentu. Itu adalah perasaan kedamaian dan inspirasi yang sulit dipahami yang saya miliki setelah tidak melihat layar komputer selama setengah bulan-jika saya tidak memiliki banyak foto Instagram epik untuk ditampilkan untuk itu.

Salah satu cara untuk tetap hadir selama liburan adalah dengan jurnal tentang itu adalah 14 petunjuk untuk memulai Anda. Kemudian, pelajari cara menghentikan stres terkait perjalanan dengan tips dari pendiri headspace.