'Lastics Stretching' mengajari Anda cara menjadi lentur seperti karet gelang manusia

3 lastics peregangan gol mikro untuk merilekskan tubuh Anda dari kepala hingga ujung kaki

Sebelum Anda mulai merawat paha belakang, pinggul, dan paha depan untuk lastics peregangan, pastikan Anda melakukan pemanasan dengan benar sehingga Anda tidak secara tidak sengaja berakhir overstretching otot Anda. “Apa yang terjadi adalah, duduk sepanjang hari dapat menyebabkan glutes, paha belakang, fleksor pinggul, dan punggung bawah menjadi lemah. Jadi orang -orang ingin meregangkan daerah -daerah itu, tetapi kemudian mereka berlebihan, "kata Heather Peterson, Kepala Petugas Yoga di Corepower Yoga.

Bentangan pertama Anda tidak harus menjadi yang terdalam dan tidak apa-apa.

Peregangan hamstring lastics

1. Mulailah berdiri, tekuk di pinggang Anda dan raih lantai (atau menyentuhnya jika Anda sudah melakukan keseluruhan "menyentuh jari kaki").
2. Dorong ke bawah ke lantai melalui bola -bola jari kaki besar Anda dan ratakan bagian belakang lutut Anda.
3. Goyang berat badan Anda ke depan ke jari kaki Anda sambil tetap menjaga tumit di lantai dan lutut lurus.
4. Tarik hidung Anda sedikit lebih dekat ke lutut dan bagian atas kepala Anda sedikit lebih dekat ke lantai. "Dan ketika saya mengatakan 'sedikit lebih dekat,' yang saya maksud adalah sedikit weensy-weensy," kata Flagg. "Ketika Anda melakukan giliran mikro kedua dan ketiga, Anda harus mengendalikan lutut karena mereka ingin menekuk."

Lastics quad dan band peregangan

1. Duduk dengan satu kaki lurus di depan Anda dan tekuk kaki yang lain sehingga lutut Anda menunjuk ke depan.
2. Berjalan kembali dan bersandar ke tangan Anda, siku, atau berbaring di bawah sehingga bahu Anda ada di lantai. "Cara untuk mengetahui seberapa jauh dan rendah Anda harus pergi adalah dengan mengawasi lutut Anda yang bengkok. Itu harus tetap di lantai, "kata Flagg.
3. Dari posisi itu, peras pipi pantat dari kaki yang bengkok dan raih ujung lutut ke lantai.

Ulangi di sisi lain.

Lastics Hip Stretch

1. Duduk dengan kaki yang disilangkan di pergelangan kaki atau betis. "Anda harus memiliki lubang atau segitiga ruang saat Anda melihat ke bawah lantai di depan Anda," kata Flagg.
2. Condong ke depan dan hanya menggantung di sana, atau bersandar di tangan atau siku sambil menjaga semuanya tetap rileks.
3. Geser satu bagian belakang pinggul (ini haruslah yang sesuai dengan kaki di depan), bernafas, dan kemudian membawanya kembali ke pusatnya. Ulangi pola yang sama dua atau tiga kali.

Silangkan kaki Anda dengan cara yang berlawanan dan ulangi di sisi lain.

Pastikan Anda memperkuat tubuh Anda juga:

Jika Anda duduk sepanjang hari, pertimbangkan ini panduan peregangan utama Anda. Dan saat Anda meregangkan paha belakang Anda, inilah tepatnya yang tidak boleh dilakukan.