Melangkah keluar dari zona nyaman Anda baik untuk Anda-di sini bagaimana melakukannya, menurut terapis

Di luar melayani naluri alami kita, zona kenyamanan bisa menjadi produktif dan mendukung, terutama pada saat pergolakan atau tidak dapat diprediksi, kata terapis Alexis Bleich, LCSW. (Halo, pandemi global!) Dengan cara itu, mereka dapat menjaga kehidupan sehari -hari terus berjalan dengan lancar.

“Zona nyaman memungkinkan rutinitas dan momentum yang sangat penting untuk tetap berada di jalur,” kata Dr. Clark, yang peringatan kebutuhan untuk melakukan kontrol porsi dengan selera zona nyaman kami. "Mereka Bisa Menjadi tempat penghindaran, ketika kita terus -menerus memilih kenyamanan daripada ketidaknyamanan, menahan diri dari peregangan ketika itu mungkin menguntungkan kita untuk melakukannya, ”katanya. Dalam beberapa kasus, itu bisa berarti zona nyaman membuat Anda tidak mencapai potensi penuh Anda. "Anda tidak akan benar-benar tahu apa yang dapat Anda capai sampai Anda menantang diri sendiri," kata Amy Morin, LCSW, editor-in-chief of verwell mind.

Untuk itu, melangkah keluar dari zona nyaman Anda-setidaknya, kadang-kadang bisa menjadi upaya yang layak. Di bawah, para ahli berbagi tips yang dapat membuatnya lebih mudah.

10 tips yang dapat ditindaklanjuti dari terapis untuk melangkah keluar dari zona nyaman Anda

1. Buat daftar pro dan kontra untuk kedua skenario

Meletakkan fakta di atas kertas adalah cara sederhana untuk meminimalkan beberapa ketakutan yang mungkin menahan Anda, kata Alyssa Mancao, LCSW, pakar kesehatan mental di RO Mind, platform kesehatan mental digital untuk orang-orang dengan kecemasan dan depresi. "Kadang -kadang, pikiran yang cemas atau perasaan ketidakpastian yang datang dengan melangkah keluar dari zona nyaman Anda mungkin lebih besar daripada hadiah dari melakukannya," katanya. Tetapi menguraikan pro dan kontra di atas kertas dapat dengan jelas menjelaskan seberapa besar Anda mungkin benar -benar mendapat manfaat dari lompatan.

2. Mengakui kelangkaan yang melekat dari yang tidak diketahui

Bleich menyarankan untuk menawarkan diri Anda pengingat ramah bahwa merasa gugup melakukan sesuatu yang belum pernah Anda lakukan sebelumnya adalah benar -benar normal. Mencoba sesuatu yang baru secara inheren agak menggugah kecemasan, jadi jika Anda merasa pikiran itu mulai berputar, terima bahwa itu hanya respons alami tubuh Anda terhadap novel baru, atau tidak diketahui, katanya.

3. Memecah aksi menjadi mini-gol yang lebih kecil

Dimungkinkan untuk memecah proses menjadi tolok ukur yang begitu kecil, Anda hampir tidak memperhatikan perubahannya. Dengan kata lain, ambil langkah kecil, kata Dr. Clark. Misalnya, jika Anda ingin mendorong diri Anda melampaui rutinitas latihan yang telah Anda patuh selama bertahun -tahun, mulailah dengan menambahkan beberapa menit ekstra untuk itu. Kemudian, tambahkan beberapa repetisi atau latihan lagi sehingga Anda secara fisik mendorong diri sendiri. Dan begitu Anda merasa lebih nyaman, Anda dapat mengambil langkah yang lebih besar, seperti menukar kelas baru ke dalam rotasi Anda yang tampaknya menantang atau di luar kotak.

Konsep yang sama dapat diterapkan pada tantangan bertemu orang baru, jika penghalang jalan Anda merasa malu untuk keluar. Mulailah dengan mengunduh aplikasi sosial seperti Meetup untuk melihat penawaran seperti apa yang ada di daerah Anda. Baca tentang berbagai grup, pilih satu untuk memulai, dan kirim email untuk membiasakan diri dengan orang -orang yang akan Anda temui di acara IRL. Perlahan tapi pasti, langkah -langkah ini dapat membawa rutinitas baru dalam jangkauan.

4. Jika langkah pertama masih terasa menakutkan, cobalah sesuatu yang sama sekali tidak terkait (tetapi masih di luar norma Anda)

Setiap kali Anda melakukan sesuatu yang biasanya tidak Anda lakukan, Anda melenturkan otot bebas istirahat, dan menjadi lebih nyaman dengan pengambilan risiko. Jadi, jika tujuan besar Anda adalah mulai mengambil kelas latihan di gym lokal, tetapi bahkan langkah pertama mendaftar terasa di luar jangkauan, cobalah mengguncang beberapa elemen lain dalam hidup Anda.

