Kebugaran Taktis Membawa Anda Pelatihan Level Level Angkatan Laut dengan Manfaat Kehidupan Nyata

Untuk penonton gym biasa, ini semua bermuara pada gerakan fungsional-aksi-aka apa yang dibutuhkan tubuh Anda dalam kehidupan sehari-hari yang dieksekusi dengan mudah, bahkan dalam situasi stres tinggi."Biasanya dalam kebugaran taktis, ada gagasan adrenalin dan pernapasan yang terlibat, karena ketika Anda berada dalam skenario pertempuran atau stres, seperti pemadam kebakaran yang bergegas ke dalam sebuah gedung untuk menyelamatkan hidup seseorang atau jika seseorang mencoba menyakiti Anda, Anda menggunakan kesiapan fisik dan mental, "kata Eric Fleishman, pelatih kebugaran selebriti. "Pelatihan ini memungkinkan Anda untuk memikirkan dan mempersiapkan skenario tersebut sebelumnya sehingga mereka tidak menyusul Anda dan Anda tidak merasa kewalahan saat ini."

Latihan yang sesuai dengan filosofi pelatihan taktis adalah umum dalam latihan CrossFit: hal-hal seperti lompatan kotak dan pull-up. Ada juga banyak pelatihan gaya atletik, seperti latihan tangga, tali pertempuran, dan mendorong dan menarik kereta luncur tertimbang.

Manfaat Kebugaran Taktis

Menambahkan pelatihan kebugaran taktis ke keringat Anda memaksa Anda untuk memanfaatkan semua komponen rutinitas kebugaran yang baik. "Kekuatan adalah bagian dari itu, tetapi begitu juga pelatihan kardiovaskular," kata Smith. "Atlet taktis harus bagus dalam segala hal: kekuatan, kekuatan, kecepatan, kelincahan, daya tahan, fleksibilitas, dan mobilitas."Serius-semua elemen ini menambah keterampilan taktis yang meniru apa, katakanlah, seorang petugas pemadam kebakaran harus dimiliki di bawah ikat pinggangnya untuk pekerjaan itu.

Faktor kelincahan menguntungkan waktu reaksi dan kemampuan Anda untuk menjadi gesit. "Ini secara dramatis meningkatkan kelincahan Anda, dan kemampuan Anda untuk pulih dari tersandung atau membuat keputusan sepersekian detik karena Anda melompati sesuatu," kata Fleishman. "Kelincahan tubuh Anda ada hubungannya dengan kelangsungan hidup. Jika Anda gesit, Anda cenderung tidak menyakiti diri sendiri."Mampu, katakanlah, mengarungi latihan tangga dan sprint kerucut diterjemahkan memiliki refleks seperti kucing yang dapat menyelamatkan Anda dari jatuh.

Jenis pelatihan ini juga membuat Anda tetap tenang dan terkumpul, seperti MR. Miyagi di Bocah karate, bahkan dalam menghadapi bahaya. "Manfaat mental dan fisik dari pelatihan taktis sangat besar, terutama mental, karena mempersiapkan Anda untuk berurusan dengan situasi yang tidak biasa atau yang bisa menakutkan," kata Fleishman. "Ini melalui pengkondisian dan kesadaran situasional yang berarti Anda tidak lagi terkejut-itulah tujuan kebugaran taktis. Anda sedang mempersiapkan yang tidak biasa sehingga Anda dapat mempertahankan pola pikir itu saat Anda berurusan dengan proses fisik dan mental yang Anda hadapi."

Dalam latihan Anda, Anda menuai manfaat yang datang dengan pelatihan 3-D, atau latihan non-linear. Fleishman menunjukkan bahwa kebugaran tradisional sangat linier (pikirkan: lunges dan berlari). "Saat Anda berada di medan perang atau mencoba menghindari serangan, Anda memotong sudut dan membuat gerakan non-linear," katanya. "Jika tubuh Anda hanya dilatih dalam gerakan linier, Anda akan terluka."Pelatihan multiplanar bekerja untuk memperkuat otot dan persendian Anda, membantu mencegah Anda dari cedera, dan untuk meningkatkan koneksi pikiran-tubuh Anda secara keseluruhan.

Cara memasukkan pelatihan kebugaran taktis ke dalam latihan Anda

Kabar Baik: Anda tidak perlu memiliki stimulus hidup atau mati yang sebenarnya untuk memasukkan kebugaran taktis ke dalam latihan Anda. Smith merekomendasikan fokus pada elemen -elemen tertentu sekaligus. Misalnya, mengasah kekuatan dan kekuatan untuk satu musim, dan ketahanan dan kelincahan selama yang lain (karena, ia menunjukkan, sangat sulit untuk mendapatkan yang baik sekaligus) sekaligus). Dengan mengatakan itu, berikut adalah beberapa latihan aktual yang bisa Anda keringat untuk keterampilan taktis:

1. Pull-up dengan tali: Yang ini untuk kelincahan. "Alih-alih melakukan pull-up di bar, letakkan sepotong tali di atas bar pull-up, pegang di setiap ujungnya, dan tarik tali," kata Fleishman.

2. Sprint Cone: Juga di ranah kelincahan adalah sprint kerucut (atau Anda dapat menggunakan tangga untuk efek yang sama). "Alih -alih melakukan sprint biasa, gunakan tangga kelincahan atau kerucut untuk bolak -balik," katanya.

3. Kotak lompat: "Gerakan ledakan bisa menjadi taktis," kata Fleishman. "Pikirkan tentang bermunculan di atas kotak atau bangku dan dengan lembut turun."

4. Latihan tali pertempuran: Fleishman menyukai tali pertempuran sebagai alat pelatihan taktis, tetapi jangan hanya menggunakannya dalam gerakan naik dan turun. "Ubah arah dan zig-zag mereka ke samping dan bolak-balik menjadi lebih taktis," katanya.

Pelajari lebih lanjut tentang Power in Fitness dan mengapa ini merupakan elemen dasar dari rutinitas latihan yang baik. Dan inilah latihan kardio 10 menit yang dapat Anda lakukan di rumah.