Malas Keto mungkin lebih mudah daripada keto biasa, tetapi jangan mengandalkan mendapatkan manfaat yang sama

Kirkpatrick mengatakan malas keto dapat memberikan cara yang lebih mudah didekati bagi orang-orang yang tertarik untuk mengurangi asupan karbohidrat mereka, dan dapat menyebabkan keberhasilan jangka panjang daripada keluar dari keto habis-habisan. "Keberlanjutan keto bagi banyak orang bisa sulit," katanya. "Saya sudah melihatnya di pasien saya sendiri. Mereka sangat bagus selama tiga hingga sembilan bulan, tetapi banyak yang jatuh dari kereta ... karena itu konsep seperti keto mungkin bermanfaat bagi beberapa orang yang membutuhkan sedikit lebih banyak fleksibilitas."

"Keto malas benar -benar hanya diet karbohidrat yang lebih rendah tanpa batasan lain."-Kristin Kirkpatrick, RD

Pendiri keto yang sempurna Austin Gustin, DC, MS, setuju: "Keto malas bisa menjadi bagus untuk orang -orang yang terlalu ketakutan untuk memulai perubahan nutrisi mereka jika mereka memiliki keengganan untuk menghitung setiap kalori yang masuk ke tubuh mereka," dia mengatakan. Dr. Gustin menambahkan bahwa jika seseorang memiliki kecenderungan untuk terlalu terpaku pada makanan (pikirkan: obsesi atas penghitungan makro atau kalori), kerangka kerja yang lebih santai dari keto yang lebih malas dapat membantu seseorang membuat perubahan yang sehat tanpa condong ke dalam diet ketogenik yang lebih ketat dalam diet ketogenik yang lebih ketat secara ketriktif ketogenik yang lebih ketat.

Namun, Kirkpatrick mengatakan bahwa jika tujuan Anda adalah untuk mencapai ketosis (Anda tahu, ketika tubuh Anda beralih dari pembakaran karbohidrat ke lemak untuk energi, yang datang dengan potensi manfaat kejernihan mental dan peningkatan energi), keto malas tidak akan didapat kau disana. "Keto malas benar-benar hanya diet karbohidrat yang lebih rendah tanpa batasan lain," katanya-jika orang tidak melacak protein dan asupan lemak mereka bersama dengan karbohidrat mereka, mereka mungkin tidak akan menemukan titik manis yang akan membantu mereka mencapai ketosis.

Bagaimana menuai manfaatnya

Kirkpatrick dan DR. Gustin mengatakan mengikuti diet keto malas dapat bermanfaat jika dipraktikkan dengan penuh perhatian. "Selama orang makan makanan asli, mereka mungkin tidak akan makan berlebihan karena betapa memuaskan diet makanan asli yang tinggi," Dr. Kata Gustin.

Sementara pengikut keto yang malas cenderung tidak akan mencapai ketosis, Kirkpatrick menunjuk ke studi tahun 2018 yang menghubungkan diet karbohidrat moderat dengan umur panjang dan kesehatan keseluruhan yang lebih baik, yang menurutnya membuat argumen yang baik untuk memperhatikan asupan karbohidrat karbohidrat. (Ini masih siap untuk perdebatan di komunitas kesehatan- dua penelitian lain yang diterbitkan pada tahun 2018 melihat diet rendah karbohidrat menemukan hasil yang bertentangan tentang manfaatnya.) "Perlu dicatat bahwa penelitian ini menunjukkan bahwa hasil terbaik dicapai ketika sumber tanaman protein dan lemak menggantikan karbohidrat dalam diet," tambahnya. Pikirkan piring yang penuh dengan buah-buahan dan sayuran rendah karbohidrat, beberapa protein ramping atau nabati, dan lemak sehat seperti kacang-kacangan, minyak zaitun, dan alpukat dan Anda memiliki ide yang tepat.

Kesalahan yang harus dihindari jika Anda mencoba keto malas

Dr. Gustin menambahkan bahwa penting untuk tidak mengira keto malas sebagai keto kotor, yang ia definisikan sebagai "makan makanan berkualitas rendah selama mereka memukul makro Anda."Yang pertama bisa sehat; yang terakhir tidak, katanya. "Jika orang -orang menimpa lemak cair dan minum kopi mentega sepanjang hari di sisi makanan penutup keto makanan palsu mereka yang tak berujung, mereka mungkin tidak akan menemukan hasil yang mereka cari," katanya. Kirkpatrick setuju: "Saya tidak ingin seseorang berpikir bahwa itu adalah pilihan makanan yang bebas untuk semua jika Anda hanya sedikit membatasi karbohidrat," katanya. Kedua ahli menekankan bahwa pilihan makanan utuh adalah yang terbaik.

Dr. Gustin juga mengatakan bahwa karena diet ini lebih sederhana, banyak orang mungkin tidak merasa perlu melacak asupan karbohidrat mereka sehingga mereka akhirnya tidak tahu berapa banyak karbohidrat yang benar -benar mereka makan. "Beberapa orang yang tidak terbiasa dengan keto dan berapa banyak karbohidrat dalam makanan tertentu mungkin berpikir ada lebih sedikit karbohidrat daripada yang ada," katanya, itulah sebabnya penting untuk tetap membaca label dan menyadari apa yang ada di piring Anda bahkan bahkan Jika Anda tidak menghitung semua makro spesifik Anda.

Penting juga untuk mengenali bahwa tidak ada rencana makan yang tepat untuk semua orang, dan kebutuhan karbohidrat khususnya dapat menjadi unik dari orang ke orang (terutama di kalangan wanita). Itu sebabnya Kirkpatrick selalu merekomendasikan agar orang yang mempertimbangkan rencana makan baru mendiskusikannya terlebih dahulu dengan dokter atau ahli diet. Nasihat itu berlaku untuk sesuatu yang tampaknya sama dinginnya dengan keto malas.

Semua yang dikatakan, Kirkpatrick mengatakan bahwa keto malas bisa menjadi "alternatif yang hebat" bagi keto tradisional bagi orang-orang yang berjuang untuk tetap menggunakannya-atau yang waspada tentang efek potensial jangka panjang dari rencana makan yang membatasi. Tergantung pada kebutuhan individu seseorang, menjadi "malas" dengan makan bisa menjadi cara untuk pergi.

Hal lain yang mungkin Anda dengar lebih banyak tentang: makan intuitif. Inilah cara mencobanya.