"Mungkin itu berarti Anda memasak hidangan baru di rumah daripada memesan, atau Anda membaca buku dari genre yang biasanya tidak akan Anda sentuh atau memulai kelas untuk keterampilan atau hobi terkait pekerjaan," kata Bleich. Dalam salah satu kasus ini, Anda membentang di luar batas biasa, yang dapat membantu memperkuat gagasan bahwa Anda adalah seseorang yang mampu mengalami risiko bertahan lama. Dan perasaan itu, pada gilirannya, dapat membuat tujuan asli menghadiri kelas latihan menjulang sedikit kurang besar.

5. Konsultasikan dengan teman atau kenalan yang telah mengambil lompatan serupa

Memiliki lebih banyak informasi akan selalu melayani Anda lebih baik daripada memiliki lebih sedikit, ketika datang untuk mengurangi pikiran cemas. Dalam hal ini, itu bisa berarti bertanya kepada seseorang yang Anda percayai yang mengambil langkah serupa milik mereka zona nyaman tentang bagaimana prosesnya berlaku untuk mereka. "Belajar lebih banyak tentang risiko potensial atau perubahan-apa pun itu di sisi lain dari orang-orang yang ketakutan dari orang-orang yang pernah ada di sana dapat membantu meningkatkan kepercayaan diri," kata Mancao.

6. Rekam kemajuan Anda

Morin menyarankan untuk menuliskan tidak hanya kemenangan Anda, atau contoh langkah yang diambil, tetapi juga kegagalan atau kesalahan Anda. "Meskipun Anda tidak ingin memikirkan kegagalan, membuat kesalahan bisa menjadi bukti nyata bahwa Anda mendorong diri sendiri," katanya. "Dan mencatat kesalahan langkah Anda bisa menjadi pengingat yang bermanfaat bahwa Anda tidak akan sempurna saat membuat perubahan."

7. Pantau tingkat kenyamanan Anda di seluruh proses

Saat Anda mengambil langkah ke depan, catat tingkat kenyamanan Anda pada skala dari 1 hingga 10, kata Morin, dengan tujuan tinggal di suatu tempat di sekitar 6 atau 7. “Idenya adalah untuk meregangkan di mana Anda bisa tanpa meregangkan sejauh Anda menyakiti diri sendiri,” kata Dr. Clark. “Anda ingin membungkuk, tidak rusak.Ini akan terlihat sedikit berbeda untuk semua orang, jadi Anda pada akhirnya harus mencari tahu melalui coba -coba apa bedanya antara mendorong diri Anda sedikit dan membuat diri Anda begitu tidak nyaman sehingga Anda ingin kembali ke zona nyaman Anda dan tetap di sana.

8. Siapkan sistem akuntabilitas

Jika zona nyaman yang Anda coba hilangkan tidak ada hubungannya dengan suatu hubungan, akan bermanfaat untuk berkolaborasi dengan pasangan Anda untuk mengidentifikasi cara -cara Anda dapat saling menantang, kata Mancao. Tetapi bahkan jika tujuan yang Anda upayakan tidak Terikat pada suatu hubungan, merekrut teman atau orang yang dicintai untuk membuat Anda bertanggung jawab adalah strategi yang terbukti untuk meningkatkan motivasi Anda, katanya. Begitu mereka berada di loop, mereka adalah satu orang lagi yang mendukung kesuksesan Anda.

9. Bersabar dengan dirimu sendiri

Proses mencoba sesuatu yang baru tidak selalu linier-dan dalam beberapa kasus, Anda mungkin bertabrakan dengan perasaan frustrasi, keraguan, dan kekhawatiran, dengan cara yang sama seperti Anda semoga akan mulai menghadapi kesenangan dan kegembiraan dan percikan, kata Bleich. "Mengantisipasi perasaan ini dan kemungkinan kemunduran yang mungkin mereka bawa dapat membantu Anda mengenalinya ketika mereka muncul, dan merasa lebih agensi tentang bagaimana Anda melanjutkan," katanya. Memilih untuk mentolerir dan bergerak melewati ketidaknyamanan mungkin menjadi pilihan dalam kasus tertentu dan tidak pada orang lain-dan keduanya adalah pilihan yang valid, saat Anda bereksperimen dengan mendorong amplop.

10. Kembali ke zona nyaman saat dibutuhkan

Agar jernih, selalu dapat diterima untuk kembali ke zona nyaman Anda, dan barometer ketika terasa perlu berbeda pada setiap orang, kata Klow. Jika Anda mencoba sesuatu yang berbeda dan merasa baik-baik saja, bahkan hebat!-tentang itu, maka Anda baik untuk terus melakukannya. Dan jika Anda merasa sedikit ketakutan? Cukup skala kembali dan coba lagi saat Anda merasa siap. “Menjadi nyaman dengan ketidaknyamanan membutuhkan latihan, dan mulai dari yang kecil bisa menjadi cara yang bagus untuk menumbuhkan toleransi yang kita semua harus pertahankan,” Dr. Dr. Kata Clark.

Setelah Anda membuat melangkah keluar dari zona nyaman Anda sebagai kebiasaan biasa, Anda berdiri untuk menuai sejumlah manfaat-yang semuanya juga dapat berfungsi sebagai motivasi ekstra untuk mengambil langkah tambahan itu.

6 Manfaat kesehatan mental dari melangkah keluar dari zona nyaman Anda

1. Itu dapat menurunkan risiko depresi Anda

Tentu, melangkah keluar dari zona nyaman Anda bisa jadi tidak nyaman, tetapi untuk itu dapat memberi Anda dorongan di departemen kesehatan mental. “Kemampuan untuk mengatasi stres dan ketidaknyamanan tantangan hidup melindungi terhadap berbagai gejala kesehatan mental, termasuk depresi dan kecemasan,” kata Dr. Clark.

2. Ini dapat meningkatkan kinerja Anda

Melangkah keluar dari zona nyaman Anda dapat memicu kecemasan, yang sebenarnya bisa menjadi hal yang baik. “Kecemasan kinerja mendapat manfaat memotivasi kami untuk berkinerja lebih baik,” kata Dr. Mayer. Menurut hukum Yerkes-Dodson, stres dan kecemasan sedang dikaitkan dengan kinerja maksimal. “Anda tidak dapat melakukan yang terbaik tanpa jumlah yang tidak nyaman,” kata Dr. Clark.

3. Itu mendukung pertumbuhan pribadi

Melakukan hal yang sama berulang kali berarti situasi Anda-dan Anda tidak akan berubah. Tetapi memiliki pengalaman baru sangat meningkatkan kemungkinan Anda akan tumbuh, dan menurut DR. Clark, Anda “tidak bisa tidak menjadi lebih kuat saat Anda meregangkan."

4. Anda bisa merasa lebih kreatif

Sangat mudah untuk menempatkan pikiran Anda pada autopilot saat Anda berada dalam rutinitas rutin Anda. Tetapi keluar dari kekuatan biasa Anda untuk menantang diri sendiri dan berpikir di kaki Anda: "Ketika Anda harus berpikir secara spontan, Anda menjadi yang paling kreatif," DR. Mayer berkata.

Pada dasarnya, orang paling kreatif ketika mereka dalam keadaan aliran, yang bukan tempat yang ada di zona nyaman, kata Dr. Clark. “Ketidaknyamanan itu dikalahkan oleh pengalaman berada di zona, di mana upaya itu diperkuat oleh kesenangan pencapaian, yang menciptakan loop umpan balik momentum. Sebenarnya bisa terasa menyenangkan berada di luar zona nyaman Anda saat Anda mengalami momentum kreativitas dan produktivitas."

5. Itu secara alami meningkatkan kemampuan beradaptasi Anda

Jika Anda terus melakukan hal yang sama, hari demi hari, itu akan secara serius melemparkan Anda untuk satu lingkaran saat rutinitas Anda terganggu. Tetapi jika Anda secara teratur melangkah keluar dari rutinitas itu, lebih mudah bagi Anda untuk bereaksi dengan cara yang gesit ketika hal -hal tidak terjadi seperti yang Anda harapkan. “Latihan membuat sempurna dalam beradaptasi,” Dr. Kata Clark. “Semakin Anda sengaja meregangkan di luar zona nyaman Anda, semakin nyaman Anda dengan melakukannya."

Pada dasarnya, jika Anda bisa merasa nyaman di luar batas apa yang akrab, Anda akan merasa lebih percaya diri dalam kemampuan Anda untuk menangani apa yang dilemparkan kehidupan pada Anda. “Orang mandiri mengakui tantangan sebagai kendaraan untuk mempertahankan kekuatan dan ketahanan,” kata Dr. Clark. “Mereka tahu mereka dapat mentolerir apa pun yang menghampiri mereka, yang pada gilirannya membantu melawan bisikan keraguan yang sering terbukti merupakan pintu gerbang menuju penghindaran."

6. Anda mungkin merasa kurang bosan

Meskipun tidak dapat disangkal mudah, mengikuti rutinitas yang sama hari demi hari bisa terasa sangat membosankan. Tetapi melangkah keluar dari zona nyaman Anda dan ke pengalaman baru dapat membantu Anda tidak merasa terjebak dalam hidup, kata Klow. “Menemukan cara untuk secara teratur memiliki pengalaman baru menambah kedalaman dan kepuasan,” katanya.

Oh hai! Anda terlihat seperti seseorang yang menyukai latihan gratis, diskon untuk merek kesehatan mutakhir, dan konten baik eksklusif+. Daftar dengan baik+, Komunitas online orang dalam wellness kami, dan membuka imbalan Anda secara instan